Със сигурност, когато ви кажат, че имате ниско съдържание на калий или трябва да го приемете в по-голямо количество, първото нещо, което си мислите, е, че трябва да ядете повече банани, дори банани, които са от едно и също семейство.

Имаме страхотни новини за вас, има 10 храни, които съдържат по-висока концентрация на този минерал, така че няма да се налага да ядете винаги еднакво.

Калият изпълнява няколко функции, които са жизненоважни за организма.

Може би най-важното е регулират присъствието на сол в тялото (1). Той също така играе основен фактор за възстановяването на мускулите на спортистите.

Ето защо много хора ядат банани, след като приключат с упражненията.

Тъй като сте толкова важни, винаги трябва да приемате дневното количество калий, от което се нуждае тялото. Тъй като ниското съдържание на този минерал също води до здравословни усложнения, които само биха влошили начина ни на живот.

Според Световната здравна организация тялото се нуждае от около 3 100 mg (2) калий на ден, за да може да работи перфектно.

Други организации говорят за 4000 mg.

Винаги мислейки за благосъстоянието на нашите читатели, ние искахме да публикуваме публикация, в която ви даваме 10 разновидности храни, така че винаги да гарантирате консумацията на калий и по този начин да се освободите от различни условия.

Съдържание

Ползи за калия

Преди да започнем със списъка с храни, които са много по-богати на калий от бананите, искаме да сте наясно с ползите от диетата, богата на калий, която отговаря на ежедневните нужди.

Когато редовно консумирате храни с калий, няма да имате:

  • Високо кръвно налягане (3)
  • Остеопороза (4), тъй като тялото усвоява по-добре калция
  • Ictus
  • Ишемична болест

В допълнение към това, вие ще се възползвате, защото

  • Мускулите се регенерират по-бързо и избягвате контракциите
  • Винаги ще бъдете хидратирани

Храни с повече калий, отколкото банани

Настъпи пиковият момент.

Ще бъдете изненадани да знаете храните, които имат по-висока концентрация на калий от банана, който съдържа около 300 mg на 100 грама от този плод. Някои дори можете да консумирате и не сте знаели, че го имат.

1- Зеленолистни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са много хранителни.

В състава си те имат голямо количество витамини и минерали. Така че наличието им в ежедневната ни диета ще ни донесе много добро.

Сред тези минерали имаме калий и концентрацията му е толкова висока, че консумирането на 100 грама на ден е възможно да се постигне необходимия прием, за да може тялото ни да функционира добре.

В семейството на зелените листни зеленчуци има много разнообразие, но когато търсим калий, това трябва да консумирате:

  • Чард: Той съдържа около 560 mg калий на всеки 100 грама от този зеленчук, който можете да включите в безброй рецепти и заедно с други зеленчуци, също от семейство листни зелени, така че да имате мощна комбинация от витамини, която ще ви накара да се чувствате добре останалата част от деня. Можете да приготвяте салати, супи и на пара.

  • Спанак: Подобно на швейцарската манголд, те съдържат около 560 mg калий, той също е висок източник на желязо и хлорофил, който поддържа имунната система висока. Спанакът е един от най-мощните зеленчуци наоколо. Може би не толкова мигновено, колкото Попай, но яденето му редовно ще поддържа вашата имунна система висока. Можете да правите салати, тестени изделия, кремове и много комбинации с други зеленчуци.

Може да ви заинтересува:Ползите от спанака

  • Брюкселско зеле: Този кръстоцветен зеленчук е идеален за допълване на дневния прием на калий със съдържанието му от 451 mg. Трябва да вземете предпазните мерки да не го ядете ежедневно, тъй като някои хора получават метеоризъм и подуване на корема. Той е много гъвкав в приготвянето си, но силно го препоръчва на пара или влива.

  • Водорасли: Най-мощната храна по отношение на концентрацията на калий са водораслите. Въпреки че няма много любовници, той е много хранителен. Той няма нищо повече и нищо по-малко от 10 000 mg калий на всеки 100 грама, които ядем. Да, те са същите, които слагат в някои суши ястия. Но можете да правите салати или да ги комбинирате с други зеленчуци, за да ги консумирате.
калий
 Снимка: Учтивост Pixabay

2- Ядки

Друг чудесен източник на калий са ядките.

Те имат само изключението, че не можете да го ядете в големи количества, тъй като те са много калорични.

Идеален за закуски и за завършване на дневния прием на калий, който имате. Сред най-добрите са:

  • Шам-фъстъци
  • Лешници
  • Бадеми

Всички те имат концентрация от 700 mg калий на 100 грама, но вече знаете, че можете да ядете само няколко парчета на ден.

Можете да ги добавяте в салати или да ги ядете като леки закуски или когато изпитвате безпокойство за две или три парчета.

Снимка: Учтивост Pixabay

3- Папа

Един от най-консумираните зеленчуци е картофите и той може да бъде гъвкав в приготвянето си.

С около 535 mg в концентрация те го правят идеалният спътник за вашите обяди, а също и при приготвянето на салати като закуски или на вечеря.

Това, за което трябва да сте наясно, е, че най-добрият начин да ги приготвите и за да не загубят това здравословно свойство е, че те трябва да бъдат приготвени на пара, печени или в чест.

Когато ги правите пържени, въпреки че ги обичаме, те имат твърде много калории от маслото. Освен че губи част от хранителната си стойност.

4- Авокадо

Ето един много здравословен 2x1.

Авокадото има част от тази здравословна мазнина, от която тялото се нуждае, за да функционира добре. Той също така съдържа 485 mg калий, така че е много добро количество за задоволяване на дневния прием.

Към това се добавя, че можете да го ядете по много начини, тъй като можете да ядете директно.

Добавете го и в салати или дори като сос или сметана за добра закуска, докато гледате любимото си телевизионно предаване.

5- Коко

С повече от 300 mg калий той има малко повече от банана, но този плод е идеален за ядене като десерт или за използване в здравословен препарат.

Освен това има част от тази здравословна мазнина, от която тялото се нуждае. Снимка: Учтивост Pixabay

6- Черимоя

Друг плод, който има голямо количество калий в концентрация, с около 382 mg.

Ако го комбинирате с други плодове, можете да направите страхотен десерт или лека закуска. Не забравяйте, че винаги е важно да правите няколко комбинации, за да не ви омръзне винаги да ядете едно и също.

Възползвайте се, когато е време и можете да го консумирате почти ежедневно.

7- Бобови растения

Зърната са важен източник на витамини, те също така съдържат няколко важни минерала като калий. Идеално е, така че всеки ден да ядете по един от тях с обяда си и по този начин да гарантирате здравословна диета. Снимка: Учтивост Pixabay

Тези, които съдържат по-голямо количество калий, са:

  • Фасул или черен боб: Съдържат 1 483 mg калий. Те имат страхотен вкус и можете да го комбинирате с различни храни. Идеален за обяд, тъй като ще гарантирате добър прием на витамини.

  • Бял боб: С 561 mg калий те се превръщат в чудесна възможност да внесете разнообразие в менюто си. Освен това е гъвкав в кухнята.

  • Нахут, грах и леща: Всички те имат около 1300 mg калий. Идеален за кремове, супи и също така приготвен. Те са засищащи и полезни за здравето.

  • Киноа: С 563 mg калий в съдържанието си, той може да бъде чудесен спътник във вашите препарати. Смленото семе може да се добавя в сосове, салати, в препарати за ориз и други. Вземете максимума от едно от най-здравословните семена там.

8- Сьомга

Рибата има добра концентрация на калий, но сьомгата се откроява от останалите. С около 460 mg в неговото съдържание. Бедно на мазнини и богато на Омега 3, той е идеален за обяд или вечеря.

9- Гуава

Този плод с малко повече от 300 mg калий и високо съдържание на желязо е идеален за хора, страдащи от анемия.

Това повишава защитните сили и нивата на хемоглобина на хората. Можете да правите смутита, които да придружават вашите ястия, освен да ги комбинирате с други плодове, за да приготвите сокове.

Можете също така да направите здравословни конфитюри или желета.

10- сушени кайсии

С 1850 mg калий те правят този плод много богат на калий. Идеален е за закуски или когато имате пристъп на тревожност, защото е много здравословен и не е нужно да се притеснявате за калориите.

Можете да имате контейнер в портфейла си и да ядете, когато имате сладък апетит. Разбира се, опитайте се да не прекалявате, всичко, което се консумира в излишък, винаги става вредно. Снимка: Учтивост Pixabay

Болести, причинени от дефицит на калий

Ако все още не сте убедени, че се нуждаете от калий в ежедневната си диета. Тук ще изброим поредица от заболявания, от които ще страдате, ако не го консумирате редовно

  • Кръвното налягане се повишава
  • По-голяма вероятност да страдате от CVA (сърдечно-съдов инцидент)
  • Бавен мускулен растеж
  • Остеопороза

Препратки

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица