Доброто здраве на костите зависи, както и представянето на спортиста, от доброто и балансирано хранене. Две основни хранителни вещества са отговорни главно за здравето на костите, витамин D и калций, чийто дефицит неизбежно води до повишен риск от фрактури и проблеми, произтичащи от крехки или отслабени кости.

имате

Храни за здрави кости

Дефицитът на калций причинява, когато дефицитът е дългосрочен и от ранните етапи на живота, изпразването на резервните отлагания, което води до костни заболявания като остеомалация, рахит и остеопороза, в допълнение към други проблеми като спазми, високо кръвно налягане, хиперхолестеролемия или рак на дебелото черво и ректума.

Зелени листни зеленчуци

Като спанак, зеле, броколи и прясна ряпа. Те осигуряват добро количество калций, дори повече от млечните.

Мляко и производни

Като краве мляко, сухо мляко, сирене или кисело мляко. Млечните продукти са отличен източник на калций, който не би трябвало да липсва в ежедневната диета.

Зеленчуци

Сред тях са бял боб, леща, нахут и соя. Яденето на котлон два или три пъти седмично е вкусен начин за осигуряване на калций в тялото.

Риба

Като подметка, морска платика, сьомга, сардини или аншоа. Освен калций и витамин D, тези риби осигуряват и други хранителни вещества като Омега 3 мастни киселини, особено полезни за сърдечно-съдовата система.

Жълтък

Ядки

Подобно на бадеми, лешници, сушени смокини, шам-фъстъци, орехи и стафиди. Те са идеални храни, за да направите бърза закуска по всяко време на деня и дори да ги приемате при всяка физическа активност и да се зареждате с отличен източник на калций.

Масло от черен дроб на треска

От съществено значение, когато има дефицит на витамин D. Това е добавка, широко използвана преди години при деца, за да се избегнат заболявания като рахит поради недохранване. Супена лъжица масло от черен дроб на треска може да осигури до 360% от препоръчителното дневно количество витамин D.