За да спазвате здравословна диета, е необходимо да възприемете добри хранителни навици. Не можете да мислите за достигане на желаното тегло и фигура, ако не изберете качествени храни, които не наддават на тегло и които ви позволяват лесно да се придържате към целите си за „хранене, за да отслабнете“.

Въпреки че за мнозина това е просто въпрос на естетика, това може да е въпрос на живот и смърт, тъй като това застрашава здравето на сърцето. И докато ученето да се храним здравословно отнема време, помага да не се изкушаваме да съхраняваме храни, натоварени с мазнини и сол всеки път, когато отваряме хладилника или килера.

храни

8. Предпочитайте пресните храни пред преработените

Купувайте пресни храни, особено плодове и зеленчуци, и избягвайте готови храни, тъй като те най-вече съдържат излишни мазнини и натрий (сол), които могат да повлияят на здравето и фигурата.

7. Подгответе плодовете и зеленчуците за консумация

Те могат да бъдат нарязани краставици, пръчици целина, моркови, настъргани със сол, лимон и чили, джикама на ленти или нарязани плодове като пъпеш или папая. Нарежете ги на вкус, съхранявайте ги в прозрачни съдове и ги поставете на видно място в хладилника.

6. Изберете меки сирена

Предпочита пресни, бели сирена, а не твърди, жълти. Меки като панела, ранчеро, оаксака и фреска са по-лесни за ядене, особено ако ги нарежете на квадратчета и ги съхранявате в прозрачен съд, с херметично затваряне, пред хладилника.

5. Комбинирайте пресни сирена и зеленчуци

Много меки сирена като извара или извара могат да бъдат „жадувани“ на малки порции в атрактивни форми, които се постигат с помощта на подходящи форми. И всички прекрасно се съчетават с пресни плодове и зеленчуци.

4. Добавете вкус към вашите ястия

Дръжте малки буркани с кориандър, магданоз, епазот, копър и босилек под ръка в хладилника си, за да подобрите вкуса на обезмаслените ястия (варени, печени или на скара).

3. Включва мексикански сосове

Те са идеалното допълнение за печено месо и птици. Те са богати на вкус и се приготвят без мазнини, например: "пико де гало", направен от домат, лук и чили.

2. Под ръка имайте здравословни заместители

Вземете маргарин вместо масло, обикновен кисело мляко вместо сметана, лека майонеза вместо обикновена майонеза, обезмаслено мляко вместо пълно, и обикновена вода вместо сода.

1. Правете пресни салати

Показвайте пресни или варени зеленчукови салати, с напукан лимон и/или нискокалорични превръзки наблизо.

Следвайки тези прости препоръки, вие и вашето семейство можете да се храните вкусно и здравословно, без да напълнявате. И хладилникът и килера ще престанат да бъдат опасни изкушения.