Абс винаги са мускулите, които най-много искаме да тонизираме и в същото време са най-трудни за маркиране. Но е още по-сложно да маркирате V в суббибиличната област на багажника, затова днес ние ви помагаме да маркирайте тренировката си в долната част на корема у дома.

отбележете

Ако искате да маркирате долната част на корема си или т.нар долни кореми кои са тези под пъпа, трябва да знаете, че не се изискват много сложни елементи за постигането му, но дори и без оборудване, можете да укрепите тези мускули, като тренирате у дома.

Упражнения за маркиране на долната част на корема у дома

Като част от тренировката за маркиране на долната част на корема е важно да се направят някои обучение които изискват усилията и свиването на мускулите в областта, сред които някои движения, които можем да приложим на практика, са:

Това са някои от упражненията, които могат да се изпълняват за укрепване на мускулите, разположени в долната част на корема, сред които са 4 повдигания на крака, повдигане на тазовото дъно, разширения на пода на краката, алпинисти и още някои движения.

Както можете да видите, всички тези упражнения могат да се правят без никакво оборудване, така че можем да ги приложим на практика у дома и да изпълним някои 2 до 3 серии с между 12 и 15 повторения всеки с тези движения, които ще укрепят долната част на корема.

Укрепването и развитието на мускулите в областта е ключово, ако искаме да отбележим долни кореми, така че, за да започнете, трябва да започнете с тези упражнения.

Открийте долната част на корема си у дома

Разбира се, ако целта ви е да маркирате долната част на корема, в допълнение към укрепването на мускулите в областта, от съществено значение е изгарянето на мазнините, които ги покриват за да бъдат видими и тонизирани.

Тоест, за да може долната част на корема да бъде „маркирана“ и да се вижда „V“ в тази област, е важно освен да има силни мускули и с добър тонус, да изгаря мазнините, които им пречат да бъдат видими.

За това, освен упражненията, дадени по-горе, е от съществено значение извършване на кардио или интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), което е високо ефективно при изгаряне на мазнини.

Първият може да бъде ефективен при умерена интензивност и за време, равно на или по-голямо от 30 минути, докато HIIT може да бъде извършен за много минути и да бъде еднакво ефективен при отстраняване на мазнините, съхранявани в тялото.

Въпреки че винаги имате възможност за изпълнение упражнения, които едновременно работят на корема и изгарят калории, като тези, които показахме по-рано в Man Jared и това може да се направи и у дома.

С този вид дейност бихме завършили физическото обучение, за да маркирайте долната част на корема тренировка у дома, без да е необходимо каквото и да е оборудване.

Разкрийте корема си в кухнята

Последният ключ, за да можем да маркираме корема у дома, е обърнете специално внимание на това, което ядем и пием, Е, както със сигурност сте чували, коремите се работят във фитнеса, но са открити в кухнята.

Както казахме преди, диета може да ви помогне да извадите корема си, защото с висок прием на течности и витамини и минерали, както и с достатъчно протеини и калории, но с нисък принос на захари и некачествени мазнини, можем да постигнем страхотни резултати.

Тоест, ключът е да се храните с добра хранителна диета и с достатъчно количество от всяко хранително вещество., винаги избягвайте преработени храни, богати на сол, мазнини и прости въглехидрати че далеч от това да ни помогнат те могат да добавят мазнини и корем.

Също така е от съществено значение избягване на алкохолни напитки и нездравословна храна колко вреда може да ни причини, освен да скрием корема си.

Не забравяйте, че за маркирайте долната част на корема тренировка у дома, Трябва не само да укрепите мускулите в областта и да изгорите мазнините, които ги покриват, но и да се погрижите за това, което пиете и ядете, за да разкриете корема си успешно.