през

Ясно е, че правиш нещо нередно ... ... Със сигурност по-малко оценявате "екстрите", които консумирате през уикенда и почти сигурно и този ви избягва през седмицата ... Също така, като се има предвид, че в петък вече имаме "тяло" през уикенда, има 4 дни "грижи за вас" в сравнение с 3 дни "прекарване", това е достатъчно, за да не забележите нищо в целта си, за да отслабнете! Ето няколко съвета, за да го избегнете!

  • Една от основните грешки които са ангажирани, когато искате да отслабнете е помислете за крайности, във "всичко" или "нищо", тоест да мислите, че когато сте на "диета" или е направено перфектно, или е безполезно ... Това е сериозна грешка, тъй като трябва да се научим да управляваме между двете крайности, Ако един ден ядете пържени картофи, но след това следвате здравословните препоръки, които предлагате, нищо няма да се случи, обаче, ако мислите, „тъй като вече имах пържени картофи, сега ще имам бисквитки, Вече пропуснах диетата ! ”, ето как няма да постигнете целта си, така че от съществено значение е да се подобри връзката с храната в това отношение, Мога да приемам нормална порция от всяка храна, но това не трябва да е началният сигнал за започване на неконтролируемо хранене.
  • Друга причина защо надвишаваш уикенда е защото вашата диета е била много ограничителна през седмицата. След като ограничите много диетата си, се генерира тревожност, която ви кара да се храните по по-неконтролиран начин, тоест за вас е много лесно да жадувате за всичко, което са поставили пред вас и че е много трудно да контролирате себе си. Така опитайте се да поддържате седмичната си диета здравословна, но не гладувайте!
  • Не се опитвайте да компенсирате някое от вашите излишъци, като пропускате храненията, Тъй като ако имате тази мисъл, единственото нещо, което ви произвежда, е "повече лиценз" да ядете за обяд, ще си помислите "Продължавам да ям напълно, няма да ходя на вечеря!" Много е важно да обръщате пълно внимание по време на хранене, за да слушате тялото си и да уважавате чувството си за ситост, за това е препоръчително да се храните бавно, както можете да видите тук. Най-добре е да компенсирате, като направите следващото хранене по-леко но не и да го прескочите.
  • От съществено значение е не свързвайте рутинната си седмична диета със скучно хранене, не основавайте диетата си на пиле на скара или риба с варени зеленчуци или салата ... Има много здравословни ястия и кулинарни технологии, които да приложите на практика, така че моят съвет е всяка седмица да предлагате да правите нови ястия, над всички рецепти със зеленчуци и зеленчуци че вече знаете, че те трябва да бъдат основната съставка на ястието. По този начин вие давате значение за храненето Y. те ще спрат да бъдат скучни и така няма горещо да си пожелаете уикендът да дойде, за да хапнете "вкусни неща".
  • Накрая да ви кажа да, след като приложите тези съвети на практика, не сте в състояние да контролирате преяждането от храна, може би имате нужда Професионална помощ, защото със сигурност говорим за емоционално хранене, така че диетолог-диетолог и психолог @ специалист по темата те ще бъдат от голяма помощ за нормализиране на връзката ви с храната.

За да чуете участието ми в Audio Espacio Onda Cero Healthy Tips с Frutas Nieves, говорейки по тази тема, щракнете тук.