Тази практика, подходяща за спортисти от всички възрасти, ви позволява да елиминирате мастната маса, като комбинирате интервали с висока интензивност с други умерени и ниски.

физическо

Можете ли да си представите, че е имало тренировка, която не само изгаря много калории, но продължава да го прави, докато часовете отминават? И че беше подходящ за всяка публика и също забавен? Съществува, приятелю, и е Интервално обучение с висока интензивност (HIIT). Това е упражнение, което съчетава интервали с висока интензивност с други по-умерени или дори ниски.

Въпреки че в най-високите пикове на интензивност ще имате лошо време, той компенсира, тъй като за по-малко време за обучение получавате много повече предимства и изгаря мазнини, отколкото с кардио клас например.

HIIT изгаря повече калории от непрекъснатото упражнение. Ще продължите да изразходвате енергия в продължение на два часа след края на класа

Това обучение работи. Проучване, публикувано в „Международен вестник за затлъстяването“, проследява група хора, които спортуват в продължение на 15 седмици. Изследователите установяват, че мастната маса намалява много повече при тези, които правят 20-минутни интервали на колоездене три пъти седмично, в сравнение с тези, които правят 40-минутно постоянно колоездене същия брой пъти.

В допълнение към по-голяма загуба на мазнини за по-малко време, има и други предимства на HIIT.

1) Работите с всички мускули

Чрез комбиниране на силови тренировки и интензивно кардио в тренировка навреме, HIIT се насочва към множество мускулни групи, като от своя страна увеличава сърдечно-съдовата форма. Ще получите по-добри предимства за нула време.

2) Изгаряте много калории в продължение на часове

HIIT изгаря повече калории, отколкото непрекъснатите упражнения поради ефект на изгаряне. Ще продължите да изразходвате енергия приблизително два часа след края на класа.

Чрез комбиниране на силови тренировки със сърдечно-съдови упражнения, HIIT работи едновременно с няколко мускулни групи

3) повишаване на издръжливостта

HIIT може да подобри издръжливостта и общото ви здраве. Подобрете кръвното си налягане, което от своя страна захранва тялото и мозъка ви, за да ви позволи да продължите по-дълго.

4) Има много вариации

Можете да включите силови движения във вашата тренировка, интензивно кардио. каквото поискаш. Опциите са безкрайни. Не забравяйте, че HIIT не ви ограничава да бягате за 20 секунди и да прекарвате 10 секунди бездействие. По този начин можете постоянно да променяте обучението си, преди всичко, не изпадайте в рутината и скучайте.

5) Това е полезно за сърцето ви

HIIT ще увеличи гъвкавостта и еластичност на артериите и вените на сърцето ви, което е мускул, подобно на останалата част от тялото ви, и колкото повече гъвкавост имате, толкова по-добре.

6) Всеки може да го направи

HIIT тренировките включват кратки изблици на упражнения. Следователно, ако сте нов в упражненията или не сте запалени по физическата активност, това упражнение несъмнено е идеално за вас. Защо? Защото е по-вероятно да кажете „не“ на бягане от пет мили, отколкото 12-минутна тренировка.

HIIT ще увеличи гъвкавостта и еластичността на артериите и вените на сърцето ви

7) Изгаряте мазнини безопасно

HIIT е ефективен начин за изгаряне на мазнини без загуба на мускулна маса. Дългите, стабилни кардио тренировки отнемат повече време за изгаряне на мазнини, така че интервалните упражнения ви позволяват да изгаряте мазнини, без да засягате мускулите си.