Колко време ви трябва (наистина), за да влезете във форма?

  • Facebook
  • WhatsApp
  • Twitter

Не 28 дни, както е предложено по метода PLANK, не 2 месеца. Учените и треньорите са съгласни.

Тяло

Фитнес

спорт

С тримесечно обучение имате по-голям шанс да превърнете спорта в навик

Бързите резултати в рекордно време са желанието на всички жени, но само 32,7% от тези, които спортуват, го правят по най-добрата причина от всички: да Бъдете във форма и имат балансирано тяло и ум, според проучването на спортните навици на Министерството на образованието, културата и спорта. Вашето вдъхновение? The най-добрите тела на instagram и историите за фитнес музи като Памела Рейф или Елза Патаки. Целта? Първият бикини ден.

6-те упражнения, които извайват телата на Instagram

Март е идеалният месец в който да се започне цялостен план и да се постигне тази цел, тъй като, както препоръчват експертите, минималното време за получаване на максимален резултат от обучение е 12 седмици. Тъй като въпреки че методът PLANK осигурява 28 дни за тонизиране на корема, реалността е, че поддържането на форма е глобално обучение, което изисква 3 месеца отдаденост.

наистина

12-16 СЕДМИЦИ НА ОБУЧЕНИЕ

Изследователи и обучители да се съгласи, че минималната продължителност на програмата за обучение трябва да бъде три месеца да достигне видими резултати. Това е доказано от някои изследвания като това публикувано в The American Journal of Physilogy. В продължение на 13 седмици участниците, разделени на две групи, тренираха аеробни упражнения всеки ден. Една от групите тренира 30 минути на ден; другата, 60. След три месеца физическото им състояние е сравнено с първоначалното състояние и е установено, че и двамата са отслабнали и са намалили процента на телесните си мазнини.

Експертът по спортен учен Шон Арент потвърдиха за Business Insider, че за да постигнете тялото, което искате, трябва да тренирате поне три месеца. Според Арент между 12 и 16 седмици Това е най-краткият период от време, в който можете да постигнете най-истинския напредък, както и да имате най-голям шанс да превърнете упражнението в навик. Той също така обяснява, че въпреки че видими резултати могат да бъдат постигнати само за 4 или 8 седмици (както по отношение на загуба на тегло, така и тонизиране или развитие на мускулите), "това е много кратко време и рискувате да прекалите с тренировките и да изоставите спорта след като преминете датата, за която тренирате ". Ето защо той препоръчва да започнете плана три или четири месеца предварително.

Не случайно най-популярните и успешни фитнес програми продължават 90 дни. „Intensidad Max“, книгата на треньора Фернандо Сарториус и актрисата Елза Патаки, или „Бикини Body Guide“, ръководството на австралийката Кайла Ицинес, са два добре известни случая, които демонстрират ефективността на обучението последователно в продължение на три месеца.

ЗАЩО ТРЯБВА ДА ЗАПОЧНЕТЕ БИКИНИ ОПЕРАЦИЯТА МАРТ

Причина номер едно е точно това 14 седмици за началото на лятото, идеалното време за постигане на вашата фитнес цел. Но това не е единствената причина, която подкрепя тезата, че март е най-добрият месец да започнете да се грижите за себе си с комбинацията от упражнения и здравословно хранене. И тези дати са и идеалното време да подобрите начина си на хранене, защото според лабораторията за здраве и хранене Ysonut „80% от диетите, започнати през февруари и март, постигат целта си“.

„Ако искаме да отслабнем с няколко килограма преди лятото, не е достатъчно да се храним от май или юни“, обяснява Хосе Антонио Казермейро, член на медицинския отдел на лабораториите в Йсонут. „За да отслабнете, за да се проведе здравословно и ефективен в дългосрочен план, без ефекта на отскок, той трябва да бъде постепенен и в достатъчно време ", посочва той.

Комбинирането на разнообразна и здравословна диета с редовни упражнения в продължение на 12 седмици ще ви отведе тяло, което искате. Ако целта ви е много амбициозна и изисква отслабване, поставете се в ръцете на професионалист, който ще изготви хранителен и спортен план за вас. Ако това, което търсите, е просто да постигнете по-здравословен начин на живот и по-тонизирано тяло, включете в навиците си някои подходящи навици, като напр. италианската Passeggiata или четирите упражнения от Josephine Skriver и Jasmine Tookes, защото като ги запазите от сега до началото на лятото, ще забележите ефекта от тези прости промени.

6-те упражнения, които извайват телата на Instagram