Храненето в спортния свят е наистина важно и съществено за постигане на най-добри резултати в тренировките. Има много хранителни храни, които трябва да присъстват в здравословната диета и в много случаи е наистина трудно да включим тези храни в ежедневната си диета. Поради тази причина ще познаем пет много здравословни и лесни за консумация супер храни, които можем да намерим във всяко заведение и които ще подобрят работата ни на мотора.

супер

1. Горски плодове

Идеи: Вкусно смути от горски плодове

За да консумираме добро количество плодове със съответните им антиоксиданти, най-доброто, което можем да направим, е да направим вкусно и питателно смути от горски плодове. За да приготвите шейка:

  • Смесете в тенджера или подходящ съд чаша обезмаслено мляко, половин чаша замразени боровинки, чаша замразени къпини, чаша замразени ягоди, чаена лъжичка захар и щипка ванилия и я прекарваме през блендера, докато са оставени смути без бучки. С този вкусен смути от горски плодове получаваме 300 mg. калций за нашите кости, приблизително 8 гр. на протеини и щедро количество антиоксиданти, много полезно, когато става въпрос за колоездене на открито.

2. Сьомгата

Идеи: Сьомгата, където слагаме риба тон, и обратно

За да консумираме добро количество омега-3 мастни киселини и да се възползваме от положителното им въздействие върху нашето тяло, най-доброто, което можем да направим, е да заместим сьомгата на рибата тон, която обикновено консумираме в храната си: в салати, в сандвичи, на скара или варени, както гарнитура или сурова. Ограничението е в нашето въображение, когато го консумираме и винаги можем да редуваме консумацията му с тази на други сини риби като риба тон или сардини, за да избегнем изпадане в хранителна монотонност и да се възползваме от богата и разнообразна диета.

3. Пастата

Нещо, което не може да липсва в диетата на всеки велосипедист, са тестените изделия. Тестените изделия са източник на сложни въглехидрати с висока биологична стойност, които ни позволяват да поддържаме енергията на мускулите си много по-дълго по дълги маршрути. Две чаши суха паста представляват около 80 грама висококачествени въглехидрати в нашата чиния, много важни за попълване на гликогеновите резерви на тялото ни.

Идеи: Тестени изделия и миди за повишаване нивата на желязо и цинк

Много редовни спортисти имат много ниски нива на желязо и цинк в тялото си, което води до по-лошо спортно представяне и по-лоша имунна защита. Една кутия миди съдържа еквивалента на 24 mg. на желязо в кръвта ни (препоръчителната дневна RDA е 10 mg за мъже и 15 mg за жени), освен че съдържа повече от 2 mg. цинк, много важен минерал, който поддържа нашата имунна система (RDA от 15 mg цинк). За най-добри резултати няма нищо по-добро от това да задушите консерва с миди с няколко чаши тестени изделия (след като бъдат приготвени), за да получите добро количество сложни въглехидрати, желязо и цинк и по този начин да подобрите резултатите от нашите тренировки за колоездене.

4. Червени чушки

Витамин С е един от най-добрите приятели на велосипедиста, тъй като ни помага да останем здрави и да се възстановим по-ефективно след тренировка. Една чаша нарязан червен пипер съдържа повече от 140 mg. на витамин С, количество по-голямо от това, осигурено от портокал и повече от два пъти препоръчителното дневно количество (RDA). Червените чушки помагат за намаляване на мускулните увреждания, причинени от свободните радикали, и засилват имунната ни система, като са по-малко податливи на настинки и други често срещани заболявания.

Идеи: Торба нарязан червен пипер за всеки маршрут

5. Сладки картофи