ПЕТ РЕЦЕПТА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ ОТ УПРАЖНЕНИЕ

През лятото, след дълго бягане, взискателна стрелба, усилена тренировка или състезание, ще изчерпате енергийните си запаси. Топлината допринася за

През лятото, след дълго бягане, взискателна стрелба, усилена тренировка или състезание, ще изчерпате енергийните си запаси. Топлината допринася за по-изразено усещане за изтощение и не искате да зареждате резервоарите, въпреки което трябва да попълните горивото, от което тялото ви се нуждае, за да регенерира тялото ви и мускулите ви да се хранят правилно възможно най-скоро.

захар

Топлината и дехидратацията се подчертават през лятото, така че е по-важно дали е възможно да се възстановят загубените течности и необходимите хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да се възстанови от усилията и износването, причинени от упражненията. Умората и задушаващата топлина влияят на това, че не искате да приемате твърда храна. Ето защо, нищо по-добро, по-ефективно и по-бързо за приготвяне от натурално смути, направено от плодове, зеленчуци и естествени протеини. Те са напитки, които ви дават естествената енергия, от която се нуждаете. Освен това се приготвят много лесно и бързо, отнема само няколко минути. Важно е да си възвърнете силата през първия половин час след приключване на упражнението. Колкото по-скоро попълните, толкова по-скоро се възстановите.

Шейкът може да ви осигури всички необходими хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае след интензивни упражнения Фактът, че всички съставки са разклатени, в течно състояние, това ще направи храносмилането и усвояването ви много по-бързо че ако сте приели същите храни в твърдо състояние, с които ще ускорим възстановяването и по този начин можем да се върнем, за да се представим на високо ниво, много по-рано.

Ако използвате правилните съставки, шейкът може да ви осигури всички необходими хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае след интензивни тренировки: въглехидрати, протеини, витамини, минерали и антиоксиданти, всичко, което тялото ви изисква, за да се възстанови по-бързо и по-добре, комбинация от въглехидрати и протеини за да се замени увреждането, което са претърпели мускулите и да се поправи възможно най-скоро.

Нищо по-добро от натурална, освежаваща, апетитна напитка, с кремообразна и свежа текстура, която ви дава енергия, витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да се възстановите след интензивни тренировки.

Предлагаме няколко рецепти за натурални и възстановяващи шейкове, без добавена захар и това включва основните елементи: протеини, въглехидрати и фибри, с прием на калории, който не надвишава 250 калории. (1 мярка е равна на една чаша)

Енергиен шейк

  • 1 и половина мерки портокалов сок
  • 1 мярка спанак
  • 1/2 мярка натурално кисело мляко, за предпочитане гръцки стил
  • 1/3 мярка орехи
  • 1/2 мярка ягоди
  • 1/2 мярка манго
  • 1/3 мярка суроватка с течно сирене

Суроватъчният протеин е пълноценен протеин и чудесен източник на аминокиселини с разклонена верига, които подпомагат мускулите и стимулират синтеза на протеини. Подобрява скоростта на възстановяване, като помага на мускулите да се адаптират към стреса. Ядките са източник на омега-3 мазнини, които са много полезни за сърцето, а плодовете ви осигуряват необходимите антиоксиданти.

Протеинов шейк

Смути, чиито основни съставки са шоколад и тофу, което осигурява голямо количество растителни протеини и много приятна кремообразна текстура. Този шейк ви осигурява оптимално количество протеин, който помага за възстановяване на уморените мускули след тренировка. Какаото на прах е фантастичен източник на антиоксиданти които допринасят за възстановяването на мускулите.

  • 1 1/2 мярка полуобезмаслено мляко
  • 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 1/2 мярка мек тофу
  • 2 чаени лъжички чисто какао на прах
  • 1/4 чаена лъжичка индийско орехче
  • 1 банан, нарязан на хапки

Изсипете млякото и екстракта от ванилия в блендера. Добавете тофуто, какаото на прах и индийското орехче. След това нарязания банан.

Антиоксидантен шейк

Боровинките са фантастичен източник на антиоксиданти, които помагат за регенерирането на тялото, докато сиренето рикота е отговорно за осигуряването на протеини, полезни за мускулите. Бадемите добавят добро количество здравословни мазнини.

  • 1 1/2 мярка бадемово мляко
  • 1/2 мярка нискомаслено сирене рикота
  • 1 супена лъжица ванилов екстракт
  • 1/4 мярка несолени бадеми
  • 1/4 чаена лъжичка канела
  • 1 мярка боровинки

Възстановяващ шейк

Нискокалорични, за попълване след плавно каране.

  • 1 мярка спанак, един от зеленчуците с най-много хранителни вещества, който осигурява необходимото желязо за пренасяне на кислород до мускулите ви.
  • 1 киви, портокал или мандарина, богати на витамин С, които помагат за усвояването на желязото от спанака.
  • 1 1/2 мярка бадемово мляко или полуобезмаслено краве мляко. Бадемовото мляко има 30% по-малко калории от обезмасленото краве мляко.
  • И половин банан, който подслажда шейка и осигурява магнезий и калий, полезни за сърцето и мускулите.

Защитен шейк

Важно е да укрепите имунната система с добър шейк с правилните съставки, тъй като колкото сте по-фини и по-здрави, толкова по-лесно е да хванете инфекция.

  • 1/2 мярка морков, която осигурява витамин А, който помага за укрепване на имунната система.
  • 1/2 мярка боровинки, които осигуряват голямо количество антиоксиданти, които помагат за възстановяване на щетите от усилия.
  • 1/2 мярка овес, богата на фибри.
  • 1/3 мярка тофу, богата на растителни протеини.
  • 1 1/2 мярка полуобезмаслено мляко.
  • 1/2 от киселото мляко, ако е гръцко, по-добре. Той ви дава допълнителна доза магнезий, необходима за активиране на ензимите, необходими за метаболизма на протеини и хидрати.
  • Ако искате, можете да добавите и банан, който увеличава вашите запаси от калий.