Получаването на перфектен плосък корем не е просто въпрос на посещение на фитнес и упражнения, храната също е много важна. Като цяло препоръчваните храни за отслабване са безвкусни и неапетитни за небцето. И след няколко дни редовно се връщате към обичайната си диета, което със сигурност не е добре за плановете ви да постигнете фигурата на мечтите си.

включите

В Светлата страна Създадохме списък с 12 хранителни приготовления, които са едновременно вкусни и здравословни. Заедно с редовните упражнения те ще улеснят много процеса на постигане на перфектен плосък корем.

Яйца с боб за здравословна закуска

Здравословната закуска е ключът към отслабването, така че яденето на парче хляб или препечен хляб с масло със сигурност не е начинът. За да започнете деня си правилно, яжте яйца с боб и черен пипер. Те добавят протеин към вашата диета и ви предпазват от постоянно чувство на глад, докато бобът и пиперът добавят абсолютно необходимия вкус на ястието. Изследване, публикувано в бюлетин на Американската медицинска асоциация, показва, че хората, които ядат яйца за закуска, ядат по-малко през останалата част от деня.

Зелена листна салата с авокадо е богата на калций и абсолютно вкусна храна

Зелените листни зеленчуци като къдраво зеле, спанак, маруля и манголд са с ниско съдържание на калории и с много хранителни вещества. Освен това, като имат много калций, те благоприятстват процеса на изгаряне на мазнините, а не този за съхранение. Но яденето само на зеленчуци може да ви накара да искате повече. За да компенсирате това желание, опитайте да добавите авокадо към вашата зелена салата. Те не само имат страхотен вкус заедно, но и здравословните мазнини в този продукт също предпазват от глад.

Зеленчукова супа с нахут за обяд или вечеря

Някои изследвания показват, че консумацията на зеленчукова супа за обяд или вечеря намалява приема на калорични храни с приблизително 20%. Това се дължи на факта, че течността изпълва стомаха и предотвратява по-нататъшната консумация на вредни продукти. Добавянето на нахут към ястието осигурява необходимото количество протеини и фибри.

От друга страна, супата от миди може да надвиши препоръчителния дневен прием на калории и да накара да наддавате само с една чаша, тъй като тя съдържа повече от 200 калории.

Карфиолът, печен в зехтин, е вкусно нискокалорично ястие

Карфиолът е еликсир за отслабване. Със само 25 калории в 100 грама и нисък гликемичен индекс (мярка за количеството храна, която повишава кръвната захар), този зеленчук трябва да бъде в диетата на всеки. Използвайте малко зехтин, за да го изпечете и се насладете на този деликатес, без да се притеснявате за напълняване.

Ябълки и шам фъстък за обедна закуска с високо съдържание на фибри

Често съхраняваме пакети с нездравословна храна в чекмеджетата си, за да ядем, когато се чувстваме гладни по обяд. Това е най-лошото, ако планирате да отслабнете. Вместо това, за да се преборите с глада си по това време на деня, опитайте да ядете шам-фъстъци и ябълки. Докато ябълките ви осигуряват фибрите, от които се нуждаете, шам фъстъкът е един от най-нискокалоричните ядки от всички, а твърдата им обвивка гарантира, че няма да продължите да се храните несъзнателно.

Сладки картофи и печена сьомга, за да получите необходимото количество омега-3

Сьомгата има перфектната комбинация от здравословни омега-3 мазнини и протеини. Докато първите ви помагат да губите телесни мазнини, протеинът ви предпазва от глад. Ако обаче една порция не ви е достатъчна, можете да комбинирате рибата с печени картофи. Те не само ще придружават ястието по най-добрия начин, но и ще осигурят малко съдържание на фибри.

Пиле със сос от червен пипер, когато искате нещо малко по-пикантно

Хот-догите съдържат преработено месо, пълно с сол и наситени мазнини, което е вредно за вашата цел за отслабване. Яденето на пилешки гърди е много по-здравословен вариант. Порция от това ястие съдържа по-малко от 150 калории и също така осигурява добро количество протеин, което ще ви накара да се чувствате сити много по-дълго. Подправете го с тире от сос от червен пипер, това не само ще добави пикантно докосване, но и ще ускори процеса на изгаряне на калории.

Овесена каша: най-лесното за приготвяне ястие

Всички знаем, че добавянето на фибри към вашата диета може да доведе до загуба на тегло и с около 4 грама фибри на чаша, овесените ядки са чудесен вариант за хранене. Ако го ядете сам, ви звучи твърде просто, можете да добавите боровинки или орехи.

Гръцко кисело мляко, за да поддържате щитовидната жлеза щастлива

Ако се стремите да отслабнете, този кремообразен продукт може да бъде от голяма помощ. За максимални ползи използвайте гръцко кисело мляко без мазнини. Някои изследвания показват, че хората, които консумират повече витамин D и калций, губят повече мазнини от тези, които не.

Също така, гръцкото кисело мляко е отличен източник на йод. Тялото се нуждае от този елемент, за да функционира правилно щитовидната жлеза и тази жлеза е от съществено значение за здравословния метаболизъм. Добавянето на йод към вашата диета увеличава активността на щитовидната жлеза и следователно ускорява метаболизма, насърчавайки загубата на тегло.

Улун чай, когато сте жадни

Много ли сте жадни? Опитайте чай улун, за да я успокоите и да ви помогне в процеса на отслабване. Тази традиционна китайска напитка спомага за ускоряване на метаболизма и подобряване на мобилизирането на мазнини, като по този начин насърчава загубата на тегло. Някои изследвания, проведени от китайски учени, демонстрират неговата ефективност при контролиране на повишеното тегло, предизвикано от диетата, и в борбата с проблемите със затлъстяването.

Броколи с боб за вашите нужди от витамин С.

Броколите съдържат перфектната комбинация от калций и витамин С за стимулиране на метаболизма, което е от съществено значение, ако сме на режим за отслабване. Също така се казва, че ускорява процесите на храносмилане, усвояване и съхранение на храната, като по този начин предотвратява натрупването на допълнително тегло от организма. Фасулът е отличен съюзник с броколи, тъй като е богат на фибри и генистеин, съединение, което ви помага да отслабнете.

Диня, идеалният плод за постигане на напълно плосък корем

Яденето на плодове винаги е здравословен вариант и ако целта ви е да загубите излишната мазнина от корема си, не търсете нищо повече от диня. Това са 91% вода и са с ниско съдържание на мазнини. Яденето на този плод ще предотврати глада, без да добавяте излишни килограми към тялото си.

Не забравяйте обаче, че яденето на плодове не е същото като пиенето на сок от диня, който обикновено се продава в супермаркета. Към това се добавят захар и консерванти и трябва да се избягват на всяка цена.

Бонус: упражнения за получаване на плосък корем

Някои упражнения са по-ефективни от други, когато става въпрос за желание да загубите мазнини по корема. Най-хубавото при много от тях е, че не е нужно да ходите на фитнес, за да ги правите, тъй като те лесно могат да бъдат направени от уюта на вашия дом или в близкия парк.

  • Гущери.
  • Burpees.
  • Бягане (можете да използвате бягаща пътека).
  • Прескочете въжето.

Знаете ли някои други препоръчани храни, които помагат за по-балансирано хранене в процеса на отслабване? Оставете ни вашето мнение и опит в раздела за коментари. Също така, не забравяйте да споделите статията с онези приятели, които искат да постигнат плоския корем на мечтите си.