Системата P90X е интензивна DVD програма за домашни упражнения, която твърди, че може да ви даде стройно тяло за 90 дни. Но това не е система, която е предназначена за хора със слаби сърца или за онези, които са извън форма.

Влезте във форма с него Тренировка P90X това означава упражнения 6-7 дни в седмицата, всяка сесия с продължителност 60-90 минути. А тренировките са толкова строги, че ни се дава фитнес тест преди да поръчаме Система за обучение P90X, за да видим дали сме готови за това истинско предизвикателство.

Всяка тренировка е представена във верижен формат (както при много тренировки в стил CrossFit). В което преминаваме от едно упражнение към друго с малко почивка между тях, което поддържа сърдечния ни ритъм висок.

Всеки тренировъчен ден е насочен към различни части на тялото: гърдите и гърба; след това раменете и ръцете; крака и гръб, гърди, рамене и трицепс и гръб и бицепс. Други упражнения се фокусират върху плиометрични тренировки или експлозивни движения (като скок до бокса или лицеви опори с пляскане) и също така се фокусира върху дисциплини като Kenpo кикбокс или йога.

P90x системно разделение

Например той тренировка за гърди и гръб Той трае 53 минути и работи на гръдните мускули с вариациите на лицевите опори, включително традиционните лицеви опори, при отвори на нивото на стойката, затворени лицеви опори и други подобни движения.

Във връзка с мускулите на гърба, се правят варианти на упражнението за брадичка или падане надолу с ленти за съпротива, включително брадички с ръце в ширината на раменете, зад врата, легнали и други интересни вариации. Включва също упражнения за гребане с гири или ленти за съпротива .

The тренировка за плиометрия, е най-интензивният от тренировъчен модел P90X. След дълго загряване тази сърдечно-съдова рутина ни води през поредица от скачащи движения, насочени предимно към долната част на тялото.

Системата P90X се основава на концепцията за объркване на мускулите, което означава, че вариацията на тренировъчния график и въвеждането на нови движения, така че тялото да не се адаптира напълно, както при много други нови съвременни техники за обучение като CrossFit, MovNat или Помпа за тяло . Това е подобно на техниките за периодизация на спортистите, за да накарат телата им да бъдат непрекъснато във възможно най-доброто състояние.

тренировъчните

По време на 90-те дни от тренировката P90X, ние ще променяме седмичния си график на упражнения, на всеки 3-4 седмици. Също така можем да адаптираме рутината, за да получим резултатите, които търсим. Или за да получите сила или издръжливост.

Класическият Програма за обучение на P90X включва 13 седмици редуване на следните три седмични процедури:

Обучение за P90X - Седмици 1-3 и 9-11

  • Първи ден: Гърди и гръб и корем
  • Втори ден: Плиометрия
  • Трети ден: Раменете, ръцете и корема
  • Четвърти ден: Йога
  • Пети ден: Крака и гръб и корем
  • Шести ден: Кенпо
  • Седми ден: Почивка или тренировка, фокусирана върху стречинг

Обучение за P90X - седмици 5-7 и 10-12

  • Първи ден: Гърди, рамене, трицепс и корем
  • Втори ден: Плиометрия
  • Трети ден: Бицепс на гърба и корем
  • Четвърти ден: Йога
  • Пети ден: Крака, гръб и корем
  • Шести ден: Кенпо
  • Ден 7: Обучение за почивка или разтягане

Обучение за P90X - седмици 4,8 и 13

  • Първи ден: Йога
  • Втори ден: Абс
  • Трети ден: Кенпо
  • Ден 4: Разтягане
  • Пети ден: Абс
  • Шести ден: Йога
  • Седми ден: Почивка или тренировка, фокусирана върху стречинг

За да определим дали сме в състояние да завършим този режим, има тест за правоспособност. Този тест показва минималните изисквания за различни упражнения, като лицеви опори, коремни преси и брадички.

Програма за обучение на P90X - плюсове

  • Ако вече сме във форма, Система P90X това е отлично упражнение за загуба на телесни мазнини и повишаване на мускулния тонус.
  • Режимите на упражнения и хранене са лесни за спазване, тъй като графиците за тренировки и дневните планове за хранене са изложени в брошури. Брошурата за храненето включва и разнообразие от много интересни рецепти .
  • Много ефективен тренировъчен модел е, ако по време на упражненията се спазват всички посочени насоки. Ами освен получаването на перфектно тяло, за да отидете на плаж, ще можем значително да подобрим физиката си.

Програма за обучение на P90X - минуси

  • The P90X тренировки Те са предназначени за здрави хора в добро физическо състояние. Те не са предназначени за хора с хронични заболявания, затлъстяване или хора с физически ограничения.
  • В допълнение към цената от $ 120 за системата P90X, ще трябва да закупим и малко основно оборудване за обучение на съпротивление, ако все още не разполагате с него (гири, ленти, плочи, пръти и бара).
  • Ако целта ви е предимно да наберете мускулна големина и сила, най-вероятно ще видите по-големи ползи от традиционните силови тренировки, които включват разнообразни видове съоръжения за упражнения за съпротива. Поради формата на схемата и минималното оборудване, обучителните DVD дискове P90X са насочени предимно към подобряване на мускулна издръжливост, мускулен тонус и сърдечно-съдова фитнес.
  • Това не е идеална система за набиране на сила. За оптимално развитие на силата и мускулния размер се препоръчва да почиваме повече от 1-2 минути между всеки набор, за да се възстановим напълно.
  • Що се отнася до плана за хранене P90X, фази 1 и 2 са по същество диети с ниско съдържание на въглехидрати. Които повечето специалисти по хранене не препоръчват да се носят дълго време.

Пример за обучение

И накрая, искам да ви оставя a видео на тренировка за P90x. Тази програма за упражнения е фокусирана основно върху подобряване на нашата сърдечно-съдова издръжливост. Следователно, той включва голямо разнообразие от аеробни упражнения.

Но освен това ще ни позволи да подобрим силата, баланса и мускулната си издръжливост. Това е тренировка, която продължава 90 минути. В който са комбинирани най-важните елементи от обучението по P90x. Опитайте и ще видите промените, които те могат да причинят в тялото ни: