Тази рутина е идеална за тези, които нямат много да спортуват. Това е HIIT обучение у дома, което ние ще помогне за укрепване и дефиниране на корема (ако и ние ядем правилна диета). Освен това има предимството, че няма да ни е необходим никакъв вид материал, за да го направим. Така че, няма да имаме оправдание да спортуваме у дома.!

Благодарение на тази рутинна тренировка на HIIT у дома, ще можем да отслабнем. Причината е в това тъй като това е рутина с висока интензивност, тя ще повиши метаболизма ни. Което ще доведе до отслабване, докато си почиваме, като е един от най-добрите методи за изгаряне на мазнини.

Въпреки че може да ви се стори странно, този тип тренировки са по-полезни за загуба на мазнини, отколкото бягане. Въпреки че го имаме в главата си, че бягането е най-доброто нещо за отслабване и мазнини, не е така. В тази статия обясних във въведението причините, поради които те са по-ефективни.

Но също, Тази HIIT тренировка у дома за отслабване е полезна за корема. Тъй като това са упражнения за укрепване на корема, ще подобрим мускулния си тонус и ще придобием сила. Но също така можем да постигнем дефиниран и маркиран корем.

Въпреки това, последното зависи до голяма степен от диетата, която имаме. Тоест, колкото и да тренираме HIIT у дома, за да укрепим корема, който правим, тъй като ядем лошо, имаме тази загубена битка.

Тъй като това не е конкретна статия за упражненията, нито съвет за тяхното дефиниране, ще ви дам само някои насоки. Те са основни и само показателни за тези, които се стремят да го определят:

  • Намалете броя на консумираните калории. Тоест, за да определим корема, трябва да отслабнем, като по този начин ще премахнем мазнините от областта на корема
  • Намалете количеството приети въглехидрати и увеличете процента на протеин.

С тях можем да имаме лека представа за това как трябва да подходим към храната.

Общо описание

упражнения

  • Продължителност: 4 седмици
  • Дни за обучение на седмица: 3 дни в седмицата
  • Материал: Няма, това е отлична HIIT тренировка, която да правите у дома
  • Ниво на трудност: Ниско-средно

Обучение

Тази домашна тренировка има голямо предимство и то е, че трябва да направим само две упражнения. Те са както следва:

Механиката, която трябва да следваме, за да изпълним тази рутина, е да ги редуваме. Тоест, ще направим HIIT схема, която пресича и двете упражнения. Във видеото ще го видим ясно, обяснявам и работата му с текст.

Работещата механика за това Обучението по HIIT у дома, ще бъде следното:

  • 20 секунди прави вертикални ножици
  • 10 секунди почивка
  • 20 сек прави кросфит хрускане
  • 10 секунди почивка
  • 20 секунди прави вертикални ножици
  • ...

По този начин, докато завършите 4 серии от всяко от упражненията. Видеото, което предоставям по-долу, идва с пълното обучение. В допълнение, той е синхронизиран, така че можете да го направите едновременно. Без повече шум, нека отидем с видеото на рутината сега:

Допълнителен материал

За да завършите, оставям ви с още тренировки, които да правите у дома. Има три и аз се опитах всеки да ви помогне да подобрите определено нещо. Тоест те са 3 много различни домашни процедури, надявам се да ви помогнат: