Лятото идва

чудеса

Вече забелязвам, че идва лятото. Видях първите комари за сезона, изключих отоплението от седмици, имам твърде много завивка, за да спя и, с изключение на вчера, когато падна наводнение, когато карах мотоциклет до офиса, изглежда че хубавото време е взело през седмицата. Предстои ни лятото и е време да планираме хранителна рутина и физическа активност, които да ни позволят да достигнем летния сезон по възможно най-добрия начин.

Тъй като днес е 22 април, предлагам да се утвърдим като цел да достигнем до 22 юни в рамките на 2 месеца по възможно най-добрия начин. Днес ще възобновя физическата активност, която бях изоставил между тържества, тържества и други оправдания. Също така ще се върна към шест хранения на ден. Мисля, че увеличаването на физическата активност ще бъде възнаградено, ако добавя още едно хранене, под формата на протеинов шейк с кокосово масло. В момента, в шест следобед, вече съм направил 4 хранения и наближавам петото след около час, така че спазвам плана.

В YouTube има домашно видео, което демонстрира как да направите тези дъски у дома. Нещо просто, за всеки. Ако сте сериозен спортист, това може да е твърде малко за вас, но за повечето смъртни е достатъчно. Преди, по време и след физически упражнения е много важно да замените течностите. По възможност напитка с по-високо съдържание на минерали от нормалното, но в най-лошия случай поне вода. Водата не ви дебелее нито преди, нито по време, нито след тренировка или хранене, така че пийте винаги, когато ви се иска. Ако отслабнете поради загуба на течност от изпотяване, тази загуба е краткотрайна. Ще се върна утре сутринта.

Както обяснявам в книгата, упражнявайки мускулите си, ние спомагаме за изчерпването на запасите от гликоген и, ако спазваме диета с ограничено съдържание на въглехидрати, тялото ще бъде принудено да създава повече гликоген от натрупаните мазнини. Няма да навлизам в повече технически подробности, но искам да запомня тази концепция, защото много хора свързват изпотяването със загуба на тегло, когато всъщност те отслабват, като използват складираните мазнини за гориво, а не като изхвърлят течности. Например, ако влезем в сауна или пътуваме до тропическа страна, ще се изпотим и ще загубим много течност, но няма да загубим дори грам, въпреки че понякога може да отслабнем поради течността, отстранена и не заменена .

Защо това е толкова важно? Защото, когато правим упражненията на La Isodieta, важното е не да се потим много, а да изтощаваме мускулите. Когато гликогенът е изчерпан, мускулът не може да продължи. Например, когато се наведем при клякане и мускулът ни вече не реагира и не можем да се катерим нормално, ще знаем, че сме изчерпали мускулния гликоген и следователно тялото ще се опитва да го замести на всяка цена, ускорявайки пулсациите, за да увеличи кръвта поток, дори и да не се изпотяваме. Важността е да чакаме достатъчно дълго между сериите и сериите, за да може мускулът да се презареди и да направим следващата серия, като отново изчерпваме мускулния гликоген. Ако е необходимо, можем да спрем за минута или две между сетовете, дори ако това означава спиране на изпотяването. Настоявам, това, което ви помага да отслабнете, не е изпотяването, а изчерпването на мускулния гликоген.

По този начин, като добавите още едно хранене и правите интензивни и концентрирани упражнения, ние не само ще отслабнем, но и ще превърнем една голяма част от нашата мастна маса в мускули, тоест ще отслабнем. Моята цел между сега и 22 не е да отслабна много. Тази сутрин бях 85 кг и обичам да съм 82 кг, така че трябва да сваля само 3 кг за два месеца, нещо почти незначително. Това, което наистина искам да направя, е да не сваля 3 кг, а да сваля около 6 кг, тоест да загубя 6 кг мазнини и да кача 3 кг мускули, което ще доведе до обща загуба на 3 кг маса. Втората част за мен е по-сложна от първата, защото изисква постоянство и всеотдайност, които понякога не мога да си позволя. Мога да следвам хранителния си план без много трудности, но не винаги имам време (или смелост) да спортувам. И така, сега, когато имам лято пред очите си, реших да споделя този план с всички и да се опитам да го изпълня без оправдания през тези два месеца. Ще се осмелите ли да го направите и вие? Ако вече усещате ползите от загуба на тегло, следващият максимум идва, когато забележите ползите от концентрираните упражнения. Не можете да загубите това!

Ето видеото на упражненията, за които говорих, в случай че искате да погледнете ...