нека

Продължавам с част 2, по този въпрос с теглото, искам да ви дам най-честното си обяснение, защото знам, че това е въпросът за милиони долари: ако ям с връзка, дебелея като „кит“?

Ако сте го пропуснали, в част 1 обясних подробно защо диетата е това, което ви е напълняло (можете да го намерите в предишни публикации).

Днес обяснявам защо отпадането на диетата и яденето отново, свързано с тялото ви, няма да ви накара да избухнете като кит. Знам, че мислите, че да започнете да се храните по „интуитивен“ начин, означава да прекалите с всички Нутелата на живота му, живее с бисквити Chiky и наддава 100 кг за месец.

Разбирам това плашене. Години диети са ви убедили, че не можете да се доверите на тялото си, че тялото ви ще ви предаде. Разбирам ви и този пост трябва да обясни, че ще се случи обратното. Когато преминете от хранене с ума си, към това да се научите да ядете с тялото си, се случва магия, не преувеличавам. Тялото ви ви подкрепя и се грижи за вас по-добре от всеки друг, когато му позволите.

Ще ви кажа защо можете да се доверите на тялото си много повече от който и да е "гениален" (или) диетолог и защо това ще свърши по-добре, когато се откажете от диетата и се върнете към тази увереност. Както едно момиче ми каза: „Разбрах, че тялото ми е най-добрият диетолог“.

# 1 ХРАНИ С ВРЪЗКА, НЕ СЕ СЛАБА С NUTELLA

Първо, обяснявам какво представлява храненето онлайн. Обичайно е предметите за „интуитивно ядене“ да се илюстрират с човек, който яде торта или хамбургер, или известната Нутела. Няма нищо лошо в яденето на тези неща, но мога да разбера как тогава яденето с връзка е свързано само с този тип храна и че може би си мислите, че това ще ви се случи, умирайки в диабетна кома от изяждането на всички бонбони вие се опитвате да ограничите.

Програмата, с която работя, се нарича CÓMO COMER, „Как да ям“, оригиналното й име на английски. И по същество отново научавате КАК да се храните, свързано с тялото си. Да се ​​яде от връзката, а не от прекъсването на храненето с ума, с порциите, с калориите. Не става дума за това да кажа, добре сега, както искам, без съвест. Това е обратното.

# 2 Е ДА ХРАНИТЕ ВЯРНО

Храненето с внимание е, както казва диетологът Елин Сатър, който е разработил тази програма, „яжте вярно“. Обичам как звучи;), много вдъхновяващо, нали?

Това означава да се уверите, че ядете навреме, когато знаете, че имате нужда, да се храните в съответствие с вашите нужди. И не, те не са благословени 5 пъти да „изгарят повече калории“. Няма да изгорите половин маруля, като се принудите да ядете, когато не сте гладни.

Това, за което става въпрос, е да знаете ВАШИТЕ ПЪТОВЕ. За да превърнете храненето в приоритет, когато знаете, че се нуждаете от него. Може да е 5 пъти, или само 3 или 7. Въпросът е да ПЛАНИРАТЕ, за да имате място за хранене по това време. По този начин пристигате гладни/гладни и не припадащи. Ако стигнете до припадък, не мислете, връзката е практически невъзможна. Тялото му е в режим „оцеляване“ и разбира се, както всяко нещо, каквото и да било.

# 3 ХРАНЕНЕТО С ВРЪЗКА Е ПОЧЕТ ЗА ВРЕМЕТО НА ХРАНЕНЕТО ВИ

Яде ли кутия сладолед в хладилника от желание, че вече не можеш да понасяш жаждата, същото ли е като да седнеш и да почетеш този сладолед на масата и да му отдадеш своето неразделено внимание с мир и любов ? Очевидно не. Научавате се да ядете сладолед или маруля по правилния начин. Цялата храна подхранва и всяка храна заслужава ЧЕСТ. Почитането на храната предполага ядене в приятно пространство, В МИР, с цялото ви внимание.

# 4 ДИШЕ ВМЕСТО ПОРЦИОНИ, БРОЙ И НЕОКЛОНЕНИЕ

Дишането ви е по-мощно от фитбита и всякаква диаграма на калориите и порциите. Това ви казвам с пълна убеденост. Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е да ви научи да дишате и да обръщате внимание на храната си, вместо хранителни неща, които можете да намерите в Google (признавам, че можете да намерите и в Google как да дишате 😂😂)

Сядате, поемате дълбоко, дълбоко въздух, 1, 2, 3, . 10, каквото ви трябва. Той се свързва с тялото ви, с храната, с момента и магията се случва.

# 5 ДА ДАВА СЕБЕ НА РАЗРЕШЕНИЕ НА НУТЕЛАТА И ХЛЕБА . НО ТОВА Е, КАКВО ДА ОТПАДЕТЕ ДОМАТА И МАЛИНАТА

Това, което се съпротивлява, продължава. Когато тече с прищявка, се случва магия. Когато тече с връзка.

Опитвали ли сте да ядете този хляб с Нутела след 10 вдишвания, на масата, с цялото си внимание, любов и наслада? Направете теста. С тази връзка тялото ви ви поддържа. Познавам страховете: ще искам това всеки ден, ще кача 10 кг, ако спра да се примирявам.

Вашето тяло има супер сила, която е наречена Taste Specific Satiety (Taste Specific Satiety, на английски). Виждали ли сте как децата могат да ядат много нещо и после да се отегчават, не могат да го понасят? Това е вроден механизъм, който ни защитава и ни кара да търсим това, от което се нуждаем. Вярвате или не, тялото ви имаше тази прекрасна способност за баланс, вградена в него.

Ами ако ви кажа, че след една седмица всеки път, когато сте гладни, можете да ядете само Nutella, сладолед, бисквитка Chicky? Ако го направи с връзка, като обърне внимание, мога да си помисля, че не би устоял на повече от 3 хранения ... Тялото му би крещело за маруля. Направете теста.

ТОГАВА, КОГАТО ЯДЕ МАЛУТ, ГО ПРАВИ, ЗАЩОТО ЗАДАВА ЗА ГЛОРИЯ. Добре, може да не се случи с маруля, но само по себе си тялото ви се поклаща и започва да търси разнообразие, може да отнеме време, разбира се. Когато е свързан, в мир с храна и бистър ум, всичко може да звучи като деликатес, както чилийската торта, така и чайотата, сериозно!.

Добре и всички тези приказки ни отвеждат до въпроса, до който сме стигнали, теглото.

Както обясних в предишната публикация, всички ние имаме ТОЧКА НА ЗАБЕЛЕЖКА, точка на безубезност. Теглото, което нашият мозък носи програмирано, е най-доброто за нашата природа. Не, не трябва да е формулата или модната. Разбирам, че борбите започват, когато това тегло не съответства нито на лекарската маса, нито на „идеала“. Това е теглото, което можете да поддържате, когато се храните с цялата тази връзка, без да се борите и правите упражнението, което ви харесва и сте страстни.

Ако от юношеството или преди това се борите с теглото си с диети, това, което се случи, е това, което обясних в другата публикация. С всяко ограничение той успя да отслабне, но се връща с отмъщение. Вашето тяло се предпазва и е вероятно след всяка диета да сте оставили вашия Set Point нагоре.

Когато се храните онлайн, какво можете да очаквате? Ако сте били между запоите и ограниченията, теглото ви ще се стабилизира, а не ракета или ще удари кит. Между всяко преяждане най-вероятно сте се качили. Без преяждане се стабилизира.

Сега това стабилно тегло няма да бъде това на ограничението. Ако сте запазили крайно ограничение и решите да го освободите, ясно е, че в този момент той приема, че то ще се повиши. Колко? Не мога да ви кажа, но ако това е тегло без въглехидрати, което поддържате и искате да ги изядете на спокойствие, то ще се покачи, честно казано. Не се стреляйте, но това няма да е тежестта на сдържаността.

# 7 И НА КРАЯ ЩЕ РЕШИТЕ ​​С ЦЯЛИЯ МИР НА ВСЕЛЕНАТА, КАКВОТО ИСКАТЕ

Тук идва много важен момент. Да, вярно е, че изборът на определени храни може да понижи тази точка на баланс, наясно съм, че не го отричам. Когато вече имате мир и връзка, можете да избирате с яснота и любов, а не като борба.

За някои хора спирането на определени неща не им помага. Те губят своя мир, връзката си, борбите се връщат. Затова обикновено те решават да имат още няколко килограма, за да си навредят по този начин.

За други няма драма. След тази мирна работа те могат да спрат да ядат "х", без да се чувстват ограничени и могат да вземат решението да не го ядат и воаля. И двете решения са валидни, важното е откъде идват, за любов, а не за борба 😉

А упражнения? За мен движението е част от нашата същност, това е част от нашия въздух. Когато имате мир с тялото си, можете да преоткриете онова божествено движение, което е от страст, поради нуждите на вашата душа. Разбира се, като се движите по определен начин, с определена интензивност и честота, тялото ви се настанява по различен начин. Връщаме се към същото нещо, че това, което сте решили да направите, е за любов, а не за борба срещу тялото си. Уверявам ви, че това е триатлон, йога, танци или скачане на батут, ефективно е, ако е за любов. Вие ще решите какво да съответства на живота ви, 2 часа на ден или 3 часа седмично, правейки го реалистичен и приятен.

Тоест, надявам се, че въпросът е много по-ясен за вас. Ако искате да знаете повече или сте готови да започнете да се храните онлайн, изпратете ми пощенска кутия.