hernandez

Да, това е, което научих с годините си на диетолог и не, не е шегата "един от онези, които напълняват";).

Днес искам да ви кажа защо съм убеден в това. Пиша го специално за вас, които все още живеете между диети и „препивания“ на Nutella, или на шоколадови бонбони, чилийски кекс, хляб и т.н.

Разбирам те перфектно, ако смяташ, че всички тези неща те „дебеляват“. Научих в университета същото, което си мисля, че сте научили и вие. Научих, че Нутела и каквото и да е "угояване", защото уравнението на теглото е калория, за калория, грам за грам. Калорията, за калории и следователно „управление на теглото“ и „вашето здраве“ е свързана с контролирането на тези калории. Не го яжте и вуаля; Или пребройте порции и вуаля, нали?

Кажете ми как сте се справили с тези стратегии? Как преброявате, избягвате, ограничавате и „контролирате“? Да, така си мислех ... Ако сте като толкова много хора, които са дошли да ме консултират по този път, мога напълно да разбера защо смятате, че Нутела ви дебелее. Предполагам, че сте започнали да „дебелеете“ в момента, в който сте започнали в диетичната вселена. Какво стана? Диетата ви изключи от тялото ви и от всеки механизъм, който сте донесли, за да го "изядете", без да качвате килограми, без да имате нужда от Fitbit. Сериозно бих могъл, уверявам ви, казвам ви.

Първо внимание, че под диета имам предвид целия външен контрол, който сте приложили, който диктува кога, колко и какво да ядете, независимо дали е наложен от диетолог, лекар или гуру, който следва Инста, няма значение.

Ами диетата? Диетата е пълното изключване. Диетата предполага, че ще ядете по-малко от необходимото. Започва да се държи и да се държи, докато вече не се държи. Много хора етикетират това чувство, което не е нищо повече от глад, „безпокойство“. Диетата ви обърква от сигналите на тялото ви, вие вече не разбирате какво е глад и още по-лошо е, че не знаете кога да спрете. Вие не разбирате защо понякога сте гладни или понякога много сити, за да следвате благословените порции, не смятате, че гладът ви естествено варира.

Разбира се, с глада тялото ви започва да ви моли да търсите мазнини, захар, липсващи калории, а не краставица. Така че почувствайте това „желание“ за Нутела, хляб и всички забранени калории. Когато го ядете, вие гладувате, не можете да мислите, тялото ви е в режим "оцеляване", така че преглъщате, не ядете, не чувствате, не се наслаждавате и трескате! Ядеше повече от необходимото. И тогава може да влезе в режим Тайната вечеря, тъй като го е съсипал, по-добре продължете и прекратете всичко забранено.

В допълнение към това, има фактор, ако сте задържали "нагона", ограничавайки апетита и желанието си. Може да е, че стомахът ви е пълен и не ви липсват калории, но желанието ви вече не се насища, като се примирите с „яденето богато“. "Яденето на богато" не е задължително да имате Nutella при всяко хранене, яденето на богато може да бъде нещо толкова просто като маслените броколи. Ако сте се примирявали и нямате „задоволителна храна“ през деня си, няма лекарство, дори ако стомахът ви е пълен, нещо ви липсва и идва това „безпокойство“. Там тя не се контролира и компенсира с хлебната ролка или пълния буркан с Nutella.

Как можете да се върнете към яденето на Nutella с онова спокойствие, което яде маруля, без да ви прави "дебели"? Прилагане на обратното на диетата: връзка, с тялото си, с храна и удоволствие. Звучи лудо, но уверявам ви, магията се случва. Ето за какво е програмата КАК ДА ЯДЕМ. За да разберете, ще ви разкажа историята на Мари, която започна да работи с мен и изведнъж тя успя да яде Нутела „без да напълнее“.

Това беше неговата мания да яде Нутела на закуска. Ограничи се, „контролираше“ цялата седмица, а през уикенда каза, че си е дал „разрешение“ за лъжица. Проблемът беше, че не беше лъжица, той кълвеше неконтролируемо от буркана и понякога свършваше за един ден. Тя също премина през сладкото „безпокойство“ през целия ден, с което се опита да се справи с мини леки шоколадови бонбони, но много пъти в крайна сметка „кълвеше“ Oreo на децата си, без да знае колко всъщност яде.

С КАК ДА ЯДЕ, тя започна да променя връзката си с храната с прости, но мощни стъпки, които бяха:

  1. Яжте, когато имате нужда, за да не останете гладни.
  2. Уверете се, че имате задоволителна храна за тези часове на хранене. Каквото и да ви звучи добре, без да съдите.
  3. Свързване по всяко време на храна с тялото и храната. Той започна да прави това, като дълбоко вдишва, преди всяко хранене, поема 5 до 7 вдишвания и обръща цялото си внимание.

Отнема време той да си даде това разрешение да закуси Нутела в друг ден, който не беше уикенд. Накрая го направи, с връзка. Той сложи тостовете си на масата, раздаде ги, дишаше. Открила е, че като се свързва и си позволява да се наслаждава, чувства, че е прекалено сладко. Две леко разпръснати препечени филийки бяха повече от достатъчни. Той също така осъзна нещо невероятно, ако ядеше тези тостове за закуска, „безпокойството“ за сладкиши щеше да изчезне през останалата част от деня и можеше да седне следобед, за да яде тост или омлет с авокадо щастливо, той не чувства като сладкиши. След около три дни с наздравицата с Нутела тя реши да яде бъркани яйца за закуска, защото вече й беше писнало. Случва се. Не че той изобщо е спрял да я яде, но сега тя има истински „контрол“. Когато му се яде тост с Нутела, точка, той го прави всеки ден от седмицата и всъщност казва, че това се случва по-малко от веднъж месечно.

Това, което направи Мари, беше просто, но вълшебно. Свързвайки се с тялото си при всяко хранене, тя осъзна, че може да му се довери. Когато тя нахрани тялото си и й даде това, от което се нуждае, тя осъзна, че тялото й не я оставя да умре в докинг, напротив, тялото й й казва кога да спре и й казва, когато има достатъчно шоколад и тя може да търси нещо друго.

Въпросът е следният: това, което е най-„угоеното“, е разединяването, борбата срещу тялото и природата, което предполага „диета“. Изглежда, че диетата "контролира", но по-скоро неконтролирано. С връзката можете да почувствате и да спрете и дори Nutella не ви прави дебели, защото тялото ви е по-умно, отколкото си мислите 🙂

С КАК ДА ЯДЕТЕ, тези мощни стъпки могат да ви върнат истинския контрол. Искате ли да знаете повече? Изпратете ми входяща поща.