преди

Храненето е от съществено значение за постигане на добри резултати с физически упражнения, както за отслабване, така и за качване на мускулна маса. Храненето преди тренировка е важно. Неяденето няма да ни накара да отслабнем по-рано. Всъщност това е контрапродуктивно. Сега яжте да, но не каквото и да било. Най-добрите храни за ядене преди тренировка зависят от вида упражнения и целите на човека. Например храни, богати на протеини, могат да помогнат за изграждането на мускули с тренировки за съпротива.

Когато избирате какво да ядете, преди да тренирате, е важно да имате предвид, че има баланс на макронутриенти. Макронутриентите са хранителни съединения, от които тялото се нуждае в големи количества, за да функционира правилно.

Трите макронутриента са протеини, въглехидрати и мазнини. Макронутриентите са ключови източници на енергия, но всеки може да допринесе по различен начин за хранене преди тренировка.

Протеин

Протеинът доставя аминокиселини, които са от съществено значение за различни телесни функции, включително изграждане, поддържане и възстановяване на мускулните влакна.

Яденето на храни, които съдържат значително количество постно протеин преди тренировка може да помогне за подобряване на физическата работоспособност.

Протеинът може да увеличи количеството мускулна маса, получена от тренировки за съпротива. Интензивните периоди на съпротива упражняват увреждане на мускулите, но консумирането на протеини увеличава количеството аминокиселини в тялото, които работят за намаляване на разграждането, синтезиране на мускулен протеин и стимулиране на растежа.

Консумирането на 20 до 30 грама протеин преди тренировка може да помогне за по-висока степен на синтез на мускулен протеин, който продължава няколко часа.

Въглехидрати

Хората трябва да консумират сложни въглехидрати 2-3 часа преди тренировка.
Въглехидратите са основен енергиен източник. Консумирането на правилното количество въглехидрати преди тренировка ще гарантира, че тялото има достатъчно енергия за извършване на физическа активност.

Това важи както за хора, които изпълняват сърдечно-съдови упражнения, така и за тренировки за съпротива, наред с други видове.

Различните видове въглехидрати обаче ще имат различно въздействие. Простите въглехидрати осигуряват бърз тласък на енергия. Сложните въглехидрати осигуряват по-бавен, дългосрочен източник на енергия.

Сложните въглехидрати имат много предимства. Простите въглехидрати са краткосрочни източници на енергия и можете да стигнете до края на тренировка без достатъчно енергия. Сложните въглехидрати обаче осигуряват енергия по-последователно за по-дълъг период.

Поради различното време на храносмилане, за да увеличите енергията преди тренировка, консумирайте сложни въглехидрати 2 до 3 часа преди това, и всякакви прости въглехидрати 30 до 60 минути преди това.

Мазнини

Мазнините са основен източник на енергия. Традиционно медицинските специалисти препоръчват да не се яде храна с високо съдържание на мазнини преди тренировка, тъй като тялото усвоява мазнините по-бавно от въглехидратите. Това означава, че тялото може да не успее да се разгражда и да абсорбира мазнини, преди да започне тренировка.

Всъщност преди тренировка може да е по-добре да ядете храна, която е по-концентрирана в протеини и въглехидрати, отколкото в мазнини. Важно е обаче да се включват здравословни мазнини по друго време за балансирана диета.

Струва си да се помни, че не всички мазнини са здравословни. Някои видове, особено наситени и транс-мазнини, могат да повлияят отрицателно на цялостното здраве.

Други видове мазнини обаче са много хранителни. Ненаситените мазнини например осигуряват много ползи за здравето.

Кога да ядем преди тренировка

В идеалния случай човек трябва да яде сложни въглехидрати и протеини 2-3 часа преди тренировка. Изчакването няколко часа след ядене дава на тялото достатъчно време за смилане на храната.

Като алтернатива можете да приемате по-малко хранене, съставено предимно от прости въглехидрати. В този случай те просто трябва да изчакат 30-60 минути, преди да тренират.

Освен това има много прахове преди тренировка, които могат да бъдат полезни. Ако изберете този тип продукт, консултирайте се със специалист по спортно хранене.

Раздвижете се и участвайте в #RetoPuntoSeguro

Упражнението има награда. Присъединете се към #RetoPuntoSeguro и получете страхотни награди: по-здравословен живот и специални отстъпки за подновяване на вашата животозастраховка.