порциите

ВАЛЕНСИЯ, 25 август (EUROPA PRESS) -

Намалете размера на порциите, правете физически упражнения, избягвайте диетите „експрес или чудо“ и вместо това заложете на тези, които следват „трите“ (устойчиви у дома и далеч от дома, устойчиви във времето и устойчиви с околната среда) от съветите за отслабване от експертите в Quirónsalud.

В изявление Росио Прикседес, специалист по диетология и хранене от отдела за затлъстяване и хранене Quirónsalud Valencia, уверява, че „в здравословното хранене няма забранени храни, но трябва да поръчате честотата на консумация и хранителните дажби“ .

Според лекаря по отношение на пържените храни дневната препоръка на зехтин е 3-6 супени лъжици и ще зависи главно от извършваната физическа активност и възрастта: „Ако веднъж седмично консумираме пържена риба, този ден ще прекараме повече масло от посоченото по-горе, но ако използваме зехтин екстра върджин, готвим го в тиган и не го рециклираме, ще насърчаваме консумацията на качествени мазнини и риба у дома и ако го придружаваме със салата, ще да може да изравнява калоричния прием от храната ".

Във връзка със сладките той съветва да се търсят стратегии за контрол на консумацията, без да се забранява. Него нямате вкъщи и изберете един следобед от седмицата, за да си купите такъв и да го добавите към закуската, без да се криете или да се чувствате зле от него, е неговата препоръка.

ОГРАНИЧЕНИ ДИЕТИ

Специалистът Мари Кармен Диас, експерт по диета и хранене в Quirónsalud Alicante, потвърждава, че ако ограничителната диета се поддържа с течение на времето, "това може да бъде наистина опасно", тъй като премахва хранителните вещества от диетата, за да отслабнете. И това може да доведе до загуба на мускулна маса, но това не означава, че ще повишите качеството на живот или ще изглеждате по-стройни, а че ще имате по-малко сила и ще почувствате умора.

Той може също да причини липса на основни хранителни вещества, с последваща поява на дефицити и симптоми, които влошават качеството ни на живот. Според д-р Диас „най-хубавото е да заложите на разнообразна диета“ и „радикалното послание не е нито здравословно, нито устойчиво“.

„Ще спреш ли да ядеш сладолед завинаги? Резултатът от загуба на тегло няма да се запази, когато спрете ограничителната диета ", каза той, за да предупреди, че храненето добре не е просто ядене на зеленчуци и яденето на малко не е така.

Д-р Каролина Перес, специалист по хранене в Quirónsalud Murcia и Torrevieja, обяснява, че „чудодейните или експресни диети не са балансирани, те могат да предизвикат признаци и симптоми поради дефицит на основни хранителни вещества или излишък от други“, но слабост, липса на енергия, отпусната кожа, набръчкана и по-суха, чупливи нокти, загуба на коса, мирис от пот и уста, обща липса на жизненост, сънливост, вялост, главоболие, замаяност или замъглено зрение.

И при всички тях има ефект, който се възстановява, с който при излизане от метода започваме да възстановяваме загубеното тегло бързо и в по-голямо количество, благоприятствайки натрупването на мазнини в други области на тялото, където те не са били отложени. и двете или преди. Поради това те не се препоръчват. Тези диети, които се правят няколко пъти в годината, могат да причинят диабет и проблеми с щитовидната жлеза.

СЪВЕТИ ПРИ СТАРТИРАНЕ НА ДИЕТА

Във всеки случай, когато започвате диета, според специалистите е необходимо да си поставите ясни и реалистични цели, да разпределите приема в няколко дози през целия ден, да се научите да избирате кои храни да ядете в по-голямо количество и кои в по-малко количество, включват физическото упражнение в ежедневието, планирайте хранене, дайте приоритет на консумацията на вода пред другите видове напитки, научете се да казвате не, бъдете постоянни и постоянни с поставената цел и най-вече, че промяната към по-здравословна диета е решение лично.

Според д-р Диас, специалист в Quirónsalud Alicante, важно е да се добави, че тя трябва да е пълна, като осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото: въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и вода; Балансирано, достатъчно, количеството храна трябва да е достатъчно, за да поддържа теглото в нормални граници и при децата да постигне пропорционално развитие и растеж; адаптирани към възрастта, пола, ръста, физическата активност, работата и здравословния статус и са различни.

Д-р Перес от Quirónsalud Murcia уточнява: "Въглехидратите са най-ефективният източник на енергия за нашето тяло, те трябва да представляват 55% от приетите ни калории, 30% от мазнините, а останалите 15% ще бъдат оставени на протеините".