Здравей как си приятел? Аз съм Лурд Ортега и този път ще говорим за това какво е по-бързо и по-ефективно за отслабване: диета или упражнения?


Веднага след като обиколката на талията ни се промени, съмненията ни измъчват коя е най-добрата система, която може да се върне към нормалното тегло. По-добре ли е да спазвате строга диета, за да отслабнете или е достатъчно да ядете същото и да влагате енергията си във фитнеса? Разберете дали диетата и упражненията ви позволяват да отслабнете еднакво

по-ефективно

Качеството на храната, която ядете, влияе върху способността ви да отслабвате. Открийте тези, които ви помагат да изгаряте мазнини в корема, като кликнете върху изображението.

Когато увеличим размера (или два) и искаме да се отървем от тази „излишна“ мазнина Мнозина виждат този проблем като компромис и избират един от двата начина за диета или увеличаване на физическата активност. Но освен интуицията и личните предпочитания, е време да се вслушаме в науката и да разберем дали можете да свалите излишни килограми само във фитнеса и да запазите в ежедневната си диета нашите малки „лакомства“ под формата на бира, сандвичи, пица, рула . За закуска ... Отслабваме ли повече на диета или се самоубиваме във фитнеса, докато тренираме? ¿Комбинацията от двата варианта за отслабване е задължителна? Науката има отговора ... и може да не ви хареса, ако сте голям фен на сламки след фитнеса.

За съжаление любителите на спорта с компенсирани хиперкалорични прищявки се заблуждават, вярвайки, че не е важно да закусваме сутрин, ако по-късно следобед ще се самоубием, докато тичаме на бягащата пътека. Започнете, защото склонни сме да подценяваме калоричността на храните, които ядем в края на деня (Всички си мислим, че консумираме по-малко калории, отколкото всъщност приемаме) и продължаваме, защото надценяваме броя на консумираните калории, като изминаваме две обиколки около блока. Това е научен факт и го е доказал преди много години. изследователят Джейсън Блок и неговият екип от Харвардския университет.

За да отслабнете, трябва да направите калориен дефицит. И това не се постига с клекове, а чрез наблюдение (много) какво ядете. Освен това, за добро и за лошо, ние сме много добре проектирани, което предполага това тялото ни е много способно да съдържа калории от храната и да ги превръща в мазнини Те ги поставят в резерв и са много оскъдни, когато става въпрос за пропиляване и „топене“ на тези резерви.

Може би пред вас, пред огледало и теглото на мазнини върху вас, но за вашия метаболизъм е доста добре там, където е. Този начин за натрупване и спестяване на енергия се трансформира във фитнес зала по следния начин: изгарянето на складираните мазнини е много по-трудно от натрупването на нови мазнини колкото и да увеличавате интензивността на тренировката си. Или същото: ако продължите да ядете пица и хамбургери, не само няма да изгорите останалото, но и ще натрупате повече. Какво ядете, неговият състав и качеството на хранителните вещества са по-важни за отслабването, отколкото редовното упражнение..

Нашият съвет е да спрете да се заблуждавате и ако наистина искате да отслабнете, забравете за странностите на празната калорична храна. Да разберете значението на тези моменти на слабост пред прозореца на пекарната (и да ядете нискокалорична и здравословна диета, ако искате да отслабнете), Кралско здравно дружество Британците са публикували таблица, в която са изчислили количеството упражнения, които ще трябва да правим, когато ядем определени храни.

Забележка: машинен сандвич със сирене и шунка е на 42 минути работа; изгарянето на сода отнема 26 минути бързо ходене; Яденето на парче пица отнема час на елипса; и кок, 25 минути бягане. Не се шегувайте, няма да изгорите тази шоколадова палма във фитнеса.