Наистина ли работи и можете ли да отслабнете?

Написано от: Джоуи Атлас, бакалавър по физиология на упражненията

каква

Бързата диета 5: 2 беше публикувана преди година, но скоро се превърна в модна диета и на устните на всички.

Причината за този успех е много проста, бързата диета 5: 2!РАБОТИ!

Освен това големият брой знаменитости, които се присъединиха към 5: 2 Бързата диета, я направиха още по-популярна.

Тук ще обясним принципите на тази диета и защо тя е толкова ефективна.

От какво се състои?

Бързата диета 5: 2 се състои от разделяне на седмицата на 3 части: 5 дни с доста нормална диета и 2 дни „на гладно“.

ВАЖНО: Дните на „гладуване“ те не трябва да бъдат в последователни дни.

Това е така, защото:

  • Ако ядете малко 2 дни наведнъж, вашият метаболизъм ще се забави втория ден, запазвайки повече калории
  • Ще бъде повече твърд мотивират ви да ядете по-малко за цели 2 дни наведнъж

Защо диетата 5: 2 е толкова популярна?

Бързата диета 5: 2 стана толкова популярна по две причини .

  • Първият, защото е проектиран да бъде ефективен, тоест, ако спазвате правилата на 5: 2 Fast Diet получавате резултатите, РАБОТИ!
  • Втората причина е, че е ЛЕСНО СЛЕДВАНЕ.

Обикновено диетите изискват големи усилия, защото не можете да свалите охрана за няколко дни и това е много трудно психологически.

Въпреки това, с бързата диета 5: 2 трябва само да се натискате 2 от 7 дни в седмицата. Ето защо степента на проследяване и успех на тази диета е толкова висока.

Освен това диетата 5: 2 не е от тези опасни за здравето диети. Напротив, здравословната диета ви позволява да отслабнете, да намалите нивата на холестерола и да имате по-добро здраве като цяло.

Кои са правилата?

  • Бъдете стриктни с максималните калории, които да приемате в гладни дни: 500 за жени и 600 за мъже. Това НЕ е „по-ниско“ калориен ден, а наистина много нискокалоричен ден.
  • Това, което работи най-добре, е да ядете само две хранения на гладно, например закуска и вечеря
  • По-добре, ако храните се основават на зеленчуци и протеини. Ако приемате въглехидрати, поддържайте бавното им освобождаване и избягвайте рафинираните захари. Освен това пийте много вода.
  • Има и трикове, които могат да ви помогнат да спазвате диетата: бъдете заети, търсете съучастие на приятели и изберете дните, в които нямате социални ангажименти.
  • Можете да се храните „нормално“ през останалите дни от седмицата! 2000 г. калории за жени, 2500 калории за мъже


Например:

Ако сте жена, можете да прекарате седмицата така:

  • Понеделник: 2000 калории
  • Вторник: 2000 калории
  • Сряда: 500 калории
  • Четвъртък: 2000 калории
  • Петък: 2000 калории
  • Събота: 500 калории
  • Неделя: 2000 калории

След като постигнете целта си за тегло, преминете към диета за поддръжка 6: 1 (яжте 500 калории само за 1 ден от седмицата).

И какво следва?

Новата книга с рецепти за бързо готвене ще бъде публикувана скоро, с много рецепти за бърза диета, базирани на прости вечери и бързи ястия за приготвяне, но спазвайки правилото за диета 5: 2 да не надвишава 500-600 калории на гладно.

Но добрата новина е, че нямате нужда от истинска книга, защото можете да се научите как да прекарвате дни 500 калории.

Какво мога да направя, за да започна тази лесна диета днес?

Докато чакате, просто трябва да разберете какви ястия можете да приемате за тези 2 дни от седмицата, когато няма да ядете повече от 500 калории.

Като начало ви давам няколко примера:

Какво да ядем на 500 дни калории ->

Пример 1

Закуска: 1 банан

Обед: Гъби с пълнозърнест препечен хляб

Вечеря: Пилешки гърди на скара със зеленчуци на пара

Пример 2

Закуска: 25 г нискомаслено гръцко кисело мляко с 2 нарязани кайсии

Обед: Супа от броколи и карфиол

Вечеря: Салата от риба тон и боб

Пример 3

Закуска: Кафе или чай (без захар)

Обед: Омлет от спанак (без картофи)

Вечеря: Филе от сьомга на скара с броколи, 2 нови картофа

Пример 4

Закуска: Султани, гръцко кисело мляко и бадеми

Обед: Мисо супа (пиле с гъби и джингембре)

Вечеря: Кускус със зеленчуци

Какво да правя, ако съм гладен?

Ако сте гладни, ако ви се яде повече от 500 калории през тези 2 дни „бързо“, ето какво трябва да направите, за да го забравите:

Пия вода

Предимно вода с газ ще ви помогне да не бъдете гладни.

Направете обучение

Особено ако искате да отслабнете повече и да изгаряте бързо мазнини, правете упражнения най-добре е да измислите нещо друго за ядене

Пийте черен или зелен чай

При много хора чаят премахва глада, помага ни да изгаряме повече мазнини.

Първо, спазването на тази диета 5: 2 ще ви помогне да губите мазнини по надежден, здравословен и задоволителен начин.

Че знаете, че ще изгорите 2 или 3 пъти повече мазнини Дрямка правилно упражнения докато спазвате тази диета.

Също така, ако имате целулит, трябва да знаете, че той се занимава с областта между кръста и глезените ви има 90 мускула, големи и малки.

Ако тези мускули не бъдат стимулирани и укрепени правилно със специализирани многоизмерни упражнения, някои ще го направят отслабват.

Много от традиционните упражнения са само двуизмерни. Това е много добре, но не е решението за премахнете целулита. За да постигнете това, трябва да упражнявате и малките мускули. Това може да се направи с многоизмерни техники.

Стимулира атрофиралите мускули, за да обърне причината за целулита

Следващата ви стъпка е да започнете тази диета 5: 2, за да губите мазнини, и в същото време да ги упражнявате забравени мускули с правилната техника, за да можете да имате красивата кожа, която заслужавате.

Разбирайки как работи тялото ви, можете да го атакувате с необходимите оръжия, за да го премахнете.

Не е нужно да живеете с тази нежелана телесна мазнина, не е нужно да живеете с кожа без кости и не е нужно да харчите цяло състояние за фалшиви обещания, които са безполезни и могат да ви навредят.

Ако не сте, погледнете видеото за намаляване на целулита ако още не сте го направили. Сега всичко това трябва да има смисъл за вас.