какво

Ако участвате изцяло и продължете блогове Y. групи На кетогенна диета ще го намериш. Яйцето бързо! Ако не знаете какво е, яйце бързо буквално означава "яйце бързо". По същество това е покана за яжте само яйца + мазнини (Понякога също сирене) за 3-5 дни и се предполага, че помага за отслабване. Но. Дали яйце бързо, за да отслабнете? Знам те възвръщат килограмите тогава? Какво преживях мен същото? В този пост ви казвам всичко.

Нова кето меню всяка седмица с подробности за макроси и калории + вкусни кето рецепти + сесии на въпроси и отговори на живо + частни групи

Какво е яйцето бързо? От какво се състои?

The яйце бързо е "бързо яйце". Състои се от хранене, през период от 3 до 5 днис, само яйца (във всичките му възможни форми на подготовка), придружаващи ги грес. Някои предполагат и консумация сирене, с умереност.

С яйце бързо Търси се Яжте, за 3-5 дни, a диета, богата на качествени протеини и мазнини, докато се поглъща практически нула въглехидрати (прости или сложни захари) с цел отслабване.

С други думи, с яйце бързо ние търсим бързо влезте в метаболитно състояние, известно като "хранителна кетоза" и по този начин започват да изгаря мазнините като основен източник на енергия, след като запасите от глюкоза и гликоген (захар) в тялото се изчерпват.

The яйце това е храна богата на протеини и здравословни мазнини и има едва следи от въглехидрати (захар). Мазнините са мазнинида се, и ни дава само този макронутриент. Y. сирена има много видове, но, разбира се можете да намерите сирена (обикновено излекувани и изсушени), че те ни осигуряват протеини и мазнини, в същото време имат нула въглехидрати.

Като ядете само тези храни в продължение на няколко дни: яйца, мазнини и в някои случаи сирена с нула въглехидрати, ще постигнем изчерпват запасите от глюкоза и гликоген съхранявани в тялото, по-нисък инсулин на базални нива и постигнете достъп до запасите от мазнини в тялото за мобилизирайте ги и да се надяваме, ръжда ги (изгори ги). И в крайна сметка достигнете до хранителна кетоза какво ти казвах по-горе.

Показвам ви, за да стане още по-ясно, данни от моята програма диетичен специалистс за тези 3 храни (Поставих този пример за сирене Чедър от Mercadona, може да бъде всяка друга с нула въглехидрати), с която създавам менюта Y. предписания подробно в рамките на моята групова кето програма ( стойности са за всеки 100грr продукт):

От тази гледна точка. Изглежда всичко е наред. Недей? добре, продължавай да четеш, че този има някаква реална физиологична част (кетоза и изгаряне на мазнини), но също това е пряк път Какво няма да ви отведе много далечс.

Как да направите бързо яйце? Кои са правилата?

За да започнете, кажете това яйцето бързо не е стандартизиран протокол, още по-малко научен.

Правейки малко проучване, се оказва, че той беше блогър (без съществени познания по диетология или хранене) на кого Той излезе с брилянтната идея и я лансира в света. С изненадващо добър прием.

Ако търсите информация в няколко блога, ще видите, че указанията за бързо приготвяне на яйце варират.

Ще ви дам обобщение, за да можете да добиете представа за правила, които трябва да се спазват по време на яйце:

  • Яжте поне 6 яйца на ден, за да осигурите адекватно хранене.
  • Ако е възможно, яйцата трябва да са органични или поне от кокошки, отгледани на земята.
  • Яжте първото яйце в рамките на 30 минути след като сте будни.
  • За всяко яйце добавете супена лъжица мазнина (около 8-12gr) мазнина под формата на: зехтин, кокосово масло, масло, топено масло и. Някои казват, че дори майонеза. Дано да е домашно приготвено със зехтин, а НЕ слънчоглед!
  • Яжте яйце на всеки 3 до 4 часа (с добавена част от мазнината).
  • Яжте последното яйце поне 3 часа преди лягане.
  • Можете да подправите със сол и черен пипер.
  • Можете да направите пържени, варени, поширани яйца, в омлет, както искате.
  • Можете да редувате добавената мазнина с нулево въглехидратно парче сирене. Изглежда, че консенсусът казва, че максимум 125 грама сирене на ден.
  • Не забравяйте да пиете много вода.
  • Правете го минимум 3 и максимум 5 дни (ако тялото ви може да го задържи:))

Как е било тялото ви? 🙂 Прилагам някои изображения на уебсайтове че са публикували правилата на яйцето бързо като инфографика: