Диета с високо съдържание на фибри помага да отслабнете и е жизненоважно за здравето. Фибрите са от съществено значение, тъй като освен че насърчават правилната функция на червата, има много заболявания, които могат да бъдат предотвратени, намалени или контролирани с диета, богата на фибри, като рак, сърдечни заболявания, диабет, запек (запек)

The Диетични фибри той се съдържа само в зеленчуците и е особено изобилен във филмите, които покриват семената, които обикновено се изхвърлят в процеса на рафиниране. В тази статия ще научите как да извършите a диета с високо съдържание на фибри.

Колкото по-рафинирана е храната, толкова по-ниско е нейното съдържание на фибри. Например, бялото брашно и хлябът са с ниско съдържание на фибри тъй като външният филм, който е много богат на фибри, е отстранен от зърното и се използва само най-вътрешната част на зърното, която се състои от нишестето (бяла част).

Пълнозърнестият хляб и брашното обаче идват от пълнозърнестия, така че съдържанието на фибри е по-високо.

Защо диетата с високо съдържание на фибри ви помага да отслабнете?

The храни с високо съдържание на фибри те са добри съюзници на диети за отслабване за да се осигури количеството фибри на ден и затова силно се препоръчва поради тях Ползи:

  • Те са с ниско съдържание на калории и мазнини
  • Изисквайте повече дъвчене, което води до по-малко ядене
  • Напълва стомаха, причинявайки бързо усещане за ситост, намалявайки склонността към ядене след хранене
  • Намалете количеството мазнини и въглехидрати, усвоени от тялото
  • Те помагат да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни, тъй като усвояването на въглехидратите отнема повече време и следователно намалява повишаването на инсулина след хранене, предотвратявайки повишения апетит
  • Обикновено диетата с фибри също е с ниско съдържание на мазнини

Диета, богата на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и с ниско съдържание на рафинирани въглехидрати, комбинирана с упражнения, допринася не само за загуба на тегло, но и за борба със запек, състояние, понякога свързано с диета с ниско съдържание на фибри.

Хитозан екстра форте

Има хиляди продукти за отслабване, повечето от които, извинете израза, са боклук. Единственият, който обикновено препоръчвам на пациентите си като помощно средство за процеса, е продукт, наречен Хитозан екстра форте.

Този продукт е именно това, ракообразни влакна на кожата. Това е напълно естествен продукт, който това, което прави, абсорбира част от мазнините, когато ядем много калоричен прием. Във всички диети обикновено има безплатни обяди или вечери, където правим прегрешения. Хитозанът е много мощно влакно и намалява въздействието на всички тези калории с няколко процента и по този начин това "приплъзване" добавя по-малко.

Много е интересно да се избегне чувството за вина, което генерират тези видове действия. В допълнение, това е препоръчителен продукт за хора, които имат проблеми с усвояването, тъй като фибрите са отговорни за подобряването именно на тази част.

може

Вижте продукта на Amazon

Храни с високо съдържание на фибри

Фибрите се намират в следните храни:

  • Пълнозърнести продукти, например пълнозърнести храни, хляб, ориз, овес
  • Сушени бобови растения като боб, нахут, грах, леща ...)
  • Свеж плод
  • Зеленчуци, зеленчуци, салати
  • Ядки като бадеми, орехи, лешници.

Независимо дали става въпрос за отслабване или по здравословни причини, диетата с достатъчно фибри е от съществено значение.

Видове влакна

Храните, богати на фибри, принадлежат към групата на сложни въглехидрати, Те не се усвояват от ензимите на човешката храносмилателна система. Тъй като те не се усвояват от тялото ни, те не осигуряват калории, така че са силно препоръчителни при диети за отслабване.

Има два вида фибри, на разтворим (пектин и др.), намиращ се в плодовете, овесена каша, ленени семена, зеленчуци и зеленчуци като зелен фасул; и неразтворимата (целулоза), намираща се в пълнозърнести храни, пшенични трици и маслодайни семена (бадем, фъстъци, лешник).

Неразтворими фибри От съществено значение е да се регулира червата, тъй като увеличава обема на изпражненията, ускорявайки изхвърлянето му, а също така носи токсични вещества, които също ще бъдат елиминирани с изпражненията.

Разтворими фибри Той е най-подходящ за контрол на кръвната захар, тъй като намалява абсорбцията на въглехидрати и следователно инсулинът достига пикове, т.е. намалява гликемичния индекс на храната.

Друг полезен ефект е намаляването на лошия холестерол, действайки като „гъба“, която пренася част от холестерола и мазнините в изядената храна, изхвърляйки ги от тялото през изпражненията, като по този начин отговаря за сърдечно-съдовите ползи, приписвани на фибрите.

Дали диетата с високо съдържание на фибри работи при запек?

Всъщност диетата, богата на фибри, е една от най-важните най-често срещаните средства за запек. Важно е обаче да го направите разумно, тъй като не става въпрос за колкото повече фибри, толкова по-добре.

Трябва да комбиниране на консумация на разтворими и неразтворими фибри, докато първата дава консистенция и елиминира сухотата на изпражненията, втората служи за увеличаване обема на изпражненията.