Здраве

Някои навици ни вкарват в хроничен дискомфорт

киселини

Ще запомните тази храна

Ако удоволствието от яденето се превърне в мъчение малко след ставане от масата, вие сте от групата, която киселини атакува безмилостно. Все пак това е разстройство, което почти всеки човек е страдал в даден момент, когато е обичайно, дори най-доброто от менютата не компенсира изживяването. За щастие има лесни начини за борба с него.

„Киселината е болезнено усещане за парене в гърдите или гърлото. Възниква, когато киселината от стомаха се връща обратно в хранопровода, тръбата, която транспортира храна от устата до стомаха ", описва Елена Наваро, президент на Официалния колеж на диетолозите-диетолози на Навара (CODINNA).

Когато стомашната киселина се върне в хранопровода, дори най-доброто от менютата не компенсира преживяването "

Но защо това неудобно усещане прави някои храносмилания незабравими? Въпреки че знаем това шансовете за киселини се увеличават, когато алкохолът, обилните ястия, стресът и дори затлъстяването също са част от менюто, в други случаи предразположението увеличава риска.

„Обикновено, когато ядем и храната достига стомаха, езофагеалният сфинктер - мускулна лента - се затваря, предотвратявайки напускането на съдържанието. Ако това не се случи правилно ", уточнява Наваро," стомашните киселини могат да се изкачат в хранопровода или дори в устата, причинявайки киселини и други симптоми ".

Илюстрация на стомаха с киселини. В детайлите вляво, здрав езофагеален сфинктер; отдясно сфинктерът не се затваря правилно

Фото изследователи RM

Това са мерките, които трябва да се предприемат така че киселините да не нарушават отново храносмилането ви.

1. Яжте светлина

Свързването с храносмилането е един от ресурсите за избягване на киселини. „Големите ястия имат по-сложна асимилация. Храни с високо съдържание на мазнини също трябва да се избягват”, Казва Наваро, който се откроява сред тях масло, сирене, колбаси, пържени храни, сосове и сладкиши.

2. Дъвчете добре

Слюнката има ензими, които са отговорни за започването на разграждането на храната. Ако не му дадем време да го произведе, стомахът ще трябва да свърши тази работа. „Важно е да дъвчете добре и бавно“, добавя Елена.

След много дъвчене, жирафите поглъщат храната, но след това я регенерират, за да я дъвчат отново; процес, който може да се повтори няколко пъти със същия сандвич

3. Изчакайте да заспите

Поне трябваше да минат два часа преди лягане. След като това време отмине, експертът съветва „повдигнете горната част на леглото около 15 сантиметра за да се избегне главата да е на същата височина като стомаха и по този начин да помогне на киселината да не се покачва ".

4. Намалете газираните напитки

Газовите мехурчета могат да стимулират рефлукса, според Националната библиотека на САЩ.

Мехурчетата от газирани напитки могат да увеличат рефлукса

5. Отслабнете

"Затлъстяването увеличава коремното налягане и това може да благоприятства връщането на съдържанието на стомаха в хранопровода ”, уверява диетологът. В някои случаи киселините могат да изчезнат, ако човекът отслабне.

6. Сбогом стрес

Според диетолога, „стресът също има тенденция да увеличава симптомите на това заболяване, така че в тези случаи се препоръчва да се намали натоварването, което го причинява и практикувайте някакъв вид спорт, който улеснява релаксацията".

Вземете упражнение за релаксация, но изчакайте два часа след хранене

7. Изчакайте упражнението

Не е препоръчително да правите интензивни физически движения след хранене. "Препоръката е избягвайте да се навеждате или се упражнявайте веднага след хранене ", добавя той.

8. Носете широки дрехи

Плътно прилепналите части противоречат на гладкото храносмилане. Американската национална библиотека препоръчва избягвайте да носите тесни презрамки или дрехи около талията, защото те изстискват стомаха и могат да принудят храната да се върне обратно.

Изгарящ стомах. Съобщение срещу консумацията на тютюн от Асоциацията за защита на здравето на пушачите (ADESF) в Бразилия

9. Избягвайте тютюна и алкохола

Националната медицинска библиотека на САЩ препоръчва отказване от тютюнопушенето. Както е посочено, химикалите в цигарения дим отслабват долния езофагеален сфинктер.

10. Просто готвене

„Трябва да благоприятстваме най-простите кулинарни технологии -ютия, пара, фурна- пред другите ”, посочва президентът на CODINNA.