Лятото приключва, а с него и времето на фестивали, панаири и партита или какво е същото, ядене на улицата, закуски, семейни ястия, бира, алкохол и др. Наред с други последствия, може да почувстваме подут корем. Причините за подут стомах са много но през повечето време те се причиняват, защото тялото ни трудно се смила. Ако сте яли това лято и се почувствате подути и изтощени, препоръчваме ви серия от навици за намаляване на подуването и възстановяване преди летните излишъци:
1. Отпуснете се
Ваканциите са сезони за почивка и изключване от работната рутина. Ако не сте успели да се отпуснете, помислете за следващата ваканция по друг начин. Стресът и безпокойството дестабилизират хормоните и невротрансмитерите, които играят основна роля за нормалното храносмилане. Ето защо храната не се усвоява правилно, генерирайки повече газове от нормалното. Тревожността, от друга страна, може да ни накара да поемем повече въздух от нормалното, когато се храним. Някои навици, свързани със стреса, като пиенето на твърде много кофеин, пиенето на газирани напитки или дъвченето на дъвка, могат да причинят подуване на корема. Затова отделете време да се отпуснете и да го превърнете в ежедневен навик.
2. Разгледайте хранителните си навици
Опитайте се да избягвате хранителните навици, които водят до случайно поемане на въздух, например дъвка, използване на сламки, пушене и говорене по време на хранене. Уверете се, че винаги се храните спокойно и дъвчете добре, за да улесните тялото си в смилането на храната. Избягвайте много дълги периоди между храненията и приемайте плодове в края на всяко хранене, тъй като плодовете могат да ферментират, изхвърляйки газове и причинявайки подуване на корема.
3. Наблюдавайте диетата
Яденето на прекалено много е една от причините за подуване на корема, за хора с непоносимост или дори целиакия, контролирането на диетата е от съществено значение. Ограничете максимално консумацията на мазни, пикантни и солени храни. Въглехидратите причиняват задържане на течности, затова трябва да ги избягваме през нощта, за да не се събудим с подут корем. Изкуствените подсладители също могат да бъдат трудно смилаеми и някои хора откриват, че причиняват подуване, като мехурчета от газирани напитки.
4. Добавете храни, богати на калий
Подуването на корема не винаги се причинява от излишни газове, в някои случаи може да се дължи на консумацията на твърде много натрий (сол), което причинява задържане на течности в областта на талията. Калият помага да се противодейства на ефектите на натрия, като балансира нивата на течностите в организма, поради което добавянето на храни, богати на калий, е добра алтернатива. Някои храни, богати на калий, са банани, авокадо или бадеми.
5. Внимавайте с някои здравословни храни
Има някои храни, считани за здравословни, които могат да причинят подуване на корема. Въпреки че не трябва да ги избягваме напълно, трябва да намалим консумацията им. Сред тях откриваме лбобови растения, лук, броколи, карфиол, зеле, праскови, сливи, царевица и млечни продукти. Яденето на много фибри, без да се пие достатъчно, може да доведе до подуване на корема и запек.
6. Преминете към джинджифил
Джинджифилът е карминативен корен, който помага за намаляване на чревните газове, помага и на храносмилането, като улеснява и евакуацията. Коренът съдържа гингероли и шогаоли, които омекотяват и отпускат чревните мускули, намалявайки спазмите. Добавете парче джинджифил към чаша гореща вода, оставете го да почине 10 минути и изпийте получената запарка преди и след хранене.
7. Добавете пробиотици за IBS
Много хора, които страдат от "Синдром на раздразнените черва" те също страдат от подуване на корема, което може да се влоши от стрес или някои храни. Дисбалансът на бактериалната флора (добри и лоши бактерии) е друга причина за IBS и подуване на корема, заедно с диария, запек и метеоризъм. Пробиотиците са добри бактерии, които са отговорни за производството на ензими, които подпомагат храносмилането проблемни като нишесте и млечни продукти.
8. Подгответе се за всеки менструален цикъл
Много жени страдат от подуване на корема и задържане на течности поради менструални цикли. В този случай е доказано, че комбинация от калций и магнезий облекчава симптомите. Затова се уверете, че получавате достатъчно преди началото на всеки цикъл. 1200 mg калций и 400 mg магнезий на ден трябва да са достатъчни.
9. Ежедневни упражнения
Заседналият начин на живот не насърчава подуването на корема, затова се старайте да бъдете активни всеки ден. 20 минути разходка след ядене ще накара храната да се движи по-лесно през червата предотвратяване на генерирането на досадни газове. Натрупването на пот също помага за отделянето на течности. Ако сте тренирали наскоро, ще забележите, че първоначално причинява известно подуване, но трябва да изчезне след няколко седмици, веднага щом тялото се адаптира към промяната.
10. Пийте много вода
Когато тялото се дехидратира, то започва да задържа течности, които могат да причинят възпаление на стомаха. Уверете се, че пиете поне два литра вода на ден за елиминиране на токсините, избягвайте запек и поддържайте тялото хидратирано. Настойките са добър вариант, докато газираните напитки могат да влошат проблема.
11. Заложете на мента
Листата на мента съдържат ментол, масло, което действа rотпускане на храносмилателния тракт, избягване на спазми и подпомагане на лесното преминаване на храната. Пийте чаша настойка от мента или мента след всяко хранене, за да тече всичко, добавете мед, ако искате. Можете също така да изберете добавки от мента, ако инфузията не ви харесва.
12. Контролирайте лекарствата си
Някои лекарства може да разстрои стомаха ви или да предизвика газове и подуване на корема, особено аспирин, антиациди или комбинирани противозачатъчни хапчета. Но в никакъв случай не трябва да изоставяте лечението, това, което трябва да направите, е да се консултирате с Вашия лекар, ако подуването, което страдате, е тежко. Със сигурност ще намерите алтернатива.
Като се вземат предвид тези 12 навика, които ви предлагаме, ще забележите промени след кратко време. Някои от тях трябва не само да се вземат под внимание, за да се избегне подуване на корема, когато ни е тежко, но е силно препоръчително да се приемат като начин на живот. Здравословна и балансирана диета; активен живот, практикуване на спорт, адаптиран към вашите физически условия и според вашите нужди; и получаването на адекватна почивка са три основни стълба на здравословния живот. Ако приемете тези три навика като част от живота си, времената на прекаляване и излишък няма да вземат такава жертва.