Известната диета на Дюкан е идеална за бързо отслабване, залагайки на храни с високо съдържание на протеини

дюкан

От Ванеса Гарсия

Как работи диетата на Дюкан

Ако желаете отслабнете, освен достатъчно пиене Вода, и прави упражнение поне три пъти седмично е важно да следвате a диета който отговаря на вашите нужди. Тук ще ви покажем Диета на Дюкан, който има за цел да отслабне в четири различни фази. Обясняваме подробно неговите фази и храна какво трябва да консумирате във всеки един.

Диетата на Дюкан е открита от Френски диетолог, Пиер Дюкан, и се основава на консумацията на храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Той е разделен на четири фази и колко дълго ще останете във всяка една зависи от теглото, което искате да загубите, тъй като всички се управляват от различен режим на хранене.

Как работят четирите фази на диетата на Дюкан

The четири фази от диетата на Дюкан варират от най-строгия и най-ефективен режим до най-стабилизиращия и достъпен. Като правилно следвате четирите фази, освен че ще загубите излишните килограми, ще избегнете и страховитите отскок.

  • Фаза # 1: АТАКА

В тази първа фаза на диетата на Дюкан трябва да се консумират до седемдесет и два протеина на ден, това ще стимулира тялото да се възползва от своите резерви. Резултатът е наистина ефективно отслабване. По препоръка фазата на атака трябва да продължи седем дни, когато е максимална.

  • Фаза # 2: КРУИЗ

Круизната фаза е втората фаза от диетата на Дюкан и в нея трябва да достигнете идеалното тегло. Тук имате дни на консумация на храни, богати на протеини и само зеленчуци, препоръчаното време за тази фаза е седем дни.

Фазата на консолидация в диетата на Дюкан се стреми да избегне неудобното възстановяване. Тук диетата е разнообразна, но винаги с контрол, разрешени са храни като пълнозърнест хляб, сирене и някои плодове, като времето на тази фаза трябва да продължи десет дни на изгубен килограм.

  • Фаза # 4: СТАБИЛИЗАЦИЯ

Проследяването на четвърта фаза е от решаващо значение, ако не бъде спазено, загубените килограми ще бъдат възстановени за по-малко време, отколкото са били загубени. Поради тази причина се препоръчва да се продължи до края на живота. Трябва да ядете три супени лъжици залп от овес на ден, да спортувате поне двадесет минути, а в четвъртък да ядете само храни с високо съдържание на протеини.

Какви храни мога да ям на диетата на Дюкан

Швейцарска манголд, артишок, целина, патладжани, броколи, тиквички, тиква, лук, зеле, брюкселско зеле, карфиол, ендивия, аспержи, спанак, маруля, палмови сърца, краставица, пипер, праз, репички, цвекло, гъби и гъби, соя, домат, морков.

0% разбито прясно сирене, обезмаслено мляко, обезмаслена извара, обезмаслено сирене в стил Бургос, натурално обезмаслено кисело мляко.

  • Яйца

Пъдпъдъчи яйца и пилешки яйца

  • Морска храна

Миди, калмари, раци, раци, морски таралеж, скариди и скариди, омари, миди, стриди, октопод.

  • Риба

Пресен тон и естествен тон, прясна треска, аншоа, лаврак, мерлуза, групер, кефал, мътец, риба меч, морска риба, лъч, ресказа, калкан, сьомга и пушена сьомга, червен кефал, сардина, платика, сурими, пъстърва.

  • месо

Телешко котле, заешко, телешко филе, телешко филе, телешко филе, Йоркска шунка без мазнини.

Диетично меню на Dukan за три дни

Закуска: Тост с прясно сирене, чай или кафе
Храна: Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, зеленчукова салата
Вечеря: Нискомаслено кисело мляко, зеленчукова супа, печен лаврак

Закуска: Бъркано яйце, кисело мляко, чай или кафе
Храна: Миди на пара с прясно сирене
Вечеря: Пушено тофу, обезмаслено кисело мляко

Закуска: Филия пълнозърнест хляб, чай или кафе
Храна: Печено пиле, филия пълнозърнест хляб, плодове по избор
Вечеря: Пушена сьомга, овесени трици в торта, обезмаслено кисело мляко

Потърсете съвет от експерт

Диетата на Дюкан все още не е одобрена от науката, тъй като освен че ви помага да загубите тегло бързо може да ви накара да загубите мускулна маса и да забавите метаболизма си. Поради тази причина ви предлагаме да отидете при специалист по въпроса, който ще ви увери дали диетата на Дюкан е най-добрият вариант за вас.