Съвети за здравословно хранене и поддържане на здравословен начин на живот дори когато сте далеч от дома.

америка

Казваме ви ключовите моменти, за да се грижите за себе си по време на работните си пътувания.

По принцип командировките се оказват стресиращи и особено с много натоварен график. Дългите часове в самолета, престоя в непознати дестинации и физическото изтощение са някои от факторите, които представляват пречка за спазването на здравословен начин на живот.

Противно на това, което мислите и въпреки гореизложеното, храната, почти винаги, е нещо, което можем да контролираме във всяко наше бизнес пътуване. По тази причина в GQ Решихме да ви дадем най-добрите препоръки да спазвате диетата си, дори ако сте в най-екзотичните дестинации на планетата.

1. Дехидратация от летене

Проучванията показват, че по време на полет има тенденция да губи вода главно поради два фактора: налягането в кабината и консумацията на алкохолни напитки и кафе. Ето защо пиенето на вода по време и след излизане от самолета е изключително важно, особено ако искате вашите умствени функции и настроение да бъдат на 100 при следващите ви срещи.

Дехидратацията може да бъде един от основните проблеми.

2. Не пропускайте никакви ястия

В идеалния случай не трябва да прекарвате повече от 4 часа, без да ядете, тъй като това ще ви попречи да стигнете до следващото си хранене, чувствайки се много гладни и следователно преяли. Освен това енергийните нива ще бъдат контролирани, за да поддържат дълъг ден на срещи, събития и разглеждане на забележителности. Опитайте се да ядете лека вечеря, така че храносмилането да не повлияе на часовете на съня ви.

3. Вашата закуска не трябва да бъде само чаша кафе

Вече говорихме за важността на закуската и то е, че когато тя е направена по правилния начин, гладът ви не се превръща в яростен враг, способен да изяде всичко, което намери в средата на сутринта. Също така ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да започнете деня си, въпреки закъснението. Затова се опитайте да преминете крачка отвъд традиционната континентална закуска в хотелите.

4. Избягвайте излишъци

Като цяло джет лагът променя естествените ритми на тялото, това кара мозъка ви да изпраща други сигнали, свързани с глада. Винаги можете да изберете здравословни възможности, да умерите консумацията на мазнини, захари, натрий и алкохол. Опитайте се да покриете вашите 5 порции плодове и зеленчуци и изберете житни култури с високо съдържание на фибри. Няма оправдание, навсякъде по света тези храни съществуват.

Избягвайте излишъци по време на хранене.

5. Останете активни

Ползите от упражненията също се отразяват по време на пътуване, тъй като те ще ви помогнат да подобрите кръвоносната система и да подобрите изоставането на струята, което тялото ви представя. Разходете се из града, който посещавате, използвайте стълбите или отидете на фитнес във вашия хотел.

6. Погрижете се за бюфета

Много хора виждат бюфета като място, където да опитате и да ядете всичко. Не злоупотребявайте с тази хранителна услуга! Като цяло предлаганата храна е с високо съдържание на калории, но не забравяйте, че има и здравословни варианти, които ще ви дадат ситост и ще са от полза за здравето.

7. Жажда за ден

Разбира се, можете да нарушите здравословния си начин на хранене. Изберете храната, с която ще я правите и се грижете тя да бъде веднъж на ден. Не забравяйте, че не трябва да замества закуската, обяда или вечерята.

И доколкото е възможно, опитайте се да спазвате нормалните си графици за хранене и здравословен начин на живот, въпреки че сте далеч от дома.