Как бяха вашите начинания с културизъм?

Спомням си, когато бях дете, баща ми ме караше да тренирам у дома 4 пъти седмично. Това включваше мен да правя лицеви опори, клекове и вдигане на тежести (леко). След известно време обаче загубих интерес и спрях да тренирам напълно. С течение на времето и остаряването разбрах, че мъжът трябва да е физически силен. Това ме накара да се върна в стаята с тежести и започнах да тренирам по-усилено от всякога. Силата и размерът ми се увеличиха и обичах резултатите. Бодибилдингът ме научи на силата на дисциплината и мисля, че това беше най-доброто нещо, което ми се е случвало.

комплекта 8-10

Сега знам, че ако наистина искате нещо достатъчно, можете да го постигнете и че щях да се уверя, че нищо няма да го спре. Можете да имате резултати или оправдания. Избери едно!

Откъде идва вашата мотивация?

Мотивацията ми винаги е било семейството ми, тъй като винаги съм искал да ги накарам да се гордеят! Става дума и за това да се опитвам да бъда най-добрата версия на себе си, която е възможно. Винаги съм се възхищавал на културистите от „златната ера“ на културизма, особено на Франк Зейн.

Един ден се надявам да успея да достигна нивото им. Възнамерявам да дам всичко, което имам, и няма да се спра пред нищо.

Каква рутинна тренировка е работила най-добре за вас?

Понеделник: Кардио

Вторник: Гръбна

  • Редове под щанги Подхват 4 серии 8-10
  • Редове с гири 4 серии 8-10
  • Частични мъртва тяга 4 серии 8-10
  • T-Bar Редове 4 серии 8-10
  • Lat Pulldown Underhand Grip 4 сета 8-10

Сряда: Ракла

  • Наклонете гира за дъмбели 4 серии 8-10
  • Машина за преса за ракла Hammer 4 комплекта 8-10
  • Спуска 4 комплекта 8-10
  • Бенч преса 4 сета 8-10
  • Кабелни кросоувъри 4 комплекта 8-10

Четвъртък: Квадрицепс

  • Удължаване на крака 4 комплекта от 8-10
  • Предни клекове 4 комплекта от 8-10
  • Преса за крака 3 комплекта от 8-10
  • Клякам 3 комплекта от 8-10
  • Ходене с дъмбели 4 серии 8-10

Петък: Кардио

Събота: оръжие

  • Tricep Extensions V Grip 4 комплекта 8-10
  • Бенч преса Close Grip 4 серии 8-10
  • Tricep Rope Pushdowns 4 серии 8-10
  • Черепни трошачки 4 комплекта 8-10
  • Щанги къдрици 4 комплекта 8-10
  • Hammer Curls 4 серии 8-10
  • Постоянни къдрици с дъмбели 4 серии 8-10
  • Кабелна права лента къдрици 4 комплекта 8-10

Неделя: Подбедрици/Телета (AM)

  • Румънски мъртва тяга 4 серии от 8-10
  • Лежащи подвижни сухожилия 4 сета 8-10
  • Постоянно теле Вдига 4 серии 8-10
  • Седнало теле вдига 4 серии 8-10

Неделя: Капани/рамене (PM)

  • Вдигане на рамене с щанга 4 серии 8-10
  • Драма с рамене 4 комплекта 8-10
  • Щанга Военна преса 4 комплекта 8-10
  • Изправени редове 4 серии 8-10
  • Реверс на Pec Deck Fly 4 серии 8-10
  • Странични повдигания на гира встрани 4 серии 8-10
  • Дъмбел отзад странично повдига 4 серии 8-10

Първенства:

  • 2013 IFBB Свят за мъже 1-во място CBB
  • 2013 Arnold Classic Europe Classic Bodybuilding 1-во място
  • 2013 IFBB Russia Cup Classic Bodybuilding 1-во място
  • 2013 IFBB Moscow Cup Classic Bodybuilding 1-во място общо +
  • 2013 IFBB Kaluga Купа за културизъм 1-во място общо +
  • 2012 IFBB Kaluga Купа за културизъм 1-во място общо +

Каква е вашата диета?

  • Храна 1: Суроватъчен протеин, 1 порция BCAA и глутамин
  • Храна 2: Овесена каша с вода и 1 банан
  • Храна 3: 200 г риба и зеленчукова салата
  • Храна 4: 200 г пиле и зеленчукова салата
  • Храна 5: Обикновено кисело мляко и мюсли
  • Храна 6: Суроватъчен протеин, 1 порция BCAA и глутамин
  • Храна 7: Суроватъчен протеин, 1 порция BCAA и глутамин
  • Храна 8: 200 г риба и зеленчукова салата
  • Храна 9: (Снек) Шепа бадеми
  • Храна 10: Казеинов протеин, 1 порция BCAA и глутамин

Когато се опитвате да режете, предпочитате да използвате HIIT кардио или просто нормално?

Обожавам HIIT кардио! Това е по-малко скучно от нормалното кардио и наистина ви помага бързо да изгаряте мазнините.

Каква е вашата добавка?

Моите топ 5 добавки включват:

  • BCAA
  • Глутамин
  • Суроватъчен белтък
  • Мултивитамини
  • Омега 3

Любима фраза?

- Работете така, сякаш не ви трябват парите. Танцувайте, както никой не гледа. И обичайте, както никога не сте били наранени "