Излишните мазнини, лошото управление на стреса за дълги периоди и нездравословната диета могат да повлияят на здравето. Една от системите, които биха могли да бъдат засегнати, е сърцето. Затова искаме да ви кажем как да помогнете на сърцето си да работи по-добре.
Според Американската сърдечна асоциация вашият максимален пулс в покой не трябва да надвишава 100 удара в минута. Освен това се нарича тахикардия и може да има различни причини, от малформация до причини като хипертония, диабет, проблеми с щитовидната жлеза, стрес и дори лоши хранителни навици.
БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ!: СЪРЦЕТО ВИ СИ ПРЕДПАЗВА
Промяната на сърдечната честота е нещо, на което трябва да обърнете внимание, тъй като може да ви даде сигнали за вашето сърдечно-съдово здраве.
Стресовите ситуации предизвикват поредица от реакции в нашето тяло, сред които са временно повишаване на дихателната честота, сърдечната честота и кръвното налягане. Но когато стресът е постоянен и не се справя правилно, тялото ви остава в състояние на готовност, което може да навреди на здравето ви.
Освен това, за да се справим със стреса, често имаме нездравословно поведение, като пушене, преяждане или консумация на повече алкохол.
Небалансираната диета също може да повлияе на правилното функциониране на сърцето ви.
КАКВИТЕ ХРАНИ МОГАТ ДА ВИ ПОМОГНАТ?
Не става дума за диети или ядене на скучни храни. Напротив, идеята е да се включат тези, които могат да ви помогнат да се грижите за сърцето си.
Консумирането на 5 порции различни цветни плодове и зеленчуци всеки ден осигурява значителни количества фибри и разнообразие от витамини, минерали и антиоксиданти, които са свързани с грижата за сърцето ви.
Бобовите растения и пълнозърнестите храни също осигуряват разтворими фибри, особено важни за сърдечно-съдовото здраве.
Мононенаситени мастни киселини, присъстващи в ядките и някои масла от растителен произход като зехтин; и омега-3 мастните киселини, присъстващи главно в мазна риба, също са полезни за грижата за сърцето ви.
Важно е да придобиете други навици за здравословен начин на живот. Избягвайте пушенето, управлявайте стреса, консумирайте 6 до 8 чаши вода на ден и правете упражнения като бързо ходене, плуване или колоездене; За да укрепите сърдечно-съдовата си система, чувствайте се добре и поддържайте здравословно тегло.