зърнени храни

ОСНОВАТА НА ДОБРОТО ЗДРАВЕ - Съвети за добро хранене

Следните добри съвети за хранене, които съм подготвил, имат за цел да повишат осведомеността от ваша страна в здравеопазването. Освен това ще получите красиво тяло, гладък тен, мускулна стегнатост и компактна кожа.

Не мислете нито за миг, че промяната на хранителните ви навици е изтезание и че вие ​​сте жертвата.

Просто си помислете, че ВИЕ сте най-важното и затова трябва да се обичате и да се грижите за себе си, за да изглеждате здрави и да бъдете по-добри всеки ден.

УСПЕХЪТ НА ЗДРАВОСЛОВНОТО ХРАНЕНЕ САМО ЗАВИСИ ОТ ВАС

Правилно хранене - Съвети за добро хранене

Проучвания и изследвания, проведени по въпроса за качеството на храните и хранителните вещества, установяват тясна връзка между тези два аспекта със здравословното състояние, физическите и психическите проблеми при хората поради дефицит или излишък на хранителни вещества

ВИЕ СТЕ ТОВА, КОЕТО ЯДЕТЕ

Следователно диетата ни трябва да бъде пълноценна, достатъчна, балансирана и балансирана; Това означава, че той трябва да съдържа и да осигурява всички хранителни вещества, необходими на организма ни да извършва по нормален начин, всички физиологични процеси, необходими за поддържане на здравето и живота.

По същия начин тази диета ни дава енергията, необходима на тялото ни за извършване на ежедневни физически дейности.

КАКВО ТЯЛОТО Е НЕОБХОДИМО ЕЖЕДНЕВНО

Сред хранителните вещества, които осигуряват енергия, са:

- Въглехидрати
- Протеини
- Смазка

Също така тялото се нуждае ежедневно:

- Витамини
- Минерали
- Диетични фибри
- Вода (75% от телесното тегло)

Въглехидрати

Те са разделени на две:

Прости въглехидрати; Те се абсорбират бързо, консумацията им предизвиква шок от глюкоза в кръвта и незабавно съживява тези, които се чувстват слаби. Намира се в мед, плодове, напитки, захарни продукти, мляко, захар, конфитюри и ечемична бира.

Съставни въглехидрати; постепенно се разграждат до глюкоза.

Те са за предпочитане пред прости, те се намират в; картофи, банани, хляб (пълнозърнест), тестени изделия, зърнени храни и зърнени храни.

Протеин

Те са основните структурни елементи на клетките. Те възстановяват мускулните влакна, съединителните тъкани (колагени), ензимите и хормоните. Мускулът се състои от 70% вода, 20% протеини и 10% минерални соли; Следователно трябва да се консумира поне един грам протеин дневно за всеки килограм тегло.

Намерено в: Яйца, мляко, сирене, червено месо, риба, птици, ориз, картофи, леща, зърнени храни, пшеница, царевица, соя и водорасли.

Мазнини

Те изпълняват множество важни за тялото функции, но излишното им натрупване благоприятства появата на заболявания и произвежда мазнини, целулит, отпуснатост и затлъстяване. Има животински и растителен произход.

Животински мазнини; Те съдържат холестерол и са в месо, риба, птици, млечни продукти и яйца.

Растителни мазнини; Те са в ленено семе, слънчоглед, царевица, памук, фъстъци, маслини, кокос, маргарин, фъстъчено масло, авокадо, яйца и бадеми.

СМЕСИТЕ НЕ СА ТОЛКОВА ДОБРИ

Храносмилателните разстройства се превърнаха в най-честия здравословен проблем в наши дни.

Някои смеси причиняват сериозни проблеми със запек, бъбречна дисфункция, подуване на корема и главоболие. Добри съвети за хранене:

1. Плодове със сложни въглехидрати: произвежда ферментация и следователно газове.
2. Плодове с протеини: бавно храносмилане, запек и киселини.
3. Протеини (животински) със зърнени храни: Бавно усвояване и храносмилане.
4. Млечни сирена (мляко, кремове, масло): Те се уплътняват в червата и причиняват възпаление.
5. Пъпеш с други плодове: Токсини и ферментация.

Добри източници на фибри, витамини и минерали са:

А. Пълнозърнести храни като; Царевични люспи, кафяв ориз, ечемик в грамове, царевица, пшеница, просо.
Б. Нишесте: Картофи, маниока, в прости препарати.
В. Зеленчуци и зеленчуци: сурови, приготвени на пара в кремове, в супи и др. Маруля, морков, репички, лук, домат, целина, червен пипер, краставица, спанак, манголд, кресон, зеле, броколи, патладжан, карфиол и др.
Г. Бобови растения: ахуяма, фасул, нахут, соя.

20 практични съвета за вашата диета - добри съвети за хранене

ЕДНОДНЕВНИ ДИЕТНИ ПРЕПОРЪКИ

Закуска
Яжте много плодове сутрин: папая, пъпеш или ананас, ароматни води.

Обяд
Зеленчуци в салати или варени салати.
Обезмаслено печено, пиле без кожа или риба. Нищо пържено!
Придружете го с малка порция: Ориз, картофи или брашно.
Ако не ядете месо, добра порция зърнени храни и зеленчуци.

Вечеря
Зеленчукови супи, картофен бульон или хубава топла или студена салата.