Търсите ли едно от най-ефективните упражнения за корема? И това също ви помага да отслабнете? Ами отговорът на тези въпроси е: коремни колене до лакти.

За тези, които искат да стегнат косите си кореми у дома, това упражнение може да бъде ключов инструмент. Е, това поставя специален акцент върху тяхната работа. Само трябва да се уверим, че завоят е направен правилно, и не дръпнете гърба си.

Това е идеалното упражнение, което да правите от вкъщи. Но не се надявайте толкова бързо, че не е особено лесно да се направи правилно. Както и да е, за тези хора, на които им е трудно да го направят изцяло, не се притеснявайте, защото има по-лека версия.

Всичко това и още въпроси ще обясня по-долу. Виждате ли, като колене до лакти, даи опитайте едно от упражненията за корема това ще ви помогне повече да тонизирате корема си.

кота

Стъпките, които трябва да следваме, за да изпълним това упражнение за корема са:

  • Ние ще застанем, с прав торс. Важно е да го държим здраво по време на упражнението. Ще подобри нашата стабилност и мускулна стимулация в корема.
  • Впоследствие, ще поставим ръцете си зад главите си. Трябва да се опитаме да поставим лактите на една линия с главата.
  • След това ще вдигнем единия крак. Трябва да се опитаме да вдигнем левия крак по такъв начин, че коляното да се опитва да докосне десния лакът. Няма да се налага да го правите, както ще видите във видеото.
  • Зад това, ще извършим същото движение с десния крак и левия лакът. Ако физическите ни възможности не го позволяват, нека поемем с високо и постоянно темпо. Отначало ще бъде трудно да го носите малко повече, но това е докато се адаптираме към механиката на упражнението.
  • Ще изпълним повторенията, отбелязани в нашата тренировъчна програма.

За да извършите по-лесна версия, ще направим следното:

  • Вместо да приведем лакътя само до коляното, ние ще се погрижим за повдигане на коляното на противоположната страна.
  • Ръцете, винаги когато можем по съображения за стабилност, ще оставим ръцете зад врата.
  • Ако това не е възможно, можем да се възползваме от тях, за да спечелим инерция при повдигане на коленете. По този начин ще направим това упражнение още по-лесно.
  • В случай, че не можем напълно да отведем коленете си от другата страна, ще ги повдигнем частично. В зависимост от нашите способности трябва да ги повдигаме, без да ни причиняваме някаква болка.

Видео за упражнения

И накрая, оставям ви с видеото на едно от упражненията за корема, което можете да извлечете максимално от него: