The сегментна ротация това е по-известно упражнение, отколкото самото име предполага. Убеден съм, че в даден момент от вашия спортен живот сте виждали тази практика на движение, било то в някакъв вид корем или ваш партньор за тренировки.

Това е много ефективно упражнение за работа с наклонени коремни мускули, въпреки че както често се случва при други движения, участващите мускули са множество. Това означава, че освен обработката на косите, се работят практически всички коремни мускули, както и части на крака, тъй като те трябва да бъдат в постоянно напрежение по време на практикуването на сегментна ротация.

сегментарна

Как се извършва сегментна ротация?

Да го направя сегментна ротация, Ще трябва да легнем на пода с лицето нагоре, като поставим гърба изцяло подпрян на пода. Както на изображението по-горе, ще поставим ръцете в кръст, опиращ дланта на земята. Ще повдигнем леко главите си от земята.

По-късно ще повдигнем краката, като глутеусът лежи на пода и ще ги оставим полусгънати със сегмента, който минава от коляното до краката малко по-нагоре. Това ще бъде началната позиция.

След това ще започнем да въртим бедрата и краката, като използваме коремните мускули. Ще пренасяме краката от едната страна на тялото до другата, без да докосваме земята или да излитаме напълно глутеусите. Трябва да се опитаме да изпълняваме равномерни усуквания за всяка страна на бедрото, за да работим и двете части еднакво (както при руските извивания например).

След това ви оставяме видео за това как да изпълните сегментна ротация:

Какви мускули работи сегментната ротация?

Сегментарната ротация е упражнение, което е отговорно за пълното развитие на мускулите на коремната част:

  • Косо
  • Psoas major
  • Лумбален квадрат
  • Лумбален iliocastalis
  • Гръден iliocastalis
  • Адуктори