С тези упражнения ще усъвършенствате талията си и ще работите по цялото тяло

От Карън Херндез

Вторник, 30 юни 2020 г., 17:25 ч.

тонизиране

Въпреки че звучи сложно, оформяйки зоната на талията с тези упражнения ще имате пълна рутина, с която дори ще тонизирате коремните си мускули.

Не забравяйте, че за да бъдат всички упражнения по-ефективни, трябва да останете хидратирани и да имате балансирана диета всеки ден. Опитайте се винаги да бъдете активни, дори ако не направите пълната верига, не спирайте да се допълвате с ежедневни разходки или изкачване и слизане по стълби.

Преди да правите някаква рутина, подгответе тялото си с загрявка.

Сега да, направете тази схема три пъти, 15 повторения на движение.

Странични дъски

Странични остриета

Страничните ножове упражняват корема, косите, глутеусите и флексорите на тазобедрената става. Това е упражнение, подобно на страничната дъска, така че можете да редувате едното и другото.

Планки за крикове

Това упражнение изисква усилия, но щом почувствате ритъма, то ще тече лесно. Преди да започнете, загрейте китките си за няколко минути, като правите кръгови упражнения и повдигате дланите си отгоре надолу. Упражнението може да бъде с длани на земята и изпънати ръце или с лакти, свити на пода.

Колела на корема

-Поставете ръцете си на тила.

-Редувайте сгъването и разгъването на краката си, сякаш сте на велосипед, докато завъртате противоположните лакти към свитото коляно. Уверете се, че се фокусирате върху пълното изпъване на правия крак.