рецепти

Протеиновите блокчета са основен елемент за всяко момиче, което е на какъвто и да е режим на диета или упражнения, проблемът е, че понякога протеиновите блокчета имат съставки, които не харесвате, към които сте алергични или храни, които не харесвате. вашата диета и да не говорим за цените!

Ето защо ето няколко рецепти, с които можете да приготвите прости, вкусни, здравословни и евтини закусвалки, за след тренировка или за това, когато жаждата ви порази.

Шоколад

Състав:

2 чаши бадеми

½ чаша ленено брашно (или протеин на прах)

½ чаша настърган кокос

2 супени лъжици ванилия

1 чаена лъжичка сол

½ чаша кокосово масло

2 чаши какао за разтопяване

подготовка:

Първо трябва да смесите всички съставки в процесор (с изключение на кокосовото масло и шоколада) и след като всичко е смачкано, разтопете кокосовото масло и го добавете към сместа. След това сложете всичко във форма и го оставете да се охлади. Междувременно разтопете две чаши какао в двоен котел, разпределете го по цялата форма и го оставете да се охлади. В крайна сметка просто изрязвате решетките до размера, който харесвате и вуаля.

Бадемов бар с боровинки

Състав:

1 чаша бадеми

1 чаша сушени боровинки

½ чаша надут ориз

½ чаша настърган кокос

½ чаша оризов сироп

2 супени лъжици ориз

1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

подготовка:

Трябва да смесите (не смесвате) бадемите, сушените боровинки, надутия ориз и настъргания кокос. След като се разбърка добре, добавете смес, направена с оризов сироп, мед и малко екстракт от ванилия, така че всички съставки да се обединят. Накрая сложете сместа във форма, оставете да се охлади и нарежете до размера, който изглежда подходящ.

Ванилови брауни барове

Състав:

1 чаша смлян овес

½ чаша ванилия на прах

½ чаша какао на прах

1 чаена лъжичка сода за хляб

1 чаена лъжичка сол

¼ чаша кленов сироп

2 супени лъжици бадемово мляко

подготовка:

Първо загрейте фурната до 180 ° C. Междувременно в голяма купа се смесват смлените овесени ядки, ванилия на прах, какао на прах, сода за хляб, кленов сироп, бадемово мляко и щипка сол. След като сместа се разбърка добре, изпразнете я в огнеупорен материал и натиснете добре, така че да няма празнини. Печете 15 минути и готово. Тези ленти ви издържат 5 дни.

Гранола бар

Състав:

2 чаши овесени ядки

1 чаша бадемово масло

½ чаша какаови хапки

½ чаша накълцани бадеми

¼ чаша мед

подготовка:

Комбинирайте овесените ядки, бадемовото масло, какаото, нарязаните бадеми и меда, разбъркайте добре и при необходимост добавете сол или захар. Поставете цялата смес във форма и я поставете в хладилника за 30 минути, след това изрежете решетките и накрая ги изяжте. Вкусни са!

Киноа бар

Състав:

2 банана, нарязани

2 чаши киноа

1 чаша овесени ядки

1/2 чаша бадеми

2 супени лъжици кленов сироп

2 супени лъжици кокосово масло

подготовка:

Загрейте фурната до 180 ° C. В купа смесете нарязаните банани, киноата, овеса, бадемите, кленовия сироп, кокосовото масло (вече разтопено) и чаена лъжичка сол; Поставете сместа в съд за печене и печете 20 минути, оставете да се охлади и нарежете на правоъгълници.!

Ягодов бар с шам фъстък

Състав:

½ чаша овесени ядки на прах

1 чаша шам фъстък

4 супени лъжици мед

1 супена лъжица кокосово масло

1 накълцан банан

2 супени лъжици ванилия

½ чаша цели овес

2 супени лъжици чиа

¼ чаша какаови хапки

1 чаша ягоди, нарязани

1 чаена лъжичка канела

подготовка:

В кухненски робот трябва да смесите овесените ядки на прах, половината от шам-фъстъците (очевидно без черупката), меда, кокосовото масло, нарязания банан и малко екстракт от ванилия (ако искате, супена лъжица от протеина на мътеница); Поставете сместа във форма и я печете 10 минути. От друга страна, разбъркайте (без смилане) овес, другата половина от шам-фъстъците, чиа, шоколадовите чипсове, накълцаните ягоди, млякото и малко канела; След това поставете тази смес върху другата (вече изпечена) и сложете във фурната за още 10 минути. След това нарежете и се насладете на тази наслада!

Овесена каша с къпини

Състав:

4 супени лъжици кокосово масло

2 чаши овесени ядки

1 чаша къпини

3 супени лъжици мед

подготовка:

Загрейте фурната до 180 ° С. Разтопете кокосовото масло и в купа го смесете с овеса, къпините и меда. Изсипете сместа във форма и печете 20 минути. Оставете да се охлади, изрежете решетките и ако искате, накрая ги изкъпете с разтопен шоколад и те ще бъдат изключително вкусни.

Пръчка с фъстъчено масло

Състав:

1/2 чаша кокосово масло

1 чаша смлени бисквитки (мариас)

1 чаша пудра захар

3/4 чаша фъстъчено масло

1 чаша какао и хапки

1 чаша шоколад за разтопяване

2 лъжици масло

подготовка:

В процесор поставете маслото, смлените бисквитки, пудрата захар, фъстъченото масло и малко от какаото на парчета; след това поставете сместа във форма. От друга страна, разтопете какаото и кокосовото масло в двоен котел; след това покрийте перфектно първата смес и я оставете да се охлади за 3 часа.

Бар Starbucks

Състав:

4 чаши овесени ядки

4 супени лъжици кокосово масло, разтопено

1/2 чаша кафява захар

1/4 чаша царевичен сироп

1/4 чаша мляко

1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

подготовка:

Ако някога сте ги опитвали, несъмнено ще искате да знаете как се правят, това е супер просто. Загрейте фурната до 160 ° С. Смелете 2 чаши овесени ядки в блендера, след което във форма го смесете с останалите 2 чаши нормален овес, олиото, кафявата захар, царевичния сироп, млякото и малко екстракт от ванилия . Изсипете цялата смес в съд за печене и намачкайте равномерно. Накрая просто ги нарязвате и ги ядете с вкусно кафе.