Ключът към отслабването определено може да бъде консумацията на определени продукти по-често, казва Харвард

Със сигурност неведнъж сте чели, че има някои съставки като рафинирана сол - една от причините за целулит-, захар или бял ориз, които трябва изхвърлете от диетата си ако това, което искате, е да спазвате здравословна диета. Но ако все още се съмнявате, че този тип мерки се основават на митове или са имали такива научна основа, Можем твърдо да потвърдим, че го прави. След повече от 20 години обучение, учени от Харвардския университет стигнаха до извода, че наистина, има определени храни, които са по-свързани с отслабването и други, които, напротив, подтикват да го спечелят.

харвард

След като избраха голяма извадка от американски мъже и жени (общо 120 877), без какъвто и да е вид хронично заболяване или затлъстяване, те обръщаха внимание на разликите в тялото си на всеки четири години въз основа на диетата и други фактори, свързани с възрастта или вида на живота, който са следвали. Те стигнаха до заключението, че въпреки че индексът на телесна маса може да варира през годините и това спортувайте редовно помага за контролиране на теглото, консумацията на определени храни като чипс, преработени меса или сладки напитки всъщност са много вредни и ви насърчават да наддавате. От друга страна, те откриха, че има и други съставки, които не трябва да липсват във вашата диета ако освен да сте пълноценни и здрави, искате да отслабнете, защото те изглежда са готови да ви помогнат в задачата ви.

1. Орехи

Като цяло сушените плодове, въпреки че имат висок калориен прием - около 600 ккал на 100 грама, имат високо съдържание на фибри, така че, както диетологът Виктория Лозада обяснява в книгата си „Добро хранене (текуща платформа)“, „Те ни карат да ядем по-малко от други храни: ние се чувстваме по-сити и имаме по-добро управление на апетита. “Те също са добри източници на Омега 3 мастни киселини, протеини, витамин Е и селен. Разбира се, те трябва да са тост или сол. От своя страна експертите препоръчват да включите орехите в ежедневната диета, защото освен че ви помагат да подобрите теглото, както показва проучването от Харвард, те са и антиоксиданти. Джо Винсън, учен от университета в Скратън, препоръчваме да приемате седем на ден.

2. Пълнозърнести храни

Със сигурност, ако обичате да четете за хранителни теми, вие знаете това сложни въглехидрати -тези, които се намират в пълнозърнести продукти - са по-добри от нормалните. Но вероятно сте почувствали някакво объркване, четейки цялото зърно. Не, това не е същото като интеграл, въпреки че има своите прилики. Пълнозърнестите продукти се състоят от триците, зародиша и ендосперма на пшеничното зърно, които са останали непокътнати, но са разделени. В другия случай зърната - съставени от тези три части - са непокътнати. На хранително ниво разликата е в това, че този тип продукти те осигуряват по-голяма степен на въглехидрати, диетични фибри, витамини от В-комплекса, антиоксиданти и минерали като желязо, магнезий, цинк и мед. Леле, те са по-пълни.

3. Кисело мляко

В проучването, проведено от Харвард, те стигнаха до заключението, че хората, които са включили допълнителна част от този продукт в диетата си отслабна средно с 0,37 килограма, в сравнение с 0,1 килограма при прием на зеленчуци. Разбира се, тя трябва да е естествена и с ниско съдържание на мазнини. Тази храна спомага за ускоряване на метаболизма и увеличава количеството изгорени калории. Един добър вариант, препоръчан от много диетолози, е вземете го през нощта като десерт, вместо плодове. Можете също така да го изберете като лека закуска за закуска между храненията.

4. Зеленчуци и плодове

Едно от основните предимства на този вид храна е това са богати на хранителни вещества. Ето защо Световната здравна организация препоръчва да се ядат поне пет порции на ден. Едно от основните предимства на плодовете и зеленчуците е тяхната висока хранителна стойност: те съдържат антиоксиданти, витамини от групи А и С и са богати на фибри. Освен това те са с ниско съдържание на калории, така че може да се консумира в големи количества без да наддава. Някои проучвания показват, че зеленолистните като спанак и манголд са най-полезни, тъй като спомагат за елиминирането на токсините и натрупаните мазнини. Във всеки случай, проучването от Харвард препоръчва те да съставляват половината от всички хранения - след Правило от известното му ястие - така че ползите да са по-големи и да ви помогнат при отслабване.