Често се случва така, че след като достигнем 40-те, да започнем наистина да забелязваме протичането на времето. Въпросът е не само в появата на първите бръчки, но също така умората и стресът са по-забележими, напълняваме и някои диети изглеждат невъзможни. Нека да видим някои насоки или съвети, които ще ви помогнат да отслабнете след 40.
Как да отслабнете след 40
Ако вече сте на 40 години и сте разбрали, че тежите повече от пет килограма в сравнение с преди пет или десет години, може да се уплашите или изненадате, но истината е, че с напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя така че ни е по-трудно да отслабнем чрез изгорените калории, а също така е по-трудно да направим някои диети ефективни.
Ще забележите и това вашата форма се е променила и е станала заоблена или тази част от това тегло се е установила около корема ви.
Какво се случва, когато остарееш?
Въпросът е не само в забавянето на метаболизма, както посочихме, но също така хормоните се променят и ако не вдигате тежести и започвате да губите мускулен тонус за да можем да кажем това ние сме генетично предразположени към напълняване лесно или дори че не забелязваме увеличаване на теглото, но забелязваме как сантиметрите около кръста ни са се увеличили.
Какво можем да направим?
За щастие имаме някои насоки че можем да продължим, което може да не ни позволи да си върнем тялото, което сме имали преди 20 години, но те ще помогнат нека отслабнем и можем да го запазим по-дълго.
Едно от най-съществените ще бъде, разбира се, обучение но искаме да ви посъветваме да бъдете с интервали с висока интензивност тъй като ни позволяват да изгаряме повече калории и да се натискаме до краен предел. Една от тези най-ефективни интервални тренировки е метод табата за отслабване.
Що се отнася до тренировките, вие също ще трябва добавете повече време- Например, ако обикновено тренирате за час, добавете 10 минути към 1 или 2 тренировки всяка седмица.
Не забравяйте и това трябва да останете активни. Тоест, не спирайте да правите неща, у дома, да ходите поне един час всеки ден или да ходите на работа всеки ден, разхождайки се.
Променете диетата Също така е важно дали искаме да отслабнем след 40, особено намалявайки приема на захар и преработени въглехидрати и консумиране на повече зеленчуци и фибри и ако е възможно, премахване на алкохола. Понякога малкото приспособяване тук-там, без да гладувате, може да ви помогне да отслабнете, без дори да го забележите.
И накрая, може да бъде и добро говорете с лекаря, и повече, ако след съвета не видите никаква промяна. Добре ще е да направите контролен преглед и да разберете възможните причини за напълняването или стагнацията си и да видите дали има някакви решения.