Шийла Гонсалес Олива
Когато сребро увеличете силата на звука на краката е от съществено значение да осъзнаем, че отсега нататък трябва да поддържаме рутина много пожертван. За оптимизиране на резултатите е препоръчително да комбинирате тази рутина със сърдечно-съдови упражнения и а правилно хранене. Препоръчително е да приемате повече калории, отколкото се консумира, за да компенсирате загубата.
Що се отнася до въглехидратите Препоръчват се: ориз, тестени изделия, картофи, маниока, зеленчуци като цяло, банан, ябълка, ягоди, зърнени храни, мюсли, всичко неразделно и зеленчуци. Здравословните мазнини, които ще включим в диетата си, ще бъдат авокадо, зехтин, маслини, сьомга, сусам, натурално фъстъчено масло и нахут. Въпреки това трябва да се избягват алкохолните напитки, безалкохолните напитки, нездравословната храна, индустриалните сладкиши, индустриалните закуски, индустриалните сокове, без да се забравят захарите, които в повечето случаи съдържат празни калории.
Препоръчително е да отидете на малко 3 пъти седмично до фитнеса или, в противен случай, изпълнявайте следните упражнения 3 дни в седмицата. Ако продължите да тренирате за кратко време, можете да видите резултатите. За начало с упражненията ще направим следното, тъй като те ще ни помогнат увеличете силата на звука на краката ни.
КЛЕНОВЕ С ТЕГЛИ
Това е едно от упражненията, които ще практикуваме, така че краката ни да хващат повече обем. Това е едно от най-пълните упражнения, тъй като те използват всички мускулни влакна в областта. Ще започнем с a малки гири и постепенно ще увеличаваме теглото. Не забравяйте, че е много опасно да качвате много килограми, когато започваме да правим този тип тренировки.
Ще правим между 12 и 16 повторения в зависимост от това как се държим. Отначало е нормално да нямаме голяма съпротива. Ще застанем с крака на ширината на раменете. По една гира във всяка ръка с протегнати ръце. Ще сгънем бавно коленете и ще извършим движение с глутеуса "навън". Така отново и отново, докато не завършим всички повторения.
БЪЛГАРСКИ КЛЕН
Българският клек може да се прави у дома или във фитнеса. Ще ни трябва само пейка или стол, където последователно ще поддържаме всеки от краката. Ще поставим супинатора на десния крак към мястото, където сме поставили пейката или стола и след като сме в това положение, ще изпълним клякането като традиционния. Повторете около пет пъти, докато не смените краката.
УДЪЛЖЕНИЯ НА НОГИТЕ
За този тип упражнения ще трябва да отидем към фитнеса тъй като това е машина, която ще ни помогне да изпълним упражнението. Както казахме преди, ще увеличаваме теглото прогресивно, а не внезапно, тъй като бихме могли да се нараним и да се нараним. Седнете на стола и използвайте краката си, за да се огънете и да ги издърпате, като вземете това тегло. Това упражнение е едно от най-добрите за увеличете силата на звука на краката си. Можете да направите единия крак самостоятелно, а след това другия или и двата едновременно.
Този път ще вземем няколко гири и теглото ще зависи от това какво може да поддържа тялото ви. Не прекалявайте, тъй като всички знаем нашите граници. В това упражнение ще застанем със сгънат единия крак и дъмбелите от двете страни. Върнете се в изходната си позиция и изпълнете същото движение с противоположния крак. Ще редуваме единия и другия крак няколко повторения.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА КАРДИО ЗА ТЕГЛО
Преди да започнете упражненията или след като е добре да се направи вид кардио загряване. Качеството на дишането ви ще се подобри, ще увеличим съпротивлението и ще можем да тонизираме по-добре тялото си. За не се отегчавай винаги правейки едно и също упражнение, можете да направите 10 минути елипса, 10 минути велосипед, 10 стъпки.
Първите дни ще бъдат най-трудните, дори периодът от 21 дни, който е необходим на тялото ни, за да се адаптира към ситуациите, няма да бъде много приятен. При изрязване на лоши навици тялото ни се нуждае този период, Но след като приключи, ако един ден не можете да правите упражненията, ще го пропуснете. Що се отнася до храната, същото ще се случи, след като тялото свикне. Ако следвате стриктно стъпките, след около 3 седмици ще започнете да виждате първите промени в новото си тяло и не забравяйте да ядете каквото искате веднъж седмично, също е добре.
Ако не можете да отидете на фитнес, можете да импровизирате в най-близкия си парк, дори в собствения си дом. Въпрос на отношение и воля е да промените навиците и още повече, когато искате да постигнете a определена цел.