Най-добрите упражнения и трикове за намаляване на сантиметри в краката, опашката и ханша. Как да усъвършенствате, тонизирате и изгаряте мазнините в най-упоритите области на тялото.

Няма магически рецепти, но има решения, достъпни за всеки. Отслабването по здравословен начин е задача, която изисква време и търпение, както и промяна в навиците, която включва по-добро хранене и повече физическа активност. Но има някои области на тялото, които са склонни да натрупват повече мазнини и които са по-трудни за усъвършенстване, ако не им обърнем специално внимание: разберете кои са най-добрите съвети за как да отслабите краката си и тонизирате глутеусите и ханша след няколко седмици.

по-малко

Как да отслабите краката си

Всички тела са различни и генетиката на всяко едно до голяма степен определя как се разпределят килограмите в тялото. Но не всичко е дадено: нашите навици също влияят на излишните сантиметри, които натрупваме в някои специфични области. Заседналият начин на живот, лошата диета, задържането на течности и други фактори могат да накарат излишните мазнини да ни принудят да увеличим размера на панталона.

Добрата новина е, че възможността да го обърнем е в нашите ръце. Можем да усъвършенстваме тялото и да имаме по-тънки и стилизирани крака, ако отслабнем, направим физическа активност и стимулираме някои естествени процеси с добро редуциращо лечение.

Как да загубим сантиметри

Начинът за понижаване на талията на панталона няма много тайни. Ключовете са в:

  1. Отслабнете, като се храните по-здравословно и увеличавате физическата активност. Ключово е да правите сърдечно-съдови упражнения: да бягате, да ходите, да се въртите, да карате колело и т.н. Ако обикновено използвате бягащата пътека, наклонете я. Елиптичната проходилка има много предимства.
  2. Пийте повече течности, за да се борите със задържането на течности.
  3. Намалете количеството брашна.
  4. Правете тонизиращи упражнения с локализирани съчетания.
  5. Допълнете с редуциращи лечения: има различни алтернативи на кремове и гелове и можете също да използвате електроди, пояси и други опции.

Диета за намаляване на краката

Здравословното хранене е от съществено значение за намаляване на сантиметрите. Увеличавайки количеството плодове и зеленчуци и протеини и намалявайки процента на въглехидрати и мазнини, вие бързо ще започнете да отслабвате и да издухвате краката си.

Препоръчително е също така да увеличите така наречените храни за изгаряне на мазнини: добър съвет е да пиете по няколко настойки от зелен чай и джинджифил всеки ден. И поне два литра вода. Не злоупотребявайте със солта, заменете захарта с подсладител и намалете храните и напитките с нишесте и натрий, за да избегнете задържането на течности.

Упражнения за отслабване на краката

Може да не е ново, но е важно да се подчертае, че за намаляване на сантиметрите е ключово да се правят упражнения, които тонизират конкретно тази област и да ги допълват със сърдечно-съдови дейности, които помагат за изгарянето на мазнини.

Няма начин да усъвършенствате която и да е област от тялото от един ден до следващия. Това е цел, която изисква воля и постоянство. Необходимо е да тренирате поне три пъти седмично, за да пристигнат резултатите.

Упражнения за намаляване на краката

Има няколко упражнения, които експертите препоръчват за настройка на краката ви:

  • Клекове: това е един от най-пълните за работа опашка и крака. Ще разпънете ходилата на бедрата и ширината на раменете. Можете да използвате пръчка или бастун на раменете си, за да поддържате гръбнака изправен. С максимално подравнен гръб, сгънете коленете, с опашка към пода, докато оформите ъгъл от 90 градуса. Важно е да се опитате да избутате бедрата назад, като тялото е изправено и без коленете да се отдалечават твърде много към върха на крака. Пребройте до 5 или 10 и се върнете в изходна позиция. Повторете две серии от 10 и след това увеличете.

  • Тяга. Изправени, краката на ширината на бедрата, извеждаме единия крак напред, сгъвайки коляното, сякаш правим крачка, и навеждаме тялото напред. Багажникът е прав, докато не образува ъгъл от 90 градуса. Слизаме и се връщаме в изходна позиция. Първо единия крак, а после и другия.