Ако сте на строга диета, може да ви бъде трудно да намерите храни, които да се вписват добре в диетичния ви план и целите за отслабване. Закуската е едно от най-важните хранения за деня, когато става въпрос за намаляване на килограмите; започвайки деня със здравословни храни, можете да ускорите загубата на тегло и да останете стабилни.

kcal

Помислете за тези идеи за нискокалорична закуска, за да имате необходимата енергия, без да жертвате храненето си.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Това е идеална алтернатива за тези, които искат да се хранят добре и да добавят малко калории. Една чаша порция яйчен белтък осигурява само 30 калории, но също така осигурява 6 грама протеин.

Смесете ½ чаша яйца с ¼ чаша нарязани гъби, ½ зелен пипер на малки парченца, 2 супени лъжици лук в тиган и ще получите омлет от само 100 калории. Добавете чаша обезмаслено мляко и ще закусите добре, само с 190 калории.

Изберете порция леко кисело мляко плюс 1 чаша ягоди, боровинки или малини; Залейте сместа с 2-3 супени лъжици гранула с ниско съдържание на мазнини. Тази рецепта ще ви даде диетични фибри и витамини за по-малко от 200 калории.

Английска кифла от пълнозърнест тост, намазана с ½ супена лъжица леко крема сирене и 4 пресни ягоди, нарязани на филийки. Тази закуска ще ви даде идеалната доза фибри, за да функционира тялото ви добре, и ще повиши нивата на витамин С и антиоксиданти. Общо ще консумирате 177 калории.

Овесените ядки са бърз вариант за закуска и осигуряват само 150 калории на порция (1/2 чаша вече приготвена с вода)

Добавете 1 пресен плод, нарязан на филийки, или 2 супени лъжици накълцани бадеми (порция ядки съдържа 50 калории). Можете да подсладите овесените ядки с черна захар, без да надвишавате 2 супени лъжици.

Ако закъснявате за работа и нямате време да приготвите сложно ястие, опитайте незабавен протеинов шейк на прах за закуска. Той има само 130 калории и ще ви даде нужните хранителни вещества, за да започнете деня си правилно. Разтворете продукта в 1 чаша нискокалорично обезмаслено мляко или соево мляко и ще получите бърза закуска за 200 калории.