В повечето случаи прекарваме 7-10 часа на ден на работа. Твърде много часове, които в крайна сметка могат да навредят на здравето ни, ако не сме внимателни: главоболие, преумора на очите, болки в гърба, болки в стомаха, генерализирана умора и т.н. Трябва да сме наясно, че е много необходимо да се грижим за тялото и мозъка си през целия работен ден. Но как да го направя?

работното

Ето 5 съвета, които ще ви помогнат да се грижите за здравето си на работното място:

1. Пийте вода. Пиенето е много важно за мозъка и тялото да се представят в най-добрия си вид. Без хидратация токсините не се елиминират и остават в застой. Съветваме ви да имате бутилка вода в офиса си, за да пиете редовно, за предпочитане извън хранене. Можете също така да изберете билкови инфузии.

две. Спокоен сън. Сънят осигурява необходимата енергия за изправяне пред всеки нов работен ден. Добрият сън е от съществено значение за физическото и интелектуалното благосъстояние. Ако искате да се наспите добре, ви съветваме да следвате тези насоки:

- Проветрявайте помещението всеки ден и поддържайте температура между 18 ° C и 20 ° C.

- Напуснете стаята в пълен мрак.

- Няма електронни устройства наблизо.

- Не тренирайте след 18:00.

- Изключете компютъра след 21:00. Яркостта на екраните нарушава секрецията на мелатонин, хормонът на съня.

3. Погрижете се за очите. Очите ни издържат на стреса на работния ни ритъм и трябва да се научим да ги успокояваме, защото работата пред екрана намалява честотата на мигане, причинявайки сухота. Симптомите на напрежение на очите се появяват след 4 часа пред екрана.

Препоръчваме ви да не работите пред пряк източник на светлина като прозорец и да мигате постоянно, за да насърчите естественото смазване на очите. Но най-важното е да правите почивки. На всеки 45 минути, за вашата работа пред екрана за 5 минути.

4. Движи се. Необходимо е да се движите възможно най-много, защото заседналата работа води до много проблеми и заболявания: затлъстяване, сърдечно-съдов риск, мускулни проблеми ... Работещото седене намалява продължителността на живота. Симптомите на заседналия начин на живот са необратими, дори когато спортувате. Затова е много необходимо да ставате редовно, за да разхлабите тялото.

5. Яжте добре. Грижата за вашата диета е от съществено значение за доброто здраве. Много пъти пренебрегваме храната поради липса на време и поради ускорения си ежедневен ритъм. Не яжте на работното си място пред компютъра. Уважавайте обедната почивка, напуснете офиса, сменете сцената и, ако трябва да се храните навън, изберете ресторант с разнообразна и здравословна диета.