Нискокалоричните храни предлагат много положителни ползи за човешкото здраве, поради което тяхната консумация е от жизненоважно значение при диетите за отслабване.
И случаят обаче е много жалък, поради факта, че консумацията на плодове и зеленчуци в различни части на света не е популярна, тъй като приемът им е вторичен вариант и в много случаи напълно нулев.
Сега, ако сте от хората, които изпълняват диетичен план за отслабване, ще ви дам списък с нискокалорични храни и няколко насочващи съвета, така че да увеличите тяхната консумация. Да видим:
- Ябълки
- Кайсии
- Аспержи
- Цвекло
- Броколи
- Карфиол
- Моркови
- Целина
- Червени боровинки
- Кресон
- Краставица
- Копър
- Чесън
- Грейпфрут
- Зелен боб
- Кейл
- Праз
- Лимон
- Маруля
- Лук
- Оранжево
- Чушки
- Ананас
- Слива
- Малини
- Спанак
- Ягоди
- Швед
- Домати
- Диня
Интересни идеи за увеличаване на консумацията на плодове
Плодовете могат да направят здравословни закуски.
Например: На закуска те могат да се смесват с пълнозърнести храни или натурално кисело мляко.
Аз обаче лично препоръчвам да ги приемате сами, тъй като това е най-умният начин да ги консумирате, тъй като по този начин се предотвратява ферментацията на съдържащите се в плодовете захари.
Ако решите да ги приемате сами и имате идеята да ги смесите заедно, опитайте се да ги комбинирате възможно най-добре (не комбинирайте кисели плодове с алкални).
Освен това не добавяйте изкуствени или естествени подсладители, за да подобрите вкуса, тъй като това само усилва сладостта и осигурява ненужни калории.
От плодовете се правят и приказни десерти.
Например: Плодове или замразен сладолед, резени ананас на скара или яхния от ябълка (карамелизирана) за консумация следобед.
Помислете, че плодовете, подложени на силна топлина (над 42 градуса), губят част от хранителната стойност.
Лимонада, портокалов сок или сок от грейпфрут е друг приятен и хидратиращ ресурс по всяко време на деня,
Тези напитки за предпочитане трябва да се приемат без захар и с пулпа, за да се възползват от фибрите.
В случай, че искате да подсладите напитката, трябва да го направите леко с мед или стевия, така че ефектът й върху здравето да е наистина положителен.
Ягодите, папая, сапоте, манго и боровинки са идеални за смутита.
Най-здравословният начин е да смесите плодовете с вода и да ги подсладите с малко мед или стевия, добавете също няколко капки ванилия и щипка смляна канела.
Ако предпочитате шейк с повече тяло, препоръчително е да използвате обезмаслено мляко или натурално кисело мляко.
Интересни идеи за увеличаване на консумацията на зеленчуци
Зеленчуците могат да се ядат или приготвят по най-различни начини, или:
- Сурово
- На пара
- Сотирано
- Варено
- на скара
- Печен
- И т.н.
„Несъмнено консумацията им трябва да бъде част от ежедневната ни диета“.
Но трябва да бъдете внимателни, когато готвите зеленчуци, тъй като ако го поставим на огън над 42 градуса, част от хранителната стойност на зеленчуците се губи. Освен това е от жизненоважно значение знаейки как да изберем зеленчуци.
Поради тази причина не трябва да ги готвим или изгаряме и преди всичко трябва да сме консервативни, за да запазят естествения си вкус след варене. Вижте статията: Зеленчуци, приготвяне и готвене.
Увеличете консумацията на салати, особено бъдете креативни и приготвяйте салати, оформящи цветовете на дъгата. Вижте статията: Ползите, които цветовете носят за вашата храна.
Използвайте босилек, риган, ментови листа, йерба буена, рукола, магданоз, кориандър, кресон, наред с други, по редовен и стратегически начин, за да придадете екзотични вкусове на салатите.
Също така използвайте пресни билки и подправки, за да овкусите и овкусите вашите ястия като: мащерка, сух босилек, розмарин, кориандър на прах, чесън, джинджифил, черен пипер, кайен, лук и др.
Накратко, плодовете и зеленчуците са идеални в диетите за отслабване, както и за здравето като цяло, тъй като осигуряват хранителни вещества, антиоксидантни вещества и фитохимични елементи.
Тези вещества действат като подхранват, хидратират и пречистват тялото, което от своя страна регулира метаболитната система и подобрява състоянието на организма като цяло, като по този начин улеснява механизма на отслабване.