Кой е най-добрият начин да отслабнете с бягане? Тук ще намерите правилния начин да спортувате и да отслабвате едновременно.
Как да отслабнете с бягане
Много хора искат да отслабнат с бягане. Възможно ли е това?, Какъв е най-добрият начин да го направя. Защо, когато започнете да бягате, е възможно да не отслабнете, както се очаква?
Всъщност е обичайно новите бегачи да не отслабват, когато започнат да бягат. Много от тях наддават на тегло. Ето защо.
Бягането предлага редица страхотни предимства за вас. Вашата сърдечно-съдова ефективност ще бъде повишена, така че сърцето ви ще бъде по-силно и по-ефективно. Това също така ще увеличи основния ви метаболизъм, което ви помага да изгаряте повече калории, когато сте в покой. А бягането изгаря калории със скорост от около 115 калории на миля. Но всичко това заедно не води автоматично до загуба на тегло.
Причини, поради които много хора не могат да отслабнат с бягане.
На първо място, теглото ви е пряко свързано с вашата диета. Храната, която ядете, може да бъде изгорена от вашите дейности през деня или да се съхранява като мазнина за по-късна употреба. Няма друга възможност за тези калории. Като цяло, когато хората са с наднормено тегло, те ядат твърде много калории, които не могат да бъдат изразходвани в ежедневието им.
Второ, новите бегачи често имат по-голям апетит, отколкото преди да започнат да бягат. Когато тялото изгаря повече калории, нормално е да бъдете по-гладни и да искате повече храна. Проблемът е, че новите бегачи не са разбрали кои храни да увеличат в диетата си и кои да избягват. Това често означава, че те ядат само повече от ненужните им храни, което работи срещу желанието им да отслабнат.
Много бегачи често казват неща като: "хей, причината да бягам е, за да мога да ям каквото си искам!" За съжаление не работи по този начин. Бегачите все още трябва да се хранят разумно, за да избегнат напълняване. Можете да изгорите повече калории, но не получавате лиценз да ядете това, което искате.
Трето, новите бегачи са склонни да качват мускули, когато започнат да бягат, тъй като мускулната тъкан тежи повече от мазнините, така че някои нови бегачи може действително да напълнеят, когато стартират програма за бягане. Но обратната страна на това е, че когато тялото ви започне да реагира на тренировка, вие често се чувствате по-силни и по-енергични.
Бегачите често изграждат нов мускул в краката си, по-специално квадрицепсите си (големият мускул в предната част на краката). Това обикновено е резултат от работеща програма.
Четвърто, новите бегачи често бягат твърде бавно, което не е достатъчно за изгаряне на калории и отслабване. По-високата интензивност изгаря повече калории, отколкото по-ниската интензивност.
Как да отслабнете, като бягате с промяна в диетата.
Необходимо ли е да се подлагате на диета за отслабване дори при бягане?
Не винаги е необходимо да се „подлагате на диета“, за да отслабнете, когато започвате план за бягане, но ако искате да отслабнете, трябва да помислите какво ядете, когато започнете да бягате. Най-важното е идеята да промените диетата си към храните, от които се нуждаете, и да стоите далеч от храни, които не го правят. За някои прости препоръки как да промените диетата си, за да ви помогне да отслабнете, кликнете тук.
Ще забележите, че много спортисти ядат много храна, но те са тези, които се считат за толкова слаби. Това просто означава, че те ядат храните, от които се нуждаят, за да увеличат физическите си упражнения и да изоставят храните, които не.
Изводът е следният: бягането не означава автоматично отслабване. Бягането изгаря калории, особено тези от сложни въглехидрати (зърнени храни, ориз, картофи, тестени изделия). Ключът е да разберете вашите хранителни нужди и да разработите хранителен план, който поддържа както бягане, така и насърчава загубата на тегло. Ще изгорите 115 калории за всяка измината миля, в зависимост от теглото и интензивността (скоростта), с които бягате. Бягането по-трудно изгаря повече калории по време на бягане и за по-дълъг период от време след това.
Като общо правило, внимателно изследвайте какво ядете, опитвайки се да получите достатъчно въглехидрати за енергията, от която се нуждаете, но намалявайки мазнините, маслата и сладките, които ви пречат да отслабнете. Опитайте се да ядете правилните храни, в правилните количества и можете да управлявате ефективно теглото си и да отслабвате, като бягате.