отслабване

Отслабването по здравословен начин е една от целите на тези, които се борят срещу последиците от наднорменото тегло и затлъстяването.

Тези нарушения не само засягат фигурата и самочувствието, но също така са водещи причини за сърдечни заболявания, възпаления и други здравословни проблеми.

Заради това възприемането на здравословни навици е от съществено значение, подобрете диетата и приемете тренировъчна програма, която помага за оптимизиране на енергийните разходи.

Освен това може да се вземе предвид и „допълнителна помощ“, като например смути със спанак, чиято комбинация от съставки може да помогне за контролиране на безпокойството и премахване на мазнините.

Проучване от университета в Лунд, Швеция, заключава, че спанакът помага за намаляване на безпокойството и необходимостта от ядене на захари, благодарение на тилакоидите, съдържащи се в неговия хлорофил.

Въпреки че не е "чудо" метод за отслабване, тези шейкове са чудесна помощ за постигане на добри резултати.

Не спирайте да ги пробвате!

1. Смути от спанак и портокал

Богато на антиоксиданти и диетични фибри, това вкусно смути от спанак и портокал е добра хранителна добавка, която ще ви помогне да отслабнете.

Неговите основни хранителни вещества стимулират прочистването на тялото и, чрез повишаване на енергийното ниво, те спомагат за подобряване на физическата и умствена продуктивност.

Не се колебайте да го ядете преди тренировките си или когато изпитвате безпокойство да ядете.

Съставки

  • 7 листа спанак
  • Сокът от 3 портокала
  • 2 киви
  • 1 чаша вода (200 ml)

Подготовка

  • Измийте добре спаначените листа и ги поставете в чашата на блендера.
  • Извлечете сока от портокалите и след това го смесете със спанака.
  • Добавете нарязания киви и добавете чаша вода, за да улесните смесването.
  • Смесете за няколко минути или докато получите гладка напитка.

Режим на потребление

  • Изпийте чаша смути 30 минути преди тренировка.
  • Консумирайте го на гладно и следобед.

2. Смути със спанак, манго и кокосова вода

Комбинацията от съставки в този здравословен шейк ни позволява да насърчим загубата на тегло, докато се борим с задържането на холестерол и течности.

Неговите витамини и минерали спомагат за насърчаване на баланса на възпалителните процеси и от своя страна предотвратяват умората и безпокойството.

Съставки

  • 6 листа спанак
  • 1 узряло манго
  • 1 чаша кокосова вода (200 ml)

Подготовка

  • Измийте спанака и го смесете в блендера със зрелото манго, предварително обелено, и кокосовата вода.
  • Сервирайте след получаване на гладко смути без бучки.

Режим на потребление

  • Пийте шейка, когато ви се яде на часове извън основните ястия.
  • Приемайте го на празен стомах или като част от закуската.

3. Смути от спанак, авокадо и ананас

Този вкусен енергиен шейк помага в борбата с наднорменото тегло, тъй като не само подобрява активността на метаболизма, но също така контролира желанието за ядене на повече количества от препоръчаното.

Съдържа храносмилателни ензими и противовъзпалителни съединения, които заедно, помагат за прочистването на тялото за намаляване на риска от сърдечно-съдови и ставни заболявания.

Съставки

  • 7 листа спанак
  • 1 зряло авокадо
  • 3 филийки ананас
  • 1 чаша вода (200 ml)

Подготовка

  • Измийте листата на спанака и нарежете авокадото и ананаса на ситно.
  • Добавете всички съставки в блендера и ги обработете с чаша вода.

Режим на потребление

  • Пийте напитката на гладно, поне 3 пъти седмично.
  • Вземете го, за да успокоите глада, когато се чувствате тревожни.

4. Смути от спанак, банан и праскова

Това смути от тропически спанак е енергийна и противовъзпалителна напитка което в замяна на малко калории ви помага да отслабнете по здравословен начин.

Вашата комбинация от съставки осигурява на тялото плюс основни хранителни вещества което помага да се допълни диетата за отслабване, без да гладувате.

Съставки

  • 6 листа спанак
  • 1 зрял банан
  • 1 праскова
  • Чаша бадемово мляко (200 ml)

Подготовка

  • Добавете съставките към блендера и ги обработете с чаша бадемово мляко.
  • След получаване на хомогенно смути го сервирайте.

Режим на потребление

  • Пийте шейка в средата на сутринта или преди тренировките.

5. Смути от спанак и ябълки

Чрез комбиниране на свойствата на спанака с невероятната зелена ябълка можем да получим нискокалорично смути за насърчаване на детоксикацията и отслабването.

Вземете го, ако имате запек или някакви храносмилателни затруднения.

Съставки

  • 7 листа спанак
  • 1 зелена ябълка
  • 2 зелеви листа
  • Сокът от ½ лимон
  • 1 чаша вода (200 ml)

Подготовка

  • Добавете всички съставки към блендера, включително сока от половин лимон и чаша вода, за да улесните смесването.
  • Разбийте всичко за няколко мига, докато получите последователна смес.

Режим на потребление

  • Пийте напитката на празен стомах, 2 или 3 пъти седмично.

Както можете да видите, има няколко опции за възползвайте се от свойствата на спанака, за да отслабнете.

Изберете смутито, което ви харесва най-много, и го включете в диетата си.