Подобно на повечето хормонални противозачатъчни хапчета, някои жени установяват, че наддават на тегло, когато използват хапчета с марката Yaz. Доказателствата обаче, че Yaz причинява директно наддаване на тегло, са оскъдни и проучване от 2008 г., публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, установява, че здравите, активни жени не наддават на тегло, когато приемат хормонални противозачатъчни хапчета.
Медицински съображения
Някои жени приемат Yaz за лечение на предменструално дисфорично разстройство и акне. Тези симптоми обаче могат да бъдат причинени и от синдром на поликистозните яйчници, нарушение на ендокринната система, което може да причини наддаване на тегло. Ако забележите, че внезапно напълнявате (без да променяте режима на хранене или упражнения), говорете с Вашия лекар. Той може да ви прегледа за симптоми на нарушение на ендокринната система. Някои жени реагират зле на специфични противозачатъчни хапчета, така че Вашият лекар може също да препоръча преминаване към друго хапче.
Ролята на диетата
Преди да започнете план за отслабване, разгледайте диетата си. Проследявайте храната си, за да определите колко калории консумирате дневно и след това помолете Вашия лекар да Ви помогне да изчислите колко калории имате нужда при текущото си тегло и ниво на активност. Изрежете празни калорични източници като сладки напитки и висококалорични закуски. Вместо това хапвайте плодове, ядки и зеленчуци и се фокусирайте върху яденето на няколко малки, нискокалорични ястия през целия ден, за да ви помогне да се почувствате по-сити. Ако можете да премахнете 500 калории на ден от вашата диета, можете да свалите 1 килограм седмично.
Здравословни упражнения
Съединените Щати. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват най-малко 75 минути енергични сърдечно-съдови упражнения или 150 минути от същото упражнение с умерен темп на седмица. Дейности като бягане, плуване и скачане на батут могат да ви помогнат да изгорите калории, но ако не намалите калориите от диетата си, може да се нуждаете от много повече упражнения, отколкото CDC препоръчва. Например, 185-килограмов човек ще изгори 311 калории, карайки колело с умерено темпо в продължение на 30 минути. Ще ви трябват 5.5. часове каране на колело седмично, за да свалите 1 килограм, ако не промените диетата си.
Повишаване на нивата на активност
Простото увеличаване на ежедневното ви ниво на активност може да ви помогне да отслабнете. Например, опитайте да карате колело до дома на съседа, вместо да шофирате, и отделете време да тичате из двора с кучетата или децата си. Когато седите на бюрото си, правете почивки на всеки 30 минути, за да се разтегнете и разхождате. Готвенето ви принуждава да ставате и да се движите, а изправянето или ходенето, вместо да седите да гледате телевизия, може да изгори някои допълнителни калории.
Още статии
Как да отслабнете след прием на Преднизон →
Колко пъти седмично трябва да ходите, за да изгорите мазнините по корема? →
Помага ли 20 минути на ден да отслабнете? →
Какво е редовен и нередовен менструален цикъл? →
Как мога да се уверя, че губя две килограми седмично? →
Какво упражнение ще ви помогне да изгорите възможно най-много калории? →
- Women'sHealth.gov: Информационен лист за поликистозния синдром на яйчниците
- The New York Times: Искът - Контрацептивите могат да ви накарат да наддават
- Медицина и наука в спорта и упражненията: Ефект на оралните контрацептиви върху теглото и състава на тялото при млади бегачи
- Медицинският център на Университета в Тенеси: Диета и отслабване
- НАС. Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Колко физическа активност ви е необходима? (От колко физическа активност имате нужда?)
- Публикации в Харвард за здравето: Калории, изгорени за 30 минути за хора с три различни тегла
Ван Томпсън е адвокат и писател. Бивш инструктор по бойни изкуства, той има бакалавърска степен по музика и компютърни науки от Уестчестърския университет и юрист от Държавния университет в Джорджия. Той е носител на множество награди за писане, включително 2009 CALI Legal Writing Award.