Независимо дали сте спортист или не, важно е да знаете, поне като цяло, как работи сърцето ти и какви аспекти можете да измерите, за да знаете, че всичко върви както трябва.

честота

Един от тези аспекти са пулса или сърдечната честота, което е честотата, с която сърцето ви бие. Просто като измервате това число, когато сте в покой, можете да разберете дали сърцето ви работи нормално или имате някакъв проблем, който изисква медицинска помощ, и можете да контролирате интензивността на упражнението, което ви подхожда.

Какво е сърдечната честота?

Както казахме, сърдечната честота е броят на ударите или сърдечен ритъм за една минута. За да функционира нормално всичко в тялото, сърцето трябва да изпомпва кръв при определено налягане и честота.

Пулсът в покой зависи от всеки човек, неговата възраст, пол, тегло и здраве. Обикновено се колебае между 50 и 100 удара в минута. Това са някои от аспектите, които влияят.

  • В новородени, сърдечната честота е много висока, защото активността на тялото е много интензивна. От първия месец от живота се забавя до достигане на зряла възраст и обикновено остава стабилен след 20-годишна възраст.
  • Много варира от ден на нощ, поради различни стимули и нива на активност.
  • The физически упражнения изисква по-голямо снабдяване на мускулите с кислород и това включва по-голяма работа на сърцето. При почти всички сърдечната честота по време и веднага след физическа активност е над 100 удара в минута.

Освен това в определен момент има няколко фактора, които могат да повлияят на нашия пулс, като температурата, надморската височина, на която се намираме, ако сме болни или приемаме някакъв вид лекарства или настроението ни в този момент.

Как се измерва сърдечната честота?

Има различни начини за измерване на сърдечната честота. Най-простото е използването на Електронно устройство, като спортен часовник, интелигентен часовник или гривна за активност, които вече включват тази функция.

Друг вариант е да го направите на ръка. За да направите това, намерете точка на тялото си, където можете да усетите пулса (например в областта на шията, китката или слабините) и да натиснете леко с показалеца и средните пръсти (никога с палеца, който има собствен пулс и вие може да laarte), докато не можете ясно да различите всеки ритъм. Погледнете часовника и пребройте ударите за 10 секунди и умножете числото по шест (можете да броите тези за цяла минута, но този метод е по-бърз).

Важно е да направите това когато си спокоен, преди да започнете каквато и да е физическа активност, за да знаете пулса си в покой.

Колко е максималният пулс?

Както казваме, важно е да се измерва сърдечната честота в покой, защото след като започнем да се движим, сърцето започва да се ускорява, за да отговори на нуждите от кислород, които мускулите изискват.

Но трябва да внимавате, защото ако тази честота се увеличи твърде много, ние можем да страдаме сериозно увреждане на сърцето, като тахикардия, инфаркти или ангина пекторис. Ето защо се установява максимален пулс, който никога не бива да надвишаваме, за да не рискуваме.

Тази максимална честота се изчислява чрез изваждане на нашата възраст от 220. Например, ако сте на 35 години, вашият максимален пулс ще бъде 220 - 35 = 185 удара в минута. Тази формула обаче е донякъде обща и има и други по-точни.

Защо сърдечната честота трябва да е ниска?

Различни проучвания показват, че има връзка между сърдечната честота и риска от смърт: колкото по-високи са тези пулсации, толкова по-висок е рискът. Това се случва и при наблюдение на различните видове бозайници: колкото по-висок е пулсът, толкова по-кратка е продължителността на живота.

Как можем да намалим сърдечната честота?

Фондацията Heart обяснява, че един от най-добрите начини за намаляване на сърдечната честота е чрез физически упражнения. "Смята се, че на всеки 1-2 седмици аеробни тренировки бихме могли да постигнем намаляване на пулса в покой с един удар в минута." Това в дългосрочен план носи полза за качеството на живот.

В случай, че пулсациите са много високи и съвпадат с високото напрежение, те могат да бъдат приложени медикаментозно лечение винаги под наблюдението на специалист.

Тази статия първоначално е публикувана от Росио Перес през декември 2017 г. и е преработена за републикация.