Намираме се в онзи така наречен февруарски склон, който за фитнес залите представлява бум в записването. Сред добрите новогодишни решения за упражнения и намаляване на телесните мазнини в крайна сметка мнозина изоставят спортната рутина. Строгите диети, тежките тренировки, забавянето при спазване на резултатите са част от причините за това изоставяне.

пулс

Днес ще ви научим как да увеличите максимално ефективността и да намалите рисковете от нашите тренировки чрез контрола на сърдечната честота. Ако искаш можеш!

Изисквания преди започване на обучение

Първата стъпка преди да започнете нашето обучение е да извършите a Първоначална оценка на нашето физическо състояние, както и електрокардиограма. Това ще ни позволи да знаем своето сърдечен ритъм, както и състоянието на сърцето ни.

В случай, че не искаме да го правим пред професионалист, има прост начин да измерим пулса си. В състояние на покой и без да сме яли или приемали продукти с кофеин, ще поставим два пръста в сънната артерия (врата) и с леко натискане ще преброим брой пулсации за една минута.

Нормалният пулс в покой обикновено е между 60 и 100 удара в минута. Също така трябва да се има предвид, че има много фактори, които могат да повлияят на сърдечната честота: възраст, промени в нервната система, нива на физическо състояние, лекарства, температура, позиция на тялото ...

Как да изчислим сърдечната честота "изгаряне на мазнини"

За да изчислите идеалния пулс за отслабване, първо трябва да знаете своя максимален пулс (FCM). Това се изчислява чрез изваждане на възрастта от 220 удара в минута (мъже) или 226 удара в минута (жени). Не забравяйте, че резултатите от това изчисление са ориентировъчни. Например 32-годишен мъж ще има максимален пулс от 188 удара.

FCM = 220-32 = 188 ppm

След като FCM е изчислен, получаването на честотата, с която ще изгаряме повече мазнини, е много лесно. Ние просто трябва изчислете 60-70% от максималната сърдечна честота. Продължавайки с примера на 32-годишния мъж с пулс от 188 удара, ще изчислим идеалната честота за отслабване.

FC "Изгаряне на мазнини" = 0,60 x 188 = 122 ppm

FC "Изгаряне на мазнини" = 0,70 x 188 = 131 ppm

Този човек, за да увеличи загубата на тегло при упражнения, трябва да поддържа между 122-131 удара. Ето защо, ако винаги тренирате в рамките на HR интервал „Изгаряне на мазнини”Вашето тяло ще използва повече мазнини от нормалното за енергия. Тоест ще отслабнете повече за по-малко време.

Как да измерите пулса си по време на тренировка

По време на тренировка измерването на пулса ще бъде от голяма помощ за подобряване на нашите белези, но и за грижа за тялото и сърцето ни. Това е така, защото ритъмът и пулсът са чудесен индикатор за физическото състояние, за да сме наясно с нашите ниво на усилие на всяка тренировка.

За да направите това, трябва да си вземете пулсомер. В момента на пазара има голямо разнообразие от тези инструменти, под формата на часовник или каишка за гърди. Мониторът на пулса ще ни позволи да измерим нашите пулс в реално време. По този начин ще е по-вероятно да останете в рамките на честотите на „изгаряне на мазнини“.

Освен това ще ни помогне да контролираме интензивност на тренировката, Това ще ни даде информация за изгорените калории и дори ще ни предложи допълнителна мотивация в ежедневните ни тренировки.

Освен това ни позволява измерване на вариабилността на сърдечната честота. С това ще знаем каква е била нашата повратна точка или стрес, помагайки ни да разберем нивото на активност, за което тялото ни е подготвено в нашите тренировки.

След като стигнете толкова далеч, може да искате да започнете да измервате пулса си по време на тренировките си. Затова си купете пулсомер, обуйте обувките, вземете плик от TOP4U TRIM и започнете да тренирате. След няколко седмици ще забележите големи промени. Подобрете обучението си, максимизирайте резултатите!