За да отслабнете, трябва да промените настоящите си навици, което в повечето случаи означава да се храните по-малко и да се храните здравословно и балансирано

Можете ли да отслабнете, без да спортувате? Това е един от въпросите, които възникват, когато се заемем да отслабнем. Има много хора, които поради липса на време, желание, наранявания или просто защото не обичат да спортуват се чудят дали опитът им да премахне тези излишни килограми може да бъде успешен без (винаги ценната) помощ на физическите упражнения.

Виждаме го в социалните медии, което решаващо влияе върху нашето мислене и мотивация. Момичета и момчета с изваяни фигури и във великолепна форма, без грам мазнина и с подчертани мускули. Искаме да приличаме на тях, но Можем ли да се доближим до тези тела без упражнението?

можете

Очевидно не. Инфлуенсърите, с изключение на факта, че някои използват помощ под формата на естетични операции, обикновено имат много коригирани диети и обучение, било във фитнеса, било на открито, Това е фундаментално за тях.

Нереалното влияние

Те живеят от образа и той показва, но това не би трябвало да е нашата цел, когато започнем процес на отслабване, където основната ни цел е отслабнете по здравословен начин (и намаляване на страданието до минимум).

Упражнението може да ви помогне да изгорите излишните калории, които не можете да загубите само чрез диета

За да отслабнете, имате нужда променете настоящите си навици, което в повечето случаи означава да ядете по-малко и да се храните здравословно и балансирано. Няма чудодеен метод за отслабване, така че забравете за чайовете и шейковете за отслабване.

Логично, поддържането на активност ще ви помогне да изгорите повече калории и ще ви помогне да отслабнете, но може да не е строго необходимо, както е публикувано от Express.

Какво е хиперкалорична диета? (Shayda Torabi за Unsplash)

Може би сте чували фразата, че отслабването е 80 процента диета и 20 процента упражнения и много експерти казват, че това е вярно. Следователно, спазването на правилна диета е много по-ефективно от упражненията защото е необходима много активност, за да се изгорят калориите, необходими за отслабване

За да отслабнете, имате нужда яжте по-малко калории, отколкото изгаряте. Така че, ако ядете по-малко, няма да имате толкова калории, които да изгорите.

80% диета, 20% упражнения

Упражнението обаче ще ви помогне да отслабнете и да го задържите. Според експерти упражненията могат да ви помогнат да изгорите излишните калории, които не можете да загубите само чрез диета.

Ако включите дейност в рутината си, ще имате по-голям шанс да поддържате теглото си в бъдеще, както и да се чувствате по-добре за себе си

Но този тип допълнителни упражнения не се състоят от вдигане на тежести или бягане, нещо, което може да не ви хареса, но можете да изгаряте калории, танцувайки, като се разхождате или правите йога.

И да, ако включите дадена дейност в рутината си, ще имате по-голям шанс да поддържате тегло в бъдеще, в допълнение към да се чувствате по-добре за себе си, тъй като физическата активност, макар и минимална, повишава самочувствието, настроението, качеството на съня и енергията.

Основни съвети

Няма да препоръчваме какъвто и да е вид диета, защото мислим, че това най-подходящото е да отидете при специалист така че мога да препоръчам здравословен режим, адаптиран към вашето тегло, вашите характеристики и килограмите, които искате да отслабнете, но ние можем да ви дадем редица препоръки, които са основни за всеки процес на отслабване.

  • Не пропускайте закуската: Ще ви огладнее през останалата част от деня и в крайна сметка ще ядете повече.
  • Яжте в редовни часове: Настроеното време за хранене помага да се изгарят калориите по-бързо.
  • Заложете на плодове: Яденето на много плодове и зеленчуци е полезно, тъй като те са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри.
  • Фибри: Важно е, защото има голяма засищаща сила. Намира се в растителни храни, като плодове и зеленчуци, овес, пълнозърнест хляб, ориз и пълнозърнести макаронени изделия, боб, грах и леща.
  • Жаден или гладен?: Уверете се, че не бъркате глада с жаждата, тъй като много хора в крайна сметка консумират допълнителни калории, когато това, от което наистина се нуждаят, е чаша вода.
  • Накрая използвайте по-малка чиния (за да намалите порциите), не забранявайте изобщо какъвто и да е вид храна, намаляването на алкохола и планирането на хранене за седмицата също може да ви помогне да отслабнете.