Много хора, които искат да подобрят фигурата си, са готови да променят диетата си, но упражненията могат да струват дори повече, отколкото да се лишавате от определени храни.

можете

Август пристигна и с това известният "операция с бикини/бански", момента, в който повечето започват да се притесняват за външния си вид през лятото, което е пряко свързано с теглото.

Идеалното нещо да започнете този процес е точно този месец, тъй като диетолозите уверяват, че ако човек е с 10 до 15 килограма над идеалното ви тегло, здрави, устойчиви и без отскок отнема поне пет месеца.

Големият проблем е, че за да се постигне желаната физика, всеки препоръчва освен подобряване на диетата да започне рутинна тренировка, която много хора се опитват да избегнат.

Възможно ли е да отслабнете без упражнения?

За Джозефина Жоркера, диетолог и директор на операциите в Nutrifit Training, на въпроса дали отслабването без упражнения може да бъде вредно, отговорът й е откровен. „Нашето тяло ще има тенденция да губи мазнини, но също така и много тегло в мускулната маса и това като следствие може да доведе до по-голям риск от инсулинова резистентност, саркопения, загуба на сила, причиняващи увеличаване на физическото увреждане и лошо качество на живот ".

Експертите са съгласни с това Жизненоважно е, когато искате да отслабнете по здравословен начин, освен да спазвате правилна диета, да правите физическа активност за по-добри резултати не само естетика, но и здраве.

Специалистът подчертава, че хората не трябва да се доверяват на себе си, защото се случва много, че те вярват, че ако спортуват, могат да ядат повече, но не е така. „Например при една средностатистическа жена един час умерено упражнение може да консумира между 150 и 300 калории, което в храната се превръща в максимум 1 до 2„ зъба “от марракета и парче торта отива между 400 и 500 калории. Ето защо, дори и да правите упражнения, е необходимо да се грижите за диетата си и да не се "възнаграждавате" с излишна храна за това занимание, за да постигнете целите ".

Експертите са единодушни, че е най-добре да имате правилен хранителен план с упражнения, насочени към същата цел. За това е важно да се консултирате с диетолог, който от своя страна има план за физическа подготовка, за да максимизира резултатите и да подобри придържането (липсата на придържане е основната причина за неуспех, когато се опитвате да спазвате диетичен план и/или рутина).

„Според моя опит най-доброто е да се създадат 100% адаптирани и персонализирани планове за всеки отделен случай.. Например, ако човек има 30 минути, два пъти седмично да изпълнява тренировъчен план у дома или има пет дни да тренира във фитнеса, трябва да се планира за това, ръка за ръка с храна, обяснява Жоркера.

„Освен това човекът ще научи за храненето и тренировките и не само ще се опитва да се съобрази с диета, но и с устойчив начин на живот с времето“, добавя той.