Решение, което е на една ръка разстояние ... буквално.

Тази техника, която ви помага да отслабнете, е много добра, защото много пъти проблемите, с които се сблъскваме, когато започнем да правим диети за отслабване, са, че нямаме представа какви порции трябва да ядем, тъй като много хранителни ръководства ни казват какво да ядем, но не и колко да ядем, и това е много важно тъй като сумите варират в зависимост от размера на всеки човек.

Внимавайте, важно е да разберете, че ръководството, което ще ви представим по-долу, е просто съвет и това по никакъв начин не замества консултацията на диетолога, кой е правилният човек, който да ви помогне да се ориентирате успешно по пътя на благосъстоянието и здравето, свързани с теглото.

постигнете

Също така е много важно да се изясни това Това ръководство се отнася само за възрастни, по никакъв начин не може да се прилага на практика при деца, тъй като те имат много специфични и взискателни хранителни нужди, за да установите как правилно да храните децата си, трябва да се консултирате с вашия доверен педиатър.

Е, връщайки се към въпроса за порциите, тъй като е трудно да се определи, най-креативните експерти са измислили много практичен начин да разберат колко трябва да ядем и той е буквално в обсега на всички.

Става въпрос за използването на собствената си ръка, така че тя да ви каже колко трябва да ядете от всяка храна, ако искате да отслабнете по здравословен начин и да се храните по-добре. Както вече споменах, той е много ефективен, защото ръката на всеки човек е напълно пропорционална на размера, така че ако например сте малък или малък и вашият партньор е голям, ще видите, че трябва да ядете много по-малко от вашия партньор, който очевидно има ръката ., по-голям от теб.

Като начало е важно да видите пръстите на ръката ви, как са пет това ви напомня, че трябва да ядете пет пъти на ден И да, дори да звучи много и си мислите, че ако го прекарате с пълна уста, ще ви бъде невъзможно да отслабнете, точно обратното, петте хранения ще ви помогнат да контролирате апетита си и да дадете на тялото си енергия достатъчно през целия ден, за да функционира правилно.

ОК, вече знаем колко пъти трябва да ядем на ден, сега трябва да установим количеството във всяко хранене, ние също ще бъдем водени от пръстите си, за да не се провалим в порциите.

За да направите това, вземете палеца като отправна точка, тъй като е най-дебелият пръст, това означава, че той съответства на закуската, най-обилното хранене за деня; след това идва индексът, който е по-малък от сърцето, което прави много ясно, че трябва да ядем междинно количество между закуска и обяд, този пръст съответства на средната сутрешна храна; средният пръст показва обяд, който трябва да е по-малък от закуската, но втори по размер сред останалите ястия; пръстеновидното е много подобно на индекса, защото съответства на другото междинно хранене, т.е. в средата на следобеда; и накрая стигаме до най-малкия пръст, малкия пръст, който очевидно ни напомня, че вечерята трябва да е възможно най-малка.

Въпреки тази първа част от ръководството, която ни помага да разберем броя на храненията и количеството, което трябва да ядем във всяко едно от тях през деня, все още не знаем какви порции ни е позволено да ядем от храните, от които тялото се нуждае за да останем здрави и балансирани, защото много пъти вярваме, че въглехидратите са дяволът и трябва да ги държим далеч, но не е така, просто трябва да ги ядем в определена порция, за да не ни направят дебели.

И така, нека започнем с храната, която можем да ядем в по-голямо количество и която носи най-много ползи за здравето и правилното функциониране на тялото: ние говорим за плодове и зеленчуци!

Съберете ръцете си, оформете с тях някаква купа и я напълнете със зеленчуците или плодовете, които харесвате най-много и ето ви, това е количеството, което трябва да ядете от това чудо на храната.

Сега нека продължим с вида храна, която ни харесва най-много и която ни създава най-много проблеми, когато става въпрос за отслабване: страшните въглехидрати. Тук е важно да знаете, че това са основният източник на енергия, затова тялото ви се нуждае от тях и никога не трябва да ги елиминирате от диетата си, а трябва да ги ядете точно в точното количество, така че тялото ви да използва всички тях и не ги натрупва, което ви кара да наддавате.

За да ги измерите, просто трябва да затворите ръката си под формата на юмрук и диаметърът на това е частта, която трябва да ядете.

Същото се отнася и за другата храна, която ни подлудява, десерти. Този път измерете вътрешността на юмрука.

Позовавайки се на разрешено количество мазнини, трябва отново да използваме пръстите си, но сега гледайки последната фаланга на показалеца.

Друга фаланга, която ни помага да следваме правилния път към здравословно тегло, е тази на палеца, което показва количеството сладкиши какво можем да ядем.

Но връщайки се към ръцете, в дланта откриваме перфектната мярка за количеството, може би най-важната храна в цялата диета, протеини.

И за да завършите вкусна храна, която е отличен източник на калций, сиренето. За да разберете колко трябва да ядете от това, е много лесно, присъединете се към показалеца и средния пръст и ето го, идеалната порция! Не забравяйте, че е добре да ядете нискомаслено сирене.

Надяваме се, че това ръководство е било полезно за вас и ако смятате, че това е лесен начин да ни помогнете в титаничната задача да отслабнем и да станем по-здрави, споделете го с други хора, за да е полезно и на тях, те със сигурност ще го оценят.