Споделете го с последователите си!
Креатинът е органично съединение, което се намира в тялото ни по естествен път, особено в мускулите и мозъка. Помага за генериране на енергия за по-добро представяне на мускулите, улеснява възстановяването, бързо увеличава обема на мускулите и позволява упражненията да бъдат по-интензивни и продължителни.
Но ползите от креатина отиват много по-далеч, защото чрез различни механизми насърчава добро физическо здраве, психическа яснота и подобрява външния вид, дори и при хора, които не практикуват физически дейности.
Това е може би, заедно със суроватъчния протеин, най-популярната спортна добавка, тъй като е законно, безопасно и предоставя различни ползи от различни подходи за подобряване на производителността и подобряване на производителността.
Индекс на съдържанието
Какво е креатин?
Това протеиново вещество не е основно хранително вещество, тъй като тялото го произвежда по естествен път. Резервите се намират в скелетните мускули, мозъка, кръвта и други тъкани.
В организма той се синтезира от аминокиселините аргинин и глицин, както и метионин. Също така се получава чрез диета, в месо и риба, в дози от приблизително 1 грам на ден.
Приемът на добавка от този тип е необходим за хора, които поддържат диета, която може да причини недостатъчно този протеин, като вегани и вегетарианци. Според експерти при хората с ниски нива ефектите са по-големи и по-бързи.
Ползи от креатин
Увеличава физическия капацитет и производителността
Това хранително вещество дава възможност за оптимизиране на метаболитните процеси, като действа като основен източник на енергия вместо мускулен гликоген.. Това има положително влияние върху хипертрофията и помага да се правят повече повторения в упражненията.
Използването му увеличава с 5 до 10% мощността при анаеробни упражнения с висока интензивност и също така увеличава силата по време на аеробни упражнения с висока интензивност в кратки сесии.
Насърчава мускулния растеж и сила
Креатинът може да повиши нивата на растежния фактор IGF-1, който насърчава увеличаването на мускулната маса. В допълнение, той засилва обема на клетките, който генерира бърз растеж на мускулите, тъй като увеличава обема им вода.
Намалете умората, подобрете възстановяването
С продължителни и интензивни упражнения в мускулите се натрупва млечна киселина, водеща причина за умора. Следователно неговата неутрализация значително го намалява и подобрява представянето при дългосрочно обучение.
ПРЕПОРЪЧВА:
Поддържа здравето на костите
Според проучване, проведено в Швейцарския институт по клетъчна биология, е доказано, че засилва активността на ALP, алкален фосфат, считан за важен маркер за растежа на костите.
Показан е за лечение на зарастващи фрактури, остеопороза и за поддържане здравето на костите.
Подобрете когнитивните резултати
Креатинът помага за възстановяване на фосфокреатиновите резерви в мозъка, подобрявайки когнитивните функции. При лица с дегенеративни заболявания помага за намаляване на клетъчната смърт с приблизително 25% и поддържа здравето на мозъка.
При спортистите ефектите му подобряват бдителността, концентрацията и връзката ум-мускул, оптимизирайки мускулните реакции и намалявайки психическия стрес.
Поддържа рехабилитация след наранявания
Той може да бъде от полза за рехабилитация на наранявания и обездвижване и помага да се поддържа мускулна маса по време на почивка.
Оптимизира метаболизма на глюкозата
Изследователите отдавна са доказали, че упражненията имат много предимства за хората с диабет тип 2.
Но ново проучване в "Медицина и наука в спорта и упражненията" разкри, че комбинация от физически упражнения и креатин повишава концентрацията на GLUT-4, засилвайки ефекта на инсулина и увеличавайки глюкозния толеранс.
Намалява стареенето на кожата
Понастоящем можете да намерите различни кремове против стареене (особено за мъже), които включват креатин сред неговите компоненти. Някои примери са креатин и фолиева киселина (за подобряване на бръчките на увредена от слънцето кожа) и такава, която включва глицерол и гуарана за намаляване на бръчките по мъжката кожа.
Креатинът може да се приема като добавка против стареене и също така да подпомага лечението на различни заболявания.
Някои от тях са CHF (застойна сърдечна недостатъчност), ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест), ALS (амиотрофична латерална склероза), болест на Хънтингтън, Паркинсон, множествена склероза и нарушения, които засягат движението. Също така може да бъде от голяма помощ в случаи на фибромиалгия, депресия и много други физически или психични заболявания или заболявания.
Дозировка, съвети и как да приемате креатин монохидрат
Има няколко вида креатин и въпреки че някои се считат за по-добри от други, това зависи от ефектите, които искате да приоритизирате.
Някои от наличните формули са креатин монохидрат, HCI (кретин хидрохлорид), фосфокреатин, креатин глюконат, c. малат, c. цитрат, c. кре-алкална, c. етилов естер и AKG.
Препоръчителните дози са 5 грама на ден през първата седмица (2 до 4 грама монохидрат на ден). Най-доброто време за прием е веднага след тренировка.
ПРЕПОРЪЧВА:
Има ли креатин странични ефекти?
Тези добавки могат да причинят някои странични ефекти. Това може да доведе до наддаване на тегло поради задържане на вода в мускулите, което води до бързо обемиране. По време на тренировка може да причини спазми или дърпане, а понякога може да причини диария или разстроен стомах.
Хората с високо кръвно не трябва да го приемат. Нито тези, които страдат от бъбречно или чернодробно заболяване.
Завършеност
Изследванията показват, че тази добавка осигурява предимства отвъд бързото обемиране на мускулите, подобрените спортни постижения и бдителността или бдителността.
Креатинът също има положителни ефекти върху намаляването на оксидативния стрес, в здравината на костите, за по-добро здраве и дори може да подобри външния вид.
Трябва обаче да се има предвид, че тези добавки нямат незабавен ефект, тъй като креатинът трябва да се усвоява постепенно, като постепенно осигурява ползи, които се усилват с времето.
ПРЕПОРЪЧВА:
НЕ МОЖЕТЕ ДА ХРАНИТЕ ЗДРАВО И ОТСЛАБВАТЕ?
Със сигурност сте опитали всичко, нали?
Все пак все пак сте успели да отслабнете или да постигнете желаната физика.
Това е повече, Може дори да сте спечелили няколко излишни килограма ...
Не се притеснявайте, има решение:
Открийте как да се храните по-добре, как да отслабвате; научете се да променяте навиците си, да идентифицирате ултрапреработените и да ги избягвате. Накратко, открийте как да подобрите здравето и живота си.