Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!
Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!
Не знам какво казва това изображение.
Не знам, Тир, в този видео герой казва, че е качил 20 кг за една година, от които около 15 са слаби, тренират малко, ядат "лошо", достигат най-много 2 грама на килограм и са вегани. Начинаещите хора, които виждам, че се развиват много добре, не се притесняват да ядат + 2g протеин, те дори не знаят какви храни са с високо съдържание на протеини.
Предполагам, че генетиката ще направи много и че вероятно, тъй като вече съм ял няколко пъти, колкото повече тренирам, толкова по-голям е катаболизмът и по-голямото количество протеин, което е необходимо.
Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри
Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри
Не знам какво казва това изображение.
+++ Изображението е от проследяване на 33 египетски пациенти, които са културисти. Среден ИТМ 46 (т.е. с тегло около 140-150 kg минимум), среден прием на протеини, 17 g/kg (седемнадесет).
Не знам, Тир, в този видео герой казва, че е качил 20 кг за една година, от които около 15 са слаби, тренират малко, ядат "лошо", достигат най-много 2 грама на килограм, като са вегани.
+++ И за месец бях наддал 40 кг без диета или тренировка и отхвърлих професионалната карта, защото съжалих останалите. И в случай, че е вярно, колко тук получават това?
Начинаещите хора, които виждам, че се развиват много добре, не се притесняват да ядат + 2g протеин, те дори не знаят какви храни са с високо съдържание на протеини.
+++ Ако сте начинаещ, всичко ще ви накара да напредвате, докато не направите по един набор седмично на мускулна група, защото преминавате от 0 до 1 и там се случва адаптация
Предполагам, че генетиката ще направи много и че евентуално, тъй като вече съм ял няколко пъти, колкото повече тренирам, толкова по-голям е катаболизмът и по-голямото количество протеин, необходимо.
Харесване на форума
Харесване на форума
Повече от 500 публикации. Ами какви неща
Повече от 500 публикации. Ами какви неща
Протеинът е надценен. да и не. Протеинът е свещеният граал на храненето, поради въздействието му върху метаболизма, зададената точка и, изглежда, усвояването на хранителните вещества (мисля за някои изследвания, при които консумирате 1 суроватъчен шейк половин час преди ядене и отслабнете, без да губите ккал)
Със сигурност средният бодибилдър консумира „твърде много“ протеин, тъй като за изграждането на тази маса е необходима само малка част от дневния му прием.
Това, което се случва, е, че приемането на много протеини на всеки 3-5 часа, тъй като не знаем какво ще прави тялото ни с това, което поглъщаме по всяко време, е най-сигурният вариант. Ще има такива, които чрез проби и грешки и вяра успяват да постигнат целите си, като ядат по-малко, защото са успели да оптимизират това. но това е въпрос на вяра, според мен. Какво, по дяволите, ще знае някой за случващото се вътре.
Мисля, че е по-добре да се придържате към класическите 2,5-4g на килограм и да го приемате на всеки 3 часа. И калориен излишък в обем и още повече протеин в дефицит. Това за културисти, естествени или легирани, разбира се. Хоби повдигач, който просто иска да изглежда добре, е достатъчен за по-спокоен подход. Мисля, че вече знаем това.