Добрата диета и хигиенните навици на съня са ключови за здравето ни в затворено пространство

Барсеклона | 13 · 04 · 20 | 11:09

мозъка

Споделете статията

Как да подведете мозъка си в затвор. Shutterstock

Чрез добрите навици на диета и хигиена на съня е възможно да „измамим” мозъка си, така че той да не страда от безпокойство, породено от затвореност, експерти от Отворения университет на Каталуния (UOC) Диего Редолар, невролог и Марта Рос, учител на Здравни науки.

Redolar посочи, че въпреки че не сме на първа линия (като здравни работници, превозвачи или полиция), тези дни на несигурност и затвореност могат да повлияят на качеството на съня ни, един от ясните "външни признаци", че нещо се случва "редовен"за нашето тяло.

„Той не възприема външни признаци на изтичането на времето и часовете, защото сме в затвор, затова трябва да се опитаме да му дадем тези знаци в противен случай ", обясни.

За това първата мярка, която вече беше приета от мнозинството досега, е необходимостта от установяване на рутините през нашите дни на затваряне.

"Сега има голяма вероятност, че като не напускат къщата, много хора няма да свалят пижамите си, да не оправят леглата си, да не си вземат душ. Трябва да спрем с това. И първата мярка е да настроите алармата часовник по същото време, както преди ", посъветва неврологът.

Когато станем, вземете душ и свалете пижамата „даваме сигнал на мозъка стартирахме дейността ", добави Редолар, който също препоръчва да се храните в планираното време и да правите някакви физически упражнения всеки ден, за да допълвате рутините.

По същия начин той е посъветвал да запазвате същите часове, за да си лягате: "ако преди в 23 часа бяхме в леглото, сега също ".

От друга страна, той настоя да рационализираме използването на таблети или мобилни телефони и други устройства със синя светлина и че ги избягваме непосредствено преди сън.

"Имаме доказателства, че синята светлина от екраните активира инфраструктура в мозъка ни, която се активира през нощта. Ако ги използваме, казваме на мозъка си, че е време да сме будни. Ако вече сме в леглото, той получава противоречиви заповеди. ", обясни.

Относно как влияе сънят излишна информация тревожен за коронавируса по телевизията, радиото и пресата през целия ден, Redolar посочва, че има скорошни проучвания, които показват, че „внасяме емоционална информация в сън“.

В този смисъл той посочи, че ако сънуваме нещо, което може да се случи и след това да се случи, например смъртта на роднина, след като е въвел тези елементи по-рано в съня, „се подготвя за адаптация“ към новата ситуация.

„Той е защитник на безпокойството. В съня се подготвяме, ние вече активираме тази част от мозъка", посочи.

Но в същото време е контрапродуктивно, защото, каза той, влошава качеството на съня и ако най-накрая не се наложи да преминем през ужасяващата ситуация, това само ни кара да се събудим с още безпокойство.

Затова Redolar посочва, че е необходимо да се опитаме да се абстрахираме от новините за короанвируса в последните часове на деня.

От своя страна Марта Рос посочи, че правилната диета подобрява съня и въвежда полезна информация към нашия мозък.

„Има различни научни тестове, които потвърждават, че има хранителни навици, които правят съня по-спокоен и подобряват психическото ни здраве“, обясни той.

Изправени пред разрушителната ситуация у дома, с работата от разстояние, членовете на семейството, променени графици и съчетания, "диетата играе важна роля", добави той.

Като начало той препоръча да не пропускате хранене и, както при диетите за отслабване, настоявайте за храни с по-малко мазнини, от плодове и зеленчуци до риба и бяло месо.

Той също така препоръчва да се ядат храни, богати на тритофан аминокиселина защото „те помагат на тялото ни да подобри способността си да образува серотонин, невротрансмитер, който ни успокоява и улеснява продължителния сън през нощта“.

В тази група храни са, обясни той, протеини като пилешко, птиче месо, яйца, мляко или мазна риба, както и боб и храни, богати на фибри.

От друга страна, Рос призова да яде повече храни с минерали от магнезий: пълнозърнести храни, слънчогледови семки, маруля, бобови растения, ядки, киноа, банани или овес.

"Този набор от храни се синтезира добре с предавателите на серотонин и мелатонин, хормони на почивка ", посочи.

В раздела за храна, който трябва да се избягва, той е споменал както прости захари (присъстващи в сладкиши, газирани напитки или индустриални сокове), така и в приготвени ястия от супермаркета.

Както и да избягвате вълнуващи продукти, било то кафе, шоколад, чай, и т.н., което препоръчва да се замени с инфузии като валериана или лайка.

Запитана дали новата тенденция на семейното готвене в затвор може да има положително въздействие върху храната, за разлика от честите хранения извън дома, чието съдържание не можем да проверим, Рос каза, че "зависи".

„Когато пазарувам, виждам коли, които не са пълни по-подходящи храни. ", посочи.

В същото време оценява, че много хора правят първите си стъпки в кухнята и се опитват да възпитат здравословни навици на децата си.